Магнезият е един от най-разпространените минерали, срещащи се в тялото ви, и е от съществено значение за поддържането на добро здраве. Негов основен източник е нашата диета, т.е. храните, които ядем ежедневно. Магнезий се съдържа в известни количества в листни зелени зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни и млечни продукти. Освен това се добавя към някои зърнени закуски и други обогатени храни като мюсли или крънчи закуски, но при тях проблемът обикновено е съдържанието на захар.

Всеки от нас се нуждае от магнезий, защото той играе роля в над 300 ензимни реакции в тялото. Тези реакции могат да помогнат за справяне с ежедневно натрупалата се умора, поддържане на костната и мускулната функция в оптимално състояние и за други неща. Магнезият помага на тялото ви да поддържа нормален баланс на електролитите. Активно спортуващите добре познават тези три основни предпоставки за усъвършенстване на спортните постижения, тъй като магнезият допринася и за нормална мускулна работа, нормална мозъчна функция и други важни процеси.

И така, за жените, които искат да подобрят здравето си и да се погрижат за костите, ставите, сърцето, мозъка, е от съществено значение да се гарантира, че нивата на магнезий са адекватни. Магнезият също така помага да се регулират нивата на други ключови хранителни вещества като калций, витамин D и цинк, така че нека разберем за какво друго може да е от полза на жените и как да си го осигурите.

Магнезий за противодействие на стрес и пълноценен сън

Магнезият е много „заземяващ“ и успокояващ минерал, който отпуска нервната система и насърчава спокойния сън. Оптималните нива на магнезий също могат да подобрят реакцията ни както на остър, така и на хроничен стрес, което го прави задължителен за забързания начин на живот, който водим днес. Терапевтичните вани с сол с магнезий са чудесен начин да комбинирате релаксираща баня със силата на минерала, ако не сте почитател на хранителните добавки. Насладете се на солите в края на деня, за да си помогнете при уморени мускули, стрес и да насърчите дълбокия и възстановяващ сън.

Магнезий за по-лек ПМС и по-малко менструални крампи

ПМС е синоним на пренебрежима болка за някои жени и на агония – за други.

Проучванията показват, че дефицитът на магнезий е по-разпространен при страдащите от ПМС дами и че добавките могат да намалят симптомите като подуване на корема, промени в настроението, болки в гърдите, безпокойство или безсъние.

Много жени също изпитват болезнени крампи преди или в началото на менструацията си, които могат да се облекчат с помощта на магнезий. Той може да облекчи спазмите и дискомфорта на маточната мускулатура и да ви помогне да избегнете употребата на противовъзпалителни лекарства като ибупрофен или напроксен.

Магнезий при главоболие, мигрена и напрежение в мускулите

Ако напрежението в главата, главоболието или мигрената ви застигат редовно, помислете за добавяне на магнезий като хранителна добавка в подходящата форма. Мускулната тъкан съдържа 25% от магнезия в тялото ни и ниските нива могат да допринесат за напрежение, стягане и главоболие.

Изследванията също така показват, че страдащите от мигрена са по-склонни да имат дефицит на магнезий и че коригирането на дефицита му намалява както броя, така и интензивността на мигренозните атаки. Главоболието и мигрената също могат да бъдат свързани със стреса и дисбаланса на хормоните, като и в двата случая може да повлияе положително приемът на магнезий.

Бременност и магнезий

Магнезият може (и трябва) да бъде част от подготовката и протичането на вашата нормална бременност. Той може да помогне за предотвратяване на сутрешно гадене, главоболие, запек, мускулни крампи и дори прееклампсия.

Препоръчва се да се прекрати приема на магнезий на 36-та седмица, за да се осигурят правилни мускулни контракции по време на раждането.

Ако имате анамнеза за употреба на противозачатъчни хапчета, суплементирането с магнезий е още по-важно, тъй като при дългосрочна употреба често се наблюдава дефицит на магнезий. Винаги се консултирайте с гинеколога си във връзка с въпроси, които касаят бременността.

Когато се приема по време на бременност, жената трябва да получава поне 310 мг. магнезий всеки ден и трябва да увеличат това количество до 360-400 мг. по време на бременност и 320-360 мг. при кърмене.

Общоприетите препоръчителни дневни количества за възрастни са:

  • Мъже: 400–420 мг.
  • Жени: 310–320 мг.

Други билки и добавки за здравословна бременност, които може да са от полза:

  • Фолат: По време на бременност фолатът помага за създаването на червени кръвни клетки, ДНК и РНК. Също така подпомага метаболизма на аминокиселината хомоцистеин, който във високи нива е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания;
  • Хлорела: Отличен източник на каротини, хлорофил и други антиоксиданти. Проучванията показват, че може да помогне за елиминирането на тежки метали и токсини от тялото, като по този начин намалява излагането на плода на тези отрови;
  • DHA: Бременната жена може да загуби до 50% от DHA от мозъка си – основен фактор за следродилната депресия. Майките с ниски нива на DHA също са по-склонни да родят преждевременно.

Препоръчваме ви да заложите на висококачествена магнезиева добавка за най-добри резултати. Например, магнезиевият бисглицинат се абсорбира добре, ефективен е за коригиране на недостиг и няма минимални странични ефекти. Той може да помогне и за облекчаване на ПМС, подобряване здравето на ноктите и косата.

Други форми, които може да приемате, са магнезиев сулфат – за баня или като част от интравенозна (IV) терапия; магнезиев цитрат – за краткотрайно облекчение от запек и други.

Използвани ресурси

  1. Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010;15(Suppl 1):401-405.
  2. Facchinetti F, Borella P, Sances G, Fioroni L, Nappi RE, Genazzani AR. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. 1991 Aug;78(2):177-81. PMID: 2067759.
  3. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnes Res. 2017 Feb 1;30(1):1-7. English. doi: 10.1684/mrh.2017.0419. PMID: 28392498.
  4. Chocano-Bedoya PO, Manson JE, Hankinson SE, et al. Intake of selected minerals and risk of premenstrual syndrome. Am J Epidemiol. 2013;177(10):1118-1127. doi:10.1093/aje/kws363
  5. Rosenstein DL, Elin RJ, Hosseini JM, Grover G, Rubinow DR. Magnesium measures across the menstrual cycle in premenstrual syndrome. Biol Psychiatry. 1994 Apr 15;35(8):557-61. doi: 10.1016/0006-3223(94)90103-1. PMID: 8038300.
  6. Saei Ghare Naz M, Kiani Z, Rashidi Fakari F, Ghasemi V, Abed M, Ozgoli G. The Effect of Micronutrients on Pain Management of Primary Dysmenorrhea: a Systematic Review and Meta-Analysis. J Caring Sci. 2020;9(1):47-56. Published 2020 Mar 1. doi:10.34172/jcs.2020.008
  7. Ebrahimi E, Khayati Motlagh S, Nemati S, Tavakoli Z. Effects of magnesium and vitamin b6 on the severity of premenstrual syndrome symptoms. J Caring Sci. 2012;1(4):183-189. Published 2012 Nov 22. doi:10.5681/jcs.2012.026