Подуването на корема е състояние, което обикновено не е свързано със сериозни здравословни проблеми. Това е усещане за стегнат, пълен или подут корем, което причинява известен дискомфорт в ежедневието. Обикновено това усещане е причинено от задържане на газове в стомашно-чревния тракт и води до появата на различни симптоми. Чести признаци на подуване на корема са усещането за гадене, оригване, метеоризъм, къркорене в червата и болките в стомаха.
Какви са причините за това състояние?
Когато по някаква причина образувате непропорционално количество газове в червата си, тялото ви се бори да отдели излишния въздух, който му създава дискомфорт. Чувствате се подути, когато в червата ви има повече газове от обикновено или ако червата ви са изключително чувствителни.
Всички ние носим определено количество газ в храносмилателната си система. Недостатъчното дъвчене на храна, поглъщането на много питиета с храната и говоренето, докато се храните са фактори, могат да ви накарат да поглъщате много въздух. Някои дейности могат допълнително да повишат това количество като дъвченето на дъвка, пиенето на газирани напитки и пушенето. Освен това, понякога тялото просто е предразположено да произвежда повече от нормалното количество газове. Това се случва по различни причини и допринася за чувството за подуване.
Подуването на корема често се дължи на:
- Яденето на твърде много храни, стимулиращи образуването на газове
- Пиене на газирани напитки, които отделят въглероден диоксид
- Поглъщане на допълнително количество въздух, например при хранене или дъвчене на дъвка
- Стрес – при някои хора безпокойството може да ги накара да поглъщат допълнително въздух
- Чревни бактерии – те ферментират в определени храни в дебелото черво, произвеждайки газове
- Цьолиакия – хората с непоносимост към глутен могат да изпитат подуване на корема след консумация на пшеница, ечемик и ръж
- Някои храносмилателни състояния, например синдром на раздразнените черва или хроничен запек
- Непоносимост към фруктоза – подуването на корема е често срещана реакция при чувствителност към храни с високо съдържание на фруктоза като сушени плодове и мед
- Непоносимост към лактоза – ако тялото ви трудно усвоява млечните продукти, може да се окажете склонни към подуване на корема
Кои са храните, които стимулират подуването на корема?
Има редица групи храни, които допринасят за подуване на корема. Млечни продукти, храни на основата на пшеница, някои видове захар, сол, газирани напитки, боб и кръстоцветни зеленчуци са често срещани виновници за появата на този проблем. Това са храни, които тялото ви намира за по-трудни за храносмилане, освен това някои от тях ферментират и отделят газове, докато се придвижват през червата. Сред храните, които допринасят за задълбочаване на проблема са още:
- Лук и чесън
- Сушени плодове
- Мазни храни
- Алкохол
- Някои изкуствени подсладители
- Млечни храни
Как да се справим с проблема?
Най-добрият начин да предотвратите подуването на корема е да си водите хранителен дневник, в който можете да отбелязвате всичко, което консумирате през деня. Ако имате съмнения, че страдате от хранителна непоносимост или стомашно-чревно заболяване, посетете личния си лекар или специалист.
Започнете да приемате пробиотици и фибри
Фибрите помагат да поддържаме храносмилателната си система здрава и стимулират подвижността на червата, което може да има положителен ефект при подуване на корема. Пробиотиците от своя страна могат да помогнат чрез ограничаване на популацията на зловредни бактерии в червата. Добрите бактерии могат да подпомогнат храносмилането и облекчават симптоми като болка, газове и подуване на корема.
Прием на растителни екстракти и чайове
Копърът се използва от векове за успокояване на стомаха и премахване на коликите: пийте го като чай или го приемайте като хранителна добавка. Ментовото масло може да помогне в борбата със симптоми като спазми или подуване на корема – то действа като отпуска мускулите на червата ви. Можете да го приемате на капсули преди или по време на хранене.
Бъдете добре хидратирани
Ако се дехидратирате, тялото ви ще се опитва да задържи възможно най-голямо количество течности, което може да причини подуване на корема. Пиенето на течности през деня е наистина добър начин за намаляване на подуването – изберете вода, безкофеинови кафета и билкови чайове. Запекът – причина номер едно за подуването на корема, също може да бъде предизвикан от нещо толкова просто като липсата на достатъчно течности в организма.
Проверете хормоналния си статус
Много жени се подуват и имат запек, когато настъпи цикълът им или ако забременеят. Това е моментът, когато получавате пик в прогестерона, който има тенденция да забавя храносмилането. Преодолейте всички хормонални пречки, като останете активни – упражненията помагат за стимулиране на естествените контракции в червата – спазвайте здравословна диета и пийте много течности.
Какво е магнезий и защо е важен?
Магнезият е един от най-важните минерали в човешкото тяло. Той участва в почти всички биохимични и метаболитни процеси в нашите клетки. Той действа като основен кофактор за стотици ензими, което означава, че те не могат да работят нормално без неговото участие. Магнезият играе решаваща роля в много физиологични функции като регулиране на:
- усвояването на други вещества като натрий, калий, калций,
- кръвното налягане,
- мускулните контракции,
- сърдечния ритъм.
Магнезият участва и в развитието на костите, нервно-мускулната функция, съхранението и трансфера на енергия, липидния и протеиновия метаболизъм. Недостигът на магнезий може да доведе до много хронични заболявания.
Как магнезият помага при подуване на корема?
Магнезият е известен със своите мощни слабителни свойства. Този минерал работи по 2 начина, за да помогне при подуване на корема:
- Магнезият привлича вода в червата. Увеличаването на водата помага за омекотяване на изпражненията и увеличава количеството им, така че да се движат по-лесно през стомашно-чревния тракт.
- Магнезият може да помогне за отпускане на гладките мускули в червата и позволява на изпражненията да преминават през червата гладко.
Естествени източници на магнезий
И така, след като вече знаем как магнезият помага на тялото за намаляване на подуването, трябва да се информираме и как да си го набавим чрез естествени източници.
Вода
Има вероятност да си набавите около 10% от препоръчителната дневна доза магнезий чрез пиенето на чешмяна вода. Съдържанието на магнезий във водата може да варира в зависимост от това къде живеете и от какъв източник е водата, която консумирате. Бутилираната вода, особено изворната, обикновено има ниско съдържание на магнезий. Бутилираната минерална вода, от друга страна, може да ви помогне да увеличите приема на магнезий в биодостъпна форма.
Хлорофил
Добър източник на магнезий е хлорофила, зеления пигмент в растенията. Това означава, че зеленолистните зеленчуци са чудесен източник на магнезий.
Храни с високо съдържание на магнезий:
- зеленолистни зеленчуци като спанак и зеле
- ядки и семена като бадеми и тиквени семки
- непреработени зърнени култури
- бобови растения като черен боб и едамаме
- плодове като авокадо и банани
- месо като пилешки гърди и говеждо месо
- дива, мазна риба като сьомга
Хранителни добавки
Хранителните добавки са отличен начин да си набавите така необходимата дневна доза магнезий. Добавките с магнезий могат да бъдат особено полезни за хора, които не получават достатъчно от този минерал от храната си или имат специфични нужди. Морският магнезий е един от най-популярните видове магнезиеви добавки поради своята висока биоактивност и добра усвояемост от организма.
Оставете коментар