В различни периоди на живота си, всеки от нас изпитва усещане за безпокойство. Тези състояния се проявяват по различни начини, като интензивността им може да варира в зависимост от конкретната ситуация. Важно е да се има предвид, че ако не се предприемат необходимите мерки, усещането за безпокойство може да се превърне в сериозен проблем, който засягат всички аспекти на живота ни и намалява нашата работоспособност. Съществуват множество методи и стратегии, които могат да бъдат използвани за управление на усещането за тревожност. Кои са те? Предстои да разберем.

Как да разпознаем симптомите на депресия и безпокойство?

Депресията и безпокойството често съществуват едновременно в човешката психика, защото могат да бъдат причинени от едни и същи фактори. Тези припокриващи се причини могат да включват:

  • Генетични фактори. Генетичните фактори допринасят за 40% от предразположеността към депресивни и тревожни симптоми.
  • Фактори на околната среда. Наричани още социални фактори, те включват различни преживявания като травми в ранна детска възраст, трудности във взаимоотношенията с околните, безработица, социална изолация и физическо заболяване. 
  • Болка. Хроничната болка и особено болковите синдроми като фибромиалгия, синдром на раздразнените черва, болки в кръста, главоболие и невропатни болки са тясно свързани с развитието на тревожност и депресия.

Безпокойството и депресията могат да споделят няколко общи симптоми. Част от тях са:

  • Хронична умора
  • Затруднена концентрация
  • Раздразнителност
  • Нарушения на съня
  • Постоянен, ирационален страх и безпокойство
  • Някои физически симптоми като ускорен пулс, главоболие, горещи вълни, изпотяване, коремна болка и/или затруднено дишане
  • Промени в храненето
  • Загуба на интерес към хобита и дейности
  • Панически атаки

Депресията и безпокойството могат да засегнат емоционалното и психическото здраве на човека. Въпреки че тези състояния могат да имат подобни симптоми, те се различават по свои специфични характеристики и причини. Ето някои от ключовите различия между депресията и безпокойството:

  • Емоционални състояния и настроение:

    • Депресия: Характеризира се с понижено настроение, загуба на интерес към ежедневните дейности, проблеми със съня и апетита, умора и отчаяние. Хората с депресия обикновено изпитват празнота и безнадеждност.
    • Безпокойство: Обикновено това състояние води до усещане за страх, напрежение и нервно напрежение. Хората с безпокойство често се опитват да предвидят потенциални неблагоприятни събития, които биха могли да се случат на тех или на техни близки хора.

  • Физически симптоми:

    • Депресия: Физическите симптоми включват липса на енергия, отсъствие на интерес, затруднения с концентрацията и съня, слаба активност и мотивация.
    • Безпокойство: Физическите проявления на безпокойството включват напрежение в мускулите, задържане на дъха, нервни реакции, смущения в съня и нервност.

  • Фокус на вниманието:

    • Депресия: Хората с депресия често се фокусират върху негативните страни на живота и склонни са да виждат всичко в черни краски.
    • Безпокойство: Хората с безпокойство често се съсредоточават върху предстоящи рискове и опасности, което поддържа цикъла на тревожност.

  • Продължителност на състоянието:

    • Депресия: Депресията може да продължи седмици, месеци или дори години.
    • Безпокойство: Безпокойството може да бъде продължително и хронично, но може също така да се прояви и като периодични епизоди на интензивна тревожност.

Кои са стратегиите, които можем да предприемем при безпокойство? 

Предлагаме ви някои възможности, които можете да опитате, за да се справите завинаги със симптомите на безпокойство:

  • Направете пауза. Практикувайте йога, слушайте музика, медитирайте или научете техники за релаксация. Отдръпването от проблема помага да изчистите съзнанието си и да се справите по-лесно с проблема.
  • Яжте добре балансирани ястия и не пропускайте хранения. Дръжте под ръка здравословни закуски, повишаващи енергията.
  • Ограничете алкохола и кофеина, които могат да влошат безпокойството и да предизвикат пристъпи на паника.
  • Билковите чайове са добър избор! Те отпускат психиката и ви помагат да се справите с безпокойството.
  • Наспете се. При стрес тялото ви се нуждае от допълнителен сън и почивка.
  • Правете дихателни упражнения, за да се чувствате добре и да поддържате здравето си. Поемете дълбоко въздух. Вдишвайте и издишвайте бавно.
  • Приемете, че не можете да контролирате всичко в живота си. Погледнете проблемите в перспектива: наистина ли е толкова лошо, колкото си мислите? Какво можете да промените и с какво можете да се примирите?
  • Хуморът е добре дошъл! Поддържайте доброто си настроение и се опитайте да се отървете от негативните мисли.
  • Бъдете активни! Станете доброволец или намерете друг начин да бъдете активни във вашата общност. Това създава мрежа за подкрепа и ви дава почивка от ежедневния стрес.
  • Говорете с някого. Кажете на приятелите и семейството си, че се чувствате претоварени и им кажете как могат да ви помогнат. Можете да говорите и с  терапевт, за да получите професионална помощ.
  • Упражнявайте се редовно, за да управлявате ефективно безпокойството и стреса. Опитайте да включите поне 2 часа физическа активност с умерена интензивност (например бързо ходене) всяка седмица или 1 час активност с интензивно натоварване като джогинг или плуване. Намерете си „приятел за упражнения“. Често е по-лесно да се придържате към ежедневните си упражнения, когато сте заедно с приятел, партньор или колега.

Магнезият като стратегия за терапия при безпокойство

Магнезият е есенциален минерал, който играе важна роля в функционирането на нашия организъм. Този минерал може да бъде използван като част от стратегия за управление на състоянието на безпокойство. Някои изследвания показват, че допълнителният прием на магнезий може да подпомогне облекчаването на някои от симптомите на безпокойство и тревожност.

Магнезият е известен със своята способност да релаксира мускулите и да подобрява нервната функция. Той може да окаже влияние върху регулирането на невротрансмитери като серотонин и гама-аминобутирична киселина (GABA), които са свързани с регулирането на настроението. От тази гледна точка магнезият е потенциално полезен за хората, които изпитват усещане за безпокойство.

Установено е, че хората с ниски нива на магнезий в организма страдат по-често от усещане за стрес и тревожност. В такива случаи, допълнителният прием на магнезий чрез хранителни добавки или богати на магнезий храни може да помогне да се компенсират тези липси.

Потенциални ползи от използването на магнезия като стратегия за терапия при безпокойство:

  • Релаксация на мускулите: Магнезият е известен със своята способност да релаксира мускулите, което може да помогне да се намали физическото напрежение, свързано с безпокойство.
  • Подобряване на настроението: Някои изследвания свързват ниските нива на магнезий с по-лошо настроение и повишена тревожност. Приемът на магнезий може да помогне за стабилизиране на настроението и намаляване на усещането за безпокойство.
  • Регулиране на невротрансмитерите: Магнезият може да повлияе на нивата на невротрансмитерите като серотонин и GABA, които играят ключова роля в регулирането на емоционалния статус и тревожността.
  • Подобряване на съня: Високите нива на магнезий се свързват с по-добър сън. Допълнителният прием на магнезий може да помогне за релаксацията и подобряване на качеството на съня.
  • Поддържане на нервната система: Магнезият е необходим за нормалното функциониране на нервната система и може да помогне за намаляване на нервното напрежение.
  • Подобряване на физическата и умствена издръжливост: Магнезият може да подпомогне енергийния метаболизъм и подобряването на физическата и умствена издръжливост при стресни ситуации.

Използването на магнезий като стратегия за терапия при безпокойство може да бъде полезно, особено при хора с ниските нива на този минерал. Недостатъчните нива на магнезий в организма се свързват със засилена реакция на стрес и тревожност. Магнезиевите добавки могат да помогнат за балансирането на този минерал в организма и подобряването на психическото и емоционално здраве.