Известно е, че натуралната форма магнезиев хидроксид предоставя на тялото минимум 35% магнезий. Тази специфична форма на магнезия има висока усвояемост от организма. Магнезият е минерал от изключително значение за човешкото тяло. Той играе ключова роля в почти всички аспекти на нашето здраве, включително производството на енергия, мускулните контракции, нервната проводимост и регулирането на кръвната захар и други. Всъщност, магнезият участва в повече от 300 ензимни системи в човешкия организъм.

Магнезият често се добавя като съставка в хранителните добавки, но се използва под формата на магнезиев оксид – тази форма обаче има ниска разтворимост и слаба бионаличност. Магнезиевият оксид обаче причинява гастроинтестинални проблеми и  диария. Затова се предпочитат натуралните форми на магнезий като магнезиевия хидроксид, защото те се абсорбират много по-лесно от организма.

С течение на времето се трупат солидни научни доказателства, които подчертават разнообразните ползи от приема на магнезий, включително:

  • Защита на сърцето и съдовата система.
  • Поддържане на стабилни нива на кръвната захар.
  • Намаляване на честотата и интензивността на мигрените.
  • Подпомагане на психичното здраве и намаляване на стреса.
  • Подобряване на здравето на костите.
  • Насърчаване на по-добър сън.

Тези ползи го правят изключително важен за общо здраве и благополучие на организма. 

Здравословни ползи от приема на магнезиев хидроксид

  1. Ползи за здравето на сърцето

Магнезият подпомага сърцето в няколко различни аспекта. Той може да намали кръвното налягане, има противовъзпалително действие, помага за поддържане на балансираните нива на кръвната захар и нормализира нервната проводимост. Това води до намаление на аритмиите и неравномерния сърдечен ритъм.

Клиничните проучвания установяват, че магнезият може да намали повишеното кръвно налягане със значителни стойности, между 0,2 и 18,7 пункта за систоличното кръвно налягане и между 0,3 и 10,9 пункта за диастоличното кръвно налягане. Важно е да се отбележи, че магнезият не намалява кръвното налягане под нормалните стойности, следователно няма риск да предизвика ниско кръвно налягане. 

Изследвания показват, че по-високите нива на магнезий се свързват с намалено предсърдно мъждене – вид бърз, неравномерен сърдечен ритъм. Освен това, магнезият намалява риска от предсърдно мъждене след сърдечна и белодробна операция. Магнезият работи като блокер на калциевите канали, подобно на лекарствата, използвани за контрол на високото кръвно налягане.

Трябва да се отбележи, че ниските нива на магнезий корелират с по-голям риск от смърт от сърдечни заболявания. Мета-анализ на данните показва, че всеки допълнителен прием на 100 мг магнезий на ден намалява риска от сърдечна недостатъчност с 22% и риска от инсулт с 7%. Тъй като сърдечните заболявания са водещата причина за смърт, наистина е важно да се обръща внимание на магнезия като препоръчителен начин за превенция.

  1. Понижава нивата на кръвната захар

Проблемите с кръвната захар са все по-често срещани сред населението на света. Повече от 422 милиона души се борят с диабет и се очаква броят им да се увеличи още повече през следващите няколко десетилетия. Необходими са ефективни инструменти за превенция и лечение на диабет, за да се помогне да се обърне тази дългосрочна тенденция.

Магнезият е свързан с регулирането на кръвната захар. Диабетът е състояние, при което лошият контрол върху нивата на кръвната захар води до повишени стойности на инсулин в кръвта. Клиничните изследвания показват, че магнезиевите добавки могат да понижат нивата на хемоглобин A1C при пациенти с диабет. Приемът на магнезий може да подобри нивата на кръвната захар при лица, изложени на риск от развитие на диабет.

  1. Облекчава състоянието при мигрена

Мигренозното главоболие е често срещано състояние, което може да влоши качеството на живот. Състоянието е доста често срещано и се предполага, че около един милиард души по света се борят с мигренозно главоболие. Мигрената е тежко главоболие, обикновено свързано с гадене, повръщане и чувствителност към светлина и звуци.

Дефицитът на магнезий играе значителна роля в риска от развитие на мигрена. Хората, които страдат от мигрена, обикновено имат по-ниски нива на магнезий от тези които не страдат от това заболяване.Магнезият успокоява главоболието чрез способността си да намалява възбуждащия невротрансмитер глутамат, за който е известно, че участва в инициирането и поддържането на мигрената. Установено е, че пероралният прием на добавки с магнезий намалява честотата на мигрена с 80% и тежестта й със 73%.

  1. Ползи за психичното здраве

Магнезиевият цитрат оказва положително влияние върху мозъка и психичното здраве. Дефицитът на магнезий е тясно свързан с нивата на стрес, тъй като стресът наистина изчерпва резервите от магнезий в организма. Магнезият намалява активността на мозъка, съчетавайки този ефект с успокояващата роля на гама-аминомаслената киселина. Магнезият влияе и на серотонина, като подпомага производството на този химикал, който е свързан с регулирането на настроението и същевременно подобрява синтеза на серотонин в мозъка. Това е особено важно, тъй като множество лекарства, използвани за лечение на тревожност и депресия, се фокусират именно върху повишаване на нивата на серотонин. 

Съществува и връзка между магнезия и депресията. Повишеният прием на магнезий намалява рисковете от развитие на депресия. Ниските нива на магнезий в кръвта корелират с депресията, макар че са необходими допълнителни изследвания, за да се установи тази връзка изцяло. 

  1. Ползи за здравето на костите

Въпреки че повечето хора се сещат за калций и витамин D, когато стане въпрос за здравето на костите, магнезият не трябва да се забравя. Костите са изградени основно от калций и фосфор. Въпреки това, 60% от магнезия в тялото се намира в костите. Приемът на магнезий играе важна роля за здравето и поддържането на устойчивостта на костите.

По-ниски нива на магнезий в кръвта се откриват при жени, които страдат от остеопороза. Доказано е също, че индивиди с генетично по-високи нива на магнезий в кръвта имат значително подобрена костна плътност в долната част на гръбначния стълб. Проучванията показват, че добавянето на магнезий (като магнезиев цитрат) потиска загубата на костна маса. Мета-анализ на изследванията върху магнезия и остеопорозата заключава, че приемът на магнезий подобрява костната минерална плътност на бедрената кост.

  1. Допринася за качеството на съня

Като се имат предвид потенциалните ефекти на магнезия върху стреса и тревожността, не е изненада, че той има способността да подобрява и съня. Клиничните проучвания установяват, че хората с дефицит на магнезий имат по-лошо качество на съня. Те са по-склонни да бъдат сънливи през деня, а през нощта съня им е кратък и непълноценен. 

В заключение

Магнезият е ключов минерал, необходим за множество процеси в човешкото тяло. Проучванията сочат, че магнезият е полезен за предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет, подобряване на състоянието при мигрена, поддържане на психичното здраве и намаляване на загубата на костна маса. Хранителните добавки са привлекателна възможност за набавяне на необходимите дневни дози от този важен минерал. Магнезиевият хидроксид е добре усвоима форма на магнезий, която е разумен вариант за насърчаване на адекватния прием на този важен минерал.

Източници:

  1. Arab A, Rafie N, Amani R, Shirani F. The role of magnesium in sleep health: a systematic review of available literature. Biol Trace Elem Res. 2023;201(1):121-128. doi:10.1007/s12011-022-03162-1
  2. Asbaghi O, Moradi S, Kashkooli S, et al. The effects of oral magnesium supplementation on glycaemic control in patients with type 2 diabetes: a systematic review and dose-response meta-analysis of controlled clinical trials. Br J Nutr. 2022;128(12):2363-2372. doi:10.1017/S0007114521005201
  3. Ashina M, Katsarava Z, Do TP, et al. Migraine: epidemiology and systems of care. Lancet. 2021;397(10283):1485-1495. doi:10.1016/S0140-6736(20)32160-7
  4. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, et al. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biol Trace Elem Res. 2010;133(2):136-143. doi:10.1007/s12011-009-8416-8
  5. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—a systematic review. Nutrients. 2017;9(5):429. Published 2017 Apr 26. doi:10.3390/nu9050429
  6. Chang J, Yu D, Ji J, Wang N, Yu S, Yu B. The association between the concentration of serum magnesium and postmenopausal osteoporosis. Front Med (Lausanne). 2020;7:381. Published 2020 Aug 4. doi:10.3389/fmed.2020.00381
  7. Chaudhary R, Garg J, Turagam M, et al. Role of prophylactic magnesium supplementation in prevention of postoperative atrial fibrillation in patients undergoing coronary artery bypass grafting: a systematic review and meta-analysis of 20 randomized controlled trials. J Atr Fibrillation. 2019;12(1):2154. Published 2019 Jun 30. doi:10.4022/jafib.2154
  8. Chiu HY, Yeh TH, Huang YC, Chen PY. Effects of intravenous and oral magnesium on reducing migraine: a meta-analysis of randomized controlled trials. Pain Physician. 2016;19(1):E97-E112.
  9. Crupi R, Cuzzocrea S. Role of EPA in inflammation: mechanisms, effects, and clinical relevance. Biomolecules. 2022;12(2):242. Published 2022 Feb 1. doi:10.3390/biom12020242
  10. Dolati S, Rikhtegar R, Mehdizadeh A, Yousefi M. The role of magnesium in pathophysiology and migraine treatment. Biol Trace Elem Res. 2020;196(2):375-383. doi:10.1007/s12011-019-01931-z