Ролята на нутритивния статус като ключов фактор за растежа, развитието и стареенето е всепризната от лекари, учени и диетолози. Сред различните механизми, чрез които хранителните вещества могат да упражняват своите благоприятни ефекти е модулирането на хормоналната анаболна среда, която значително се променя в напредване на възрастта. Системният дефицит на определени нитриенти при зрелите хора може да повиши риска от влошаване на здравословното състояние, физическото представяне и преждевременно стареене както при жените, така и при мъжете. Есенциална роля в поддържането на тези процеси играе минералният метаболизъм, който е жизненоважен за правилното функциониране на всички витални системи.

Според различни изследвания, магнезият е един от минералите, които оказват пряко влияние върху анаболния хормонален статус и секрецията на тестостерон при силния пол. Каква точно е връзката между ценния нутриент и биоактивността на тестостерона, какви са признаците на магнезиев дефицит и как да се предпазите от недостиг на минерала ще разберете в статията!

Биологична роля на магнезия

Магнезият е есенциален катион, участващ в множество фундаментални физиологични реакции и кофактор на стотици ензимни реакции в човешкото тяло. Минералът е жизненоважен за синтеза на протеини и нуклеинови киселини, нервно – мускулната възбудимост и функции, енергийното производство, минералната хомеостаза, поддържането на хормоналния баланс, съня, настроението, сърдечното здраве, костното здраве.

Магнезиева хомеостаза

Магнезиевата хомеостаза се регулира от червата, костите и бъбреците. Количеството усвоен магнезий зависи както от правилната функция на тези органи, така и от серумните нива на минерала. Над 2/3 от приетия чрез храната или суплементи магнезий се абсорбира в чревния тракт, а останалата част се екскретира с фекалиите и урината.

Около 60% от магнезиевите резерви се намират в костите, а останалата част се съхранява в извънклетъчните (1 – 3%) и вътреклетъчните пространства. Концентрацията на вътреклетъчен магнезий е фундаментална за обезпечаването на съществени клетъчни и метаболитни процеси. Поради изключително важната си роля в поддържането на човешкото здраве, нивата на клетъчния магнезий подлежат на строга регулация.

Различни клинични тестове показват, че серумната концентрация на магнезий е пряко свързана с нормалната клетъчна хомеостаза. Този баланс се влияе до голяма степен както от диетичния прием, така и от ендогенния метаболизъм на минерала. За да се подсигурят нуждите на организма е необходимо мъжете над 19 – годишна възраст да приемат 400 – 420 мг. магнезий дневно. При нарушаване на магнезиевия баланс в организма могат да настъпят сериозни здравословни проблеми,

Признаци на магнезиев дефицит

  • Невромускулни – треперене, мускулни спазми и крампи, изтръпване, мускулна слабост
  • Неврологични – депресия, превъзбуденост, променливо настроение, гърчове
  • Кардио – васкуларни – аритмия, промени в ЕКГ образа
  • Гастро – интестинални – понижен апетит, гадене, повръщане
  • Други – сънливост, хронична умора, отпадналост

Тестостеронът и мъжкото здраве

Тестостеронът често се възприема като най – важния стероиден мъжки полов хормон. Той е есенциален за мъжкото здраве и отговаря за регулацията на либидото, поддържането на костната и мускулна маса, разпределението на мазнини в тялото, силата и издръжливостта, производството на сперма, енергийния статус, менталното здраве, производството на червени кръвни клетки.

Над 95% от секретирания в мъжкото тяло тестостерон се произвежда в тестисите. Между 45 и 65% от циркулиращия плазмен тестостерон при мъжете се свързва с глобулина, свързващ половите хормони (SHBG), 33 – 54% с албумина и едва 2 – 3 % от хормона циркулират в свободна форма. Именно свободния тестостерон, плюс този, който се свързва с албумина са биологично активната форма на веществото. Тази фракция от хормона отразява клиничното андрогенно състояние при мъжете и асоциираните с него характерни полови особености.

Установено е, че след навършване на 35 – годишна възраст общото ниво на тестостерон в мъжкия организъм започва да спада с около 1% годишно. Този спад е по – осезаем при биоактивния тестостерон и се асоциира с понижаването тестикуларната функция и дисбаланс в хипоталамо – хипофизната ос. Според някои клинични тестове дефицитът на магнезий също може да провокира редукция в секрецията на тестостерон при мъжете. Понижаването на концентрацията на хормона се асоциира с:

  • Понижаване на чистата мускулна маса
  • Спад в мускулната сила
  • Понижено либидо
  • Еректилна дисфункция
  • Променливо настроение
  • Депресия
  • Проблеми с фертилитета
  • Косопад и забавен растеж на косата
  • Спад в енергийните нива
  • Умора
  • Напълняване
  • Редуциране на костната маса

Връзката между магнезия и тестостерона

Според някои клинични изследвания допълнителният прием на магнезий може да окаже положително въздействие върху секрецията на тестостерон при мъжете. Данните сочат, че суплементирането с минерала води до осезаемо повишаване на плазмените нива на хормона както при физически активни, така и при пасивни мъже само след 4 – седмичен прием. Тестовете показват, че ефекта е значително по – добър при мъжете, които спортуват, отколкото при онези, които водят заседнал начин на живот. Въпреки това и при двете групи се наблюдава а подобряване на здравето и половата активност.

Учените са на мнение, че ниските магнезиеви нива могат да допринесат за спад в концентрацията на тестостерона, тъй като влошаването на минералния статус нарушава активността на анаболните хормони. В допълнение, повишената концентрация на магнезий провокира изменения в афинитета на тестостерона към SHBG и по този начин повишава наличността на биологично активния тестостерон.

Как да поддържате оптимални магнезиеви нива

Най – добрите хранителни източници на магнезий са:

  • Зърнени култури
  • Зеленолистни зеленчуци
  • Семена
  • Ядки
  • Какао
  • Морски дарове
  • Бобови култури и др.

Освен това можете да приемате минерала под формата на хранителна добавка. Magne Marine B6 е първокласен магнезиев суплемент, произведен от 100% натурални съставки, който съдържа морски магнезий с отлично ниво на абсорбция от организма. Продуктът превентира магнезиевия дефицит, помага за поддържане на минералните нива в организма и повишава силата и издръжливостта в случай на прекомерно физическо натоварване!

Източници

Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int J Endocrinol. 2018 Apr 16;2018:9041694. doi: 10.1155/2018/9041694. PMID: 29849626; PMCID: PMC5926493.

Maggio M, De Vita F, Lauretani F, Nouvenne A, Meschi T, Ticinesi A, Dominguez LJ, Barbagallo M, Dall’aglio E, Ceda GP. The Interplay between Magnesium and Testosterone in Modulating Physical Function in Men. Int J Endocrinol. 2014;2014:525249. doi: 10.1155/2014/525249. Epub 2014 Mar 3. PMID: 24723948; PMCID: PMC3958794.

Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R. Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion. Biol Trace Elem Res. 2011 Apr;140(1):18-23. doi: 10.1007/s12011-010-8676-3. Epub 2010 Mar 30. PMID: 20352370.