Високото кръвно налягане се развива с години, обикновено без симптоми, поради което често се нарича „тихият убиец“. Кръвоносните съдове и сърцето поддържат циркулацията на кръвта в цялото тяло, използвайки градиенти на налягането. Както при водата, течностите са склонни да се движат от области с високо налягане към области с по-ниско налягане. Този физиологичен процес важи и за човешкото тяло, където кръвоносните съдове, които отвеждат кръвта от сърцето (артериите), имат по-високо налягане от съдовете, които връщат кръвта към сърцето (вените). Кръвното налягане в артериите се повишава над нормалните стойности, тъй като свитите кръвоносни съдове предизвикват по-голямо съпротивление и това води до повишаване на налягането. В резултат на този процес, сърцето работи по-усилено, за да преодолее повишеното налягане.
Усложнения при високо кръвно налягане
Високото кръвно налягане представлява водещият фактор за смърт в световен мащаб. Това състояние е предпоставка за развитие на инсулт, сърдечна недостатъчност, хронично бъбречно заболяване и други сърдечни заболявания. Семейната история и начинът на живот могат да бъдат предразполагащи фактори за развитие на високо кръвно налягане. Повишеният прием на сол, затлъстяването, прекомерната консумация на алкохол, приемът на лекарства могат също да повишаване на кръвното налягане. Болести, които засягат други органи като бъбреците, надбъбречните жлези и щитовидната жлеза, също могат да доведат до високо кръвно налягане.
5 хранителни добавки за понижаване на кръвното налягане
Превенцията е от изключителна важност при високо кръвно налягане. Много хора могат да останат недиагностицирани в продължение на много години, тъй като състоянието често не дава никакви симптоми, докато не стане твърде късно. О тази гледна точка, в допълнение към здравословното хранене, добавки като фолиева киселина, витамин D, магнезий, CoQ10 и фибри могат да понижат кръвното налягане в дългосрочен план.
-
Фолиева киселина
Фолиевата киселина представлява синтетична форма на фолата, който е витамин от група B. Този витамин играе важна роля в процеса на образуване на нови клетки в организма. Ниските нива на фолат са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови проблеми и високо кръвно налягане. Фолиевата киселина може да окаже положително влияние върху кръвното налягане, като помага за разширяването на стените на артериите и намаляването на налягането в тях. Този ефект може да доведе до понижаване на кръвното налягане с около 3%. Въпреки че фолиевата киселина се среща в плодове, зеленчуци и зърнени храни, за да се постигне препоръчителният дневен прием, често се препоръчва допълнителен прием на добавки.
-
Витамин D
Витамин D играе важна роля в организма и се синтезира в кожата при излагане на слънце. Той има двойна функция – подпомага абсорбцията на калций, необходим за здравите кости и зъби, едновременно с това укрепва и имунната система. Въпреки че тялото може да синтезира витамин D, дефицитът на това хранително вещество е често срещан в райони с по-студен климат.
Интересно е, че витаминът D се свързва и с регулирането на кръвното налягане. Високото кръвно налягане може да бъде влошено от недостатъчни нива на витамин D. Допълнителният прием на този витамин може да бъде изключително полезен. Добавките с витамин D могат да помогнат да се компенсира недостатъчното излагане на слънце и да се поддържат здравословните нива на този важен витамин в организма.
-
Магнезий
Магнезият – есенциален минерал за организма, изпълнява важни функции за поддържане на здравето. Един от начините, по които той може да допринесе за подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система, е чрез влиянието си върху артериите. Този минерал играе роля в механизмите за релаксация на артериите. Когато артериите са релаксирани, те се разширяват, позволявайки на кръвта да преминава по-лесно и с по-ниско налягане. Това също така може да подпомогне намаляването на съпротивлението на кръвоносните съдове.
Приемът на магнезий в диапазона от 500 mg до 1000 mg дневно се свързва с потенциално намаляване на кръвното налягане със средни стойности между 2 и 5 mmHg. Тази сравнително скромна, но забележителна промяна в кръвното налягане може да бъде ценна за тези, които се борят с високо кръвно налягане.
Комбинирането на приема на магнезий с храни, богати на калий (минерал, който също участва в контрола на кръвното налягане) и с ниско съдържание на натрий може да усили положителния ефект върху артериалното налягане. Такава диета може да създаде благоприятни условия за релаксация на съдовете и подобрение на кръвното налягане.
-
Фибри
Диетичните фибри играят важна роля в управлението на кръвното налягане и общото здравословно състояние на организма. Те намаляват кръвното налягане чрез редица механизми:
- понижават гликемичния индекс на храните
- усилват процеса на обработка на въглехидратите
- подпомагат абсорбцията на минерали и витамини
- допринасят за поддържане на баланса на електролитите и други ключови хранителни вещества
- намаляват „лошия“ холестерол
Включването на повече диетични фибри в хранителния режим може да предотврати хипертонията – състояние, при което кръвното налягане е постоянно повишено. Този процес се дължи на комплексното влияние на фибрите върху сърдечно-съдовата система, обмяната на веществата и стабилността на кръвните съдове.
-
Коензим Q10 (CoQ10)
Коензим Q10 (CoQ10) е важна молекула в електроцентралата на клетката, митохондриите. Тази молекула не само се синтезира от организма, но може да се приема и като хранителна добавка. CoQ10 има значително значение за функционирането на клетките, тъй като участва в процеса на образуване на енергия.
Коензим Q10 е известен като антиоксидант, който помага на борбата със свободните радикали в организма. CoQ10 може да помогне за разширяването на артериите. Това може да доведе до по-голямо пропускане на кръв и намаляване на кръвното налягане.
В заключение
Високото кръвно налягане често не предизвиква никакви симптоми през по-голяма част от времето. За да предотвратим това състояние е важно да се придържаме към здравословен хранителен режим и прием на подходящи хранителни добавки. От съществено значение е поддържането на нормално телесно тегло. Физическата активност също играе ключова роля в този контекст, тъй като е чудесен начин за поддържане на добра физическа форма, понижаване на стреса и предотвратяване на високо кръвно налягане. Съчетаването на тези стратегии може да помогне за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система.
Източници:
- Corliss J. Folic acid, a B vitamin, lowers stroke risk in people with high blood pressure. Harvard Health Blog. https://www.health.harvard.edu/blog/folic-acid-a-b-vitamin-lowers-stroke-risk-in-people-with-high-blood-pressure-201503187810. Published June 24, 2020. Accessed January 24, 2021.
- Forman JP, Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Stampfer MJ, Curhan GC. Vitamin D Intake and Risk of Incident Hypertension. Hypertension. 2005;46(4):676-682. doi:10.1161/01.hyp.0000182662.82666.37
- Ho MJ, Li EC, Wright JM. Blood pressure lowering efficacy of coenzyme Q10 for primary hypertension. Cochrane Database Syst Rev. 2016;3(3):CD007435. Published 2016 Mar 3. doi:10.1002/14651858.CD007435.pub3
- Karen Shackelford MD. Get Info on the Effects That CoQ10 Can Have on Your Blood Pressure. Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/improve-blood-pressure-with-coq10-supplements-4129265. Published November 21, 2019. Accessed January 27, 2021.
- McRae MP. High-dose folic acid supplementation effects on endothelial function and blood pressure in hypertensive patients: a meta-analysis of randomized controlled clinical trials. J Chiropr Med. 2009;8(1):15-24. doi:10.1016/j.jcm.2008.09.001
- Streppel MT. Dietary Fiber and Blood Pressure. Archives of Internal Medicine. 2005;165(2):150. doi:10.1001/archinte.165.2.150
- Terrie YC. The Important Role of Vitamin D. Pharmacy Times. https://www.pharmacytimes.com/publications/issue/2010/February2010/OTCFocusVitaminD-0210. Published February 15, 2010. Accessed January 24, 2021.
- Taler SJ. Initial Treatment of Hypertension. New England Journal of Medicine. 2018;378(7):636-644. doi:10.1056/nejmcp1613481
- Vaidya A, Williams JS. The relationship between vitamin D and the renin-angiotensin system in the pathophysiology of hypertension, kidney disease, and diabetes. Metabolism. 2012;61(4):450-458. doi:10.1016/j.metabol.2011.09.007
Оставете коментар