Що се отнася до нашите деца и тяхното отглеждане, развитие и изграждане на нови неврологични пътища всеки ден – магнезият е критична част от цялостното им благосъстояние. Дефицитът на магнезий е един от най-често срещаните дефицити, наблюдавани при децата, и може да доведе до много проблеми с физическото и психичното здраве. Доказателства за това могат да се намерят в множество проучвания, като едно от тях е The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare, публикувано в портала със свободен достъп Hindawi.

Но същото важи с пълна сила и за възрастните. Това е така, защото магнезият е изключително важен минерал за човешкото здраве. Това е вторият най-разпространен електролит в клетките и четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло. Той не може да бъде изработен от тялото самостоятелно, затова трябва да идва от външни източници.

Каква полезност има магнезият за детския организъм и кои са най-добрите му източници ще разгледаме в днешната тема.

За минерала магнезий и неговото значение

Магнезият, подобно на други минерали като калций, натрий и калий, е жизненоважен макроминерал, необходим в оптимални количества според възрастта за основни функции в човешкото тяло. Той подпомага стотици химични реакции в нашите клетки. Необходим е за основни молекулярни процеси като синтез на ДНК, РНК и протеини, както и за производството и стабилността на АТФ или Аденозин трифосфат.

Както всички основни хранителни вещества, магнезий може да се набавя от нашата диета. А без достатъчно магнезий в човешкото тяло са засегнати над 300 биохимични реакции, включително: производство на енергия и ДНК; мускулна и хормонална функция; контрол на глюкозата в кръвта и активиране на важни витамини. Може да бъде нарушена способността да се използват други хранителни вещества като калций, калий и цинк. Разглеждайки този списък, няма как да се отрече, че магнезият е изключително необходим на човешкото тяло.

А защо е важен за децата

Клетките умират без адекватно количество от този електролит от основно значение. Магнезият е необходим и за вътреклетъчната хомеостаза, активирането на витамин В1 и използването на други важни хранителни вещества, като калций, цинк, желязо.

Всички тези процеси имат огромно значение за правилия растеж и развитието на децата. За съжаление дефицитът на магнезий е често срещан и широко разпространен проблем. Ако не се лекува, той неизбежно ще доведе до метаболитни дисфункции и различни здравословни проблеми.

Магнезият е важен за правилното развитие и растеж на костите при деца

Магнезият е необходим за превръщането на витамин D в активната му форма, която от своя страна подпомага усвояването и метаболизма на калция и функцията на паращитовидния хормон, необходима за растежа и развитието на костите.

Знаете ли, че: с около 52% от запасите на магнезий, разположени в костната тъкан и приблизително 40% от пиковата костна маса, натрупана до юношеството, най-доброто време за оказване на влияние върху костната маса е в ранните години от живота. Освен това проучванията при възрастни показват, че по-високите нива на магнезий корелират с по-високата минерална плътност на костите.

Магнезият е важен и за спокойното настроение и релаксацията при децата. Той е естествен антагонист на N-метил-D-аспартат (NMDA) и агонист на гама-аминомаслена киселина (GABA), които имат успокояващ и релаксиращ ефект, както и подобряват съня. В този контекст, дефицитът на магнезий може да допринесе за по-голяма тревожност, раздразнителност, свръхвъзбудимост, проблеми с вниманието и агресията при децата.

Магнезият помага на мускулите да работят

Магнезият помага на мускулите да се отпуснат, докато калцият им помага да се свият. Хроничните мускулни крампи и спазми могат да предполагат недостиг на магнезий при детето. Освен това, магнезият помага на храносмилателната система да се отпусне, за да се придвижи храната през храносмилателния тракт. Хроничният запек също може да е показателен за ниските нива на магнезий при деца.

Магнезий като поведенчески стабилизатор

Понякога честите изблици, безпокойство и раздразнителност на детето могат да оставят най-търпеливите родители в края на остроумието си. Но промените в настроението и дори ADHD може да са резултат от прост дефицит на магнезий.

Децата с ADHD или проблеми с хиперактивност са специална група, когато става въпрос за емоционално и социално развитие. За тях може да е трудно да общуват и може да са разочаровани от липсата на контрол върху собственото си поведение. В специфично за ADHD проучване, предоставено от PubMed, група деца с изразени симптоми на ADHD разстройство е получавала магнезий в продължение на шест месеца. Приемът на тези допълнителни количества води до значително намаляване на хиперактивността. Ще откриете проучването на следния адрес: The effects of magnesium physiological supplementation on hyperactivity in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Positive response to magnesium oral loading test

6 признака, че детето ви може да се нуждае от магнезий

Хиперактивност

Колкото по-хиперактивно е детето ви, толкова повече магнезий използва тялото му. Уверете се, че диетата му съдържа много храни, богати на магнезий всеки ден.

Дефицит на вниманието

Проучванията установяват ниски нива на магнезий при деца с дефицит на вниманието и резултатите показват, че допълнителният прием на този минерал може да подобри състоянието.

Тревожност

Доказано е, че дефицитът на магнезий повишава нивата на тревожност. Една от възможните причини е, че диетата с ниско съдържание на магнезий може да промени баланса на чревните бактерии, които засягат безпокойството.

Неспокоен сън

Ако детето има проблеми със съня, то това може да се дължи на недостиг на минерала. А той е пряко обвързан с мелатонина, друг хормон на съня, и циркадния ритъм.

Тикове и потрепвания

Ако детето страда от лицеви тикове и потрепвания, това може да се дължи на магнезиев дефицит. За щастие проучванията показват обещаващи резултати при лечението на тези симптоми с магнезий.

Астма

Изследванията също сочат, че при децата с астма могат да се облекчат симптомите с помощта на допълнително осигуряване на магнезий.

Как да установите магнезиев дефицит при деца

Най-лесният начин за родителите да забележат евентуален дефицит на магнезий при детето си е да видят дали имат разстройство на съня и/или запек.

Що се отнася до качествения сън, магнезият играе поддържаща роля чрез активиране на парасимпатиковата нервна система, поддържане на здравословни нива на невротрансмитера GABA и регулиране нивата на хормона мелатонин.

Като естествен лаксативен компонент, магнезият помага за отпускане на мускулите в чревната стена, увеличавайки подвижността и изтегляйки вода, за да омекоти изпражненията и помага при симптоми на запек.

Леките симптоми могат да включват гадене, повръщане или загуба на апетит, докато редки случаи на екстремна липса на минерала могат да включват припадъци, абнормни сърдечни ритми и невропсихични промени.

Колко магнезий е нужден на децата

Настоящата препоръчителна дневна доза за магнезий е ревизирана през 2008 г., за да осигури стандарт за всички етапи на живота. Това е направено на базата на изследвания, определящи колко хранителни вещества са необходими за предотвратяване на дефицит. Предоставяме препоръките за магнезий за деца на възраст 0-18 години разпределени по възраст и пол:

  • Кърмачета (0-6 месеца)
  1. Мъже: 30 мг. / ден
  2. Жени: 30мг. / ден
  • Деца (1-3 години)
  1. Мъже: 75 мг. / ден
  2. Жени: 75 мг. / ден
  • Деца (4-8 години)
  1. Мъже: 130 мг. / ден
  2. Жени: 130 мг. / ден
  • Деца (9-13 години)
  1. Мъже: 240 мг. / ден
  2. Жени: 240 мг. / ден
  • Деца (14-18 години)
  1. Мъже: 410 мг. / ден
  2. Жени: 360 мг. / ден

Оптималното и разнообразно хранене е необходимо за осигуряване на цялата палитра от хранителни вещества за детето. Добавките могат да допринесат за това разнообразие, но без да заместват храната. Например, Coxamin Kinder e продукт предназначен за деца. Представлява биоактивен мултиминерален комплекс и съдържа калций, магнезий, желязо, фосфор, цинк и още много нутриенти за отлично детско здраве.

Използвани ресурси

  1. Mousain-Bosc M, Siatka C, Bali JP. Magnesium, hyperactivity and autism in children. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507249/
  2. Vink, R., & Nechifor, M. (Eds.). (2011). Magnesium in the Central Nervous System. The University of Adelaide Press. doi:10.1017/UPO9780987073051
  3. Feng H, Guo L, Gao H, et al. Deficiency of calcium and magnesium induces apoptosis via scavenger receptor bi. Life Sci 2011;88(13-14):606-612
  4. Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesium and type 2 diabetes. World J Diabetes 2015;6(10):1152-1157
  5. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The importance of magnesium in clinical healthcare. Scientifica 2017:4179326
  6. Starobrat-Hermelin B, Kozielec T. The effects of magnesium physiological supplementation on hyperactivity in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Positive response to magnesium oral loading test. Magnes Res. 1997 Jun;10(2):149-56. PMID: 9368236.