Магнезият е един от най-разпространените минерали, срещащи се в тялото ви, и е от съществено значение за поддържането на добро здраве. Негов основен източник е нашата диета, т.е. храните, които ядем ежедневно. Магнезий се съдържа в известни количества в листни зелени зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни и млечни продукти. Освен това се добавя към някои зърнени закуски и други обогатени храни като мюсли или крънчи закуски, но при тях проблемът обикновено е съдържанието на захар.
Всеки от нас се нуждае от магнезий, защото той играе роля в над 300 ензимни реакции в тялото. Тези реакции могат да помогнат за справяне с ежедневно натрупалата се умора, поддържане на костната и мускулната функция в оптимално състояние и за други неща. Магнезият помага на тялото ви да поддържа нормален баланс на електролитите. Активно спортуващите добре познават тези три основни предпоставки за усъвършенстване на спортните постижения, тъй като магнезият допринася и за нормална мускулна работа, нормална мозъчна функция и други важни процеси.
И така, за жените, които искат да подобрят здравето си и да се погрижат за костите, ставите, сърцето, мозъка, е от съществено значение да се гарантира, че нивата на магнезий са адекватни. Магнезият също така помага да се регулират нивата на други ключови хранителни вещества като калций, витамин D и цинк, така че нека разберем за какво друго може да е от полза на жените и как да си го осигурите.
Магнезий за противодействие на стрес и пълноценен сън
Магнезият е много „заземяващ“ и успокояващ минерал, който отпуска нервната система и насърчава спокойния сън. Оптималните нива на магнезий също могат да подобрят реакцията ни както на остър, така и на хроничен стрес, което го прави задължителен за забързания начин на живот, който водим днес. Терапевтичните вани с сол с магнезий са чудесен начин да комбинирате релаксираща баня със силата на минерала, ако не сте почитател на хранителните добавки. Насладете се на солите в края на деня, за да си помогнете при уморени мускули, стрес и да насърчите дълбокия и възстановяващ сън.
Магнезий за по-лек ПМС и по-малко менструални крампи
ПМС е синоним на пренебрежима болка за някои жени и на агония – за други.
Проучванията показват, че дефицитът на магнезий е по-разпространен при страдащите от ПМС дами и че добавките могат да намалят симптомите като подуване на корема, промени в настроението, болки в гърдите, безпокойство или безсъние.
Много жени също изпитват болезнени крампи преди или в началото на менструацията си, които могат да се облекчат с помощта на магнезий. Той може да облекчи спазмите и дискомфорта на маточната мускулатура и да ви помогне да избегнете употребата на противовъзпалителни лекарства като ибупрофен или напроксен.
Магнезий при главоболие, мигрена и напрежение в мускулите
Ако напрежението в главата, главоболието или мигрената ви застигат редовно, помислете за добавяне на магнезий като хранителна добавка в подходящата форма. Мускулната тъкан съдържа 25% от магнезия в тялото ни и ниските нива могат да допринесат за напрежение, стягане и главоболие.
Изследванията също така показват, че страдащите от мигрена са по-склонни да имат дефицит на магнезий и че коригирането на дефицита му намалява както броя, така и интензивността на мигренозните атаки. Главоболието и мигрената също могат да бъдат свързани със стреса и дисбаланса на хормоните, като и в двата случая може да повлияе положително приемът на магнезий.
Бременност и магнезий
Магнезият може (и трябва) да бъде част от подготовката и протичането на вашата нормална бременност. Той може да помогне за предотвратяване на сутрешно гадене, главоболие, запек, мускулни крампи и дори прееклампсия.
Препоръчва се да се прекрати приема на магнезий на 36-та седмица, за да се осигурят правилни мускулни контракции по време на раждането.
Ако имате анамнеза за употреба на противозачатъчни хапчета, суплементирането с магнезий е още по-важно, тъй като при дългосрочна употреба често се наблюдава дефицит на магнезий. Винаги се консултирайте с гинеколога си във връзка с въпроси, които касаят бременността.
Когато се приема по време на бременност, жената трябва да получава поне 310 мг. магнезий всеки ден и трябва да увеличат това количество до 360-400 мг. по време на бременност и 320-360 мг. при кърмене.
Общоприетите препоръчителни дневни количества за възрастни са:
- Мъже: 400–420 мг.
- Жени: 310–320 мг.
Други билки и добавки за здравословна бременност, които може да са от полза:
- Фолат: По време на бременност фолатът помага за създаването на червени кръвни клетки, ДНК и РНК. Също така подпомага метаболизма на аминокиселината хомоцистеин, който във високи нива е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания;
- Хлорела: Отличен източник на каротини, хлорофил и други антиоксиданти. Проучванията показват, че може да помогне за елиминирането на тежки метали и токсини от тялото, като по този начин намалява излагането на плода на тези отрови;
- DHA: Бременната жена може да загуби до 50% от DHA от мозъка си – основен фактор за следродилната депресия. Майките с ниски нива на DHA също са по-склонни да родят преждевременно.
Препоръчваме ви да заложите на висококачествена магнезиева добавка за най-добри резултати. Например, магнезиевият бисглицинат се абсорбира добре, ефективен е за коригиране на недостиг и няма минимални странични ефекти. Той може да помогне и за облекчаване на ПМС, подобряване здравето на ноктите и косата.
Други форми, които може да приемате, са магнезиев сулфат – за баня или като част от интравенозна (IV) терапия; магнезиев цитрат – за краткотрайно облекчение от запек и други.
Използвани ресурси
- Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010;15(Suppl 1):401-405.
- Facchinetti F, Borella P, Sances G, Fioroni L, Nappi RE, Genazzani AR. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. 1991 Aug;78(2):177-81. PMID: 2067759.
- Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnes Res. 2017 Feb 1;30(1):1-7. English. doi: 10.1684/mrh.2017.0419. PMID: 28392498.
- Chocano-Bedoya PO, Manson JE, Hankinson SE, et al. Intake of selected minerals and risk of premenstrual syndrome. Am J Epidemiol. 2013;177(10):1118-1127. doi:10.1093/aje/kws363
- Rosenstein DL, Elin RJ, Hosseini JM, Grover G, Rubinow DR. Magnesium measures across the menstrual cycle in premenstrual syndrome. Biol Psychiatry. 1994 Apr 15;35(8):557-61. doi: 10.1016/0006-3223(94)90103-1. PMID: 8038300.
- Saei Ghare Naz M, Kiani Z, Rashidi Fakari F, Ghasemi V, Abed M, Ozgoli G. The Effect of Micronutrients on Pain Management of Primary Dysmenorrhea: a Systematic Review and Meta-Analysis. J Caring Sci. 2020;9(1):47-56. Published 2020 Mar 1. doi:10.34172/jcs.2020.008
- Ebrahimi E, Khayati Motlagh S, Nemati S, Tavakoli Z. Effects of magnesium and vitamin b6 on the severity of premenstrual syndrome symptoms. J Caring Sci. 2012;1(4):183-189. Published 2012 Nov 22. doi:10.5681/jcs.2012.026
Оставете коментар