Дефинициите в речниците често описват тревожността и паническите разстройства като „силно усещане на безпокойство или страх, предизвикани от въображаеми или реални заплахи“. Има множество физически и емоционални симптоми, свързани с тези състояния. Сред тях са:

  • Болка в гърдите
  • Затруднено заспиване
  • Усещане за задушаване
  • Сърцебиене
  • Раздразнителност и гняв
  • Депресия 
  • Мускулно напрежение и болка
  • Трудност при концентриране 
  • Гадене и замаяност 
  • Изтръпване на крайниците
  • Прекомерно изпотяване и жажда
  • Главоболие
  • Горещи вълни
  • Хипертония 
  • Разстроен/нервен стомах
  • Вербална или физическа агресия

Смята се, че тревожните и паническите разстройства засягат 13-18% от населението по целия свят. 

Причини за тревожност и панически разстройства

Подобно на симптомите на тревожност, които варират при всеки отделен човек, причините за това състояние могат да бъдат най-разнообразни. Нека представим някои от по-честите причини, поради които хората могат да страдат от състояния, свързани с тревожност и панически разстройства.

  1. Ниски нива на GABA: GABA е естественият успокояващ и успокояващ невротрансмитер в тялото. Действа чрез потискане на свръхактивността на възбуждащите невротрансмитери, особено на глутамата. Той играе важна роля в поддържането на баланса на нервната активност. Когато нивата на GABA са ниски, стимулиращите сигнали се разпространяват безпрепятствено в мозъка и човек изпитва усещане за стрес и безпокойство. Ниското ниво на GABA е една от основните причини за появата на тревожност, панически разстройства и нарушения в съня.
  2. Социалната изолация: Социалната изолация може да доведе до негативни и депресивни мисли. Те могат да допринесат за появта на тревожност. Самотата може да засегне хората по много различни начини и симптомите варират от липса на тонус до безсъние, депресия, чувство за неувереност, болки в тялото и тревожност. Пандемията от COVID 19 доведе до драматично нарастване на проблемите с психичното здраве, увеличи се и броя на хората, които се чувстват тревожни.
  3. Безсъние: Недостатъчният сън е често срещана причина за поява на тревожност и панически разстройства. Тревожността и безсънието са взаимно свързани, тъй като липсата на достатъчно сън може да предизвика безпокойство, докато хроничната тревожност i и може да доведе до проблеми със заспиването. Продължителността на лошия сън има влияние върху силата на тревожността: по-дългият период на безсъние може да доведе до по-тежка форма на тревожност. Съществуват множество фактори, които могат да допринесат за безсънието, включително ниски нива на GABA, стрес, употреба на стимуланти, болка, лоша диета, чувствителност към глутен, проблеми с храносмилането и дефицит на хранителни вещества като магнезий. 
  4. Стрес: Адреналинът, който се произвежда от надбърбречните жлези, е отговор на стрес и се отделя, когато се чувстваме застрашени. Този механизъм за оцеляване е имал важна роля за предците ни, като им е помагал да избягват опасности. В съвременния свят обаче, стресовите фактори ни обграждат постоянно. Това претоварване с адреналин прави тялото прекалено бдително и предизвиква симптоми като сърцебиене, претоварен ум, безсъние, прекомерна тревожност, задух и т.н. Звучи ли ви познато? Прекомерната стимулация на адреналина предизвиква тревожност, панически разстройства и безсъние.
  5. Прием на големи количества кафе или алкохол: Приемът на големи количества кафе или алкохол може да има неблагоприятен ефект върху тревожността. Кофеинът, който се съдържа в кафето, може да намали нивата на GABA в мозъка, което влошава състоянието на тревожност. Също така, има връзка между консумацията на алкохол и тревожността. Хроничната употреба на алкохол може да намали нивата на бензодиазепиновите рецептори в мозъка. Намаляването на броя на тези рецептори води до по-ниски нива на GABA, а това може да допринесе за появата на тревожност. Така че, ако сте се чудили защо изпитвате силна тревожност или паника след нощ, в която сте прекалили с алкохола — това може да има връзка с намалените нива на GABA във вашето тяло.
  6. Предменструален синдром: През втората половина на менструалния цикъл на жената, нивата на хормона прогестерон се повишават с цел подготовка на матката за имплантиране на яйцеклетката. Прогестеронът играе и ролята на естествен анти-тревожен хормон в тялото. За съжаление, ако нивата на прогестерона са ниски, това води до повишаване на друг хормон, наречен пролактин. Пролактинът инхибира производството на прогестерон. Повишените нива на пролактин могат да доведат до предменструален синдром (ПМС) и съпътстващите го симптоми на тревожност, лошо настроение, раздразнителност и хормонално акне. Важно е да се отбележи, че GABA е естественият инхибитор на високото ниво на пролактина. Това означава, че поддържането на нормалните нива на GABA могат да допринесат за регулиране на пролактина и да облекчат симптомите на ПМС.

Самопомощ при тревожност и панически разстройства

Самопомощта играе важна роля при справянето с тревожността и паническите разстройства. Ето някои основни стратегии, които може да приложите:

  • Дишане: Дълбокото дишане действа на парасимпатиковата нервна система. Така тази техника помага за намаляване на адреналина и кортизола, като същевременно увеличава GABA и серотонина в мозъка. Опитайте техниката 5 x 5 x 5. Вдишайте като броите до 5, след това издишайте като броите до 5. Правете това в продължение на 5 минути. 
  • Упражнения: Редовните упражнения намаляват адреналина и кортизола, като същевременно увеличават ендорфините – малките мозъчни химикали, които ни карат да се чувстваме добре. Мислете за спорта като за начин да намалите стреса и да управлявате безпокойството. Практикувайте физически активности, които ви харесват – разходка на кучето, плуване, вдигане на тежести, отборни спортове или бягане.
  • Медитация: Подобно на упражненията, медитацията намалява адреналина и кортизола и повишава алфа мозъчните вълни, които имат анти-тревожни ефекти. Медитацията ви позволява да се отпуснете и да се концентрирате. 
  • Здравословна диета: Здравословните храни съдържат богато изобилие от хранителни вещества, които поддържат здравето. Диета с високо съдържание на алкохол, захар, продукти от бяло брашно, изкуствени добавки и пържени храни изтощават хранителните запаси на тялото. Този режим го поставя в състояние на постоянен стрес. 

Хранителни добавки при тревожност

Оптимизирането на хранителния режим и приемът на хранителни добавки може да бъде от полза във връзка с терапията при тревожност и панически разстройства. Ето някои хранителни вещества и билки, които могат да се използват:

  • Хранителни вещества за повишаване на GABA: Някои хранителни вещества играят важна роля в поддържането на нивата на GABA. Това включва L-глутамин, L-таурин, витамин B6 и цинк. Тези хранителни вещества се считат за важни за тялото и помагат за поддържане на адекватни нива на анти-тревожния хормон в тялото.
  • Магнезий: Магнезият е минерал, който е известен със своите успокояващи свойства и играе важна роля за намаляване на реакцията на тялото към стреса. Придържайте се към диета, богата на зеленолистни зеленчуци, плодове, ядки, семена и бобови растения. Това може да помогне за повишаване на нивата на магнезий в организма. Въпреки това, при тревожност или стрес, може да бъде необходим допълнителен прием на магнезий чрез хранителни добавки.
  • Билки за облекчаване на тревожността и намаляване на кортизола: Природата предлага разнообразие от билки, които могат да помогнат за намаляване на стреса и облекчаване на тревожността. Жълт кантарион, шлемник, бакопа, витания и гинко билоба са някои от билките, които се използват за тези цели. Налични са и хранителни добавки с билкови формули, които съдържат комбинация от тези билки и имат успокояващ ефект.

Тревожността и паническите разстройства са често срещани проблеми, които засягат много хора. Някои от най-честите причини за тези състояния включват хроничен стрес, липса на сън, намалена физическа активност и нездравословна диета. Хранителни вещества като L-глутамин, L-таурин, витамин B6 и цинк са от съществено значение за поддържането на оптимални нива на GABA в мозъка. Магнезият играе важна роля за намаляване на реакцията на тялото към стреса, но именно той изчерпва запасите от този минерал в организма. Лечебните билки могат да намалят нивата на кортизол и облекчават симптомите на тревожност. Преди да започнете да приема на хранителни добавки или билки, е важно да се консултирате със здравен специалист или лекар.