Мигрената е сложно неврологично заболяване, което се характеризира с умерено до силно главоболие, обикновено от едната страна на главата. Това състояние може да бъде придружено от други симптоми като свръхчувствителност към светлини и звуци. Един на всеки четирима души страда от мигрена – някои от тях усещат предвестници на мигрената, наречени аури. Те се проявяват със зрителни нарушения като мигащи светлини или зигзагообразни линии.

Мигрената е доста разпространено състояние — почти 15% от световното население изпитва мигрена поне веднъж в живота си. За съжаление, този факт не прави болестта по-лека. Епизодите на мигрена могат да бъдат изключително изтощителни и често продължат от 4 до 72 часа. Хората с хронична мигрена могат да преживеят 15 или повече мигренозни пристъпа в рамките само на един месец. Въпреки че състоянието не е напълно лечимо, има стъпки, които можем да предприемем, за да намалим честотата и силата на пристъпите. 

Какво причинява мигрена?

Въпреки че мигрената може да засегне всеки, има някои групи хора, които изпитват това състояние по-често в живота си. Факторите, които повишават риска от мигрена, включват:

  1. Пол: Жените имат по-висок риск от развитие на мигрена от мъжете. Това се дължи на влиянието на хормоните, особено на естрогените. Те могат да предизвикат мигренозни пристъпи.
  2. Възраст: Мигрената е най-разпространена сред хората на възраст между 30 и 39 години. Въпреки това, мигрената може да се появи и през юношеска възраст и по време на пубертета. 
  3. Семейна предразположеност: Изследванията показват, че мигрената може да има генетична основа. Хората със семейна предразположеност имат по-висок риск от развитие на състоянието. Ако имате членове на семейството с мигрена, вероятността да получите мигрена е три пъти по-голяма в сравнение с тези, които нямат семейна предразположеност.

Освен тези фактори, съществуват и други здравословни състояния, които могат да увеличат риска от мигрена или да предразположат към хронична мигрена. Тези състояния включват:

  • Затлъстяване: Има връзка между излишното тегло и мигрената. Прекомерното натрупване на мазнини в тялото може да увеличи вероятността за мигренозни пристъпи.
  • Дислипидемия: Това е състояние, при което има високи нива на LDL (лошия) холестерол в кръвта. Установено е че той увеличава риска от развитие на мигрена.
  • Диабет: Диабетът е заболяване, при което тялото среща затруднения да преобразува глюкозата (захарта) в енергия. Хората с диабет имат повишен риск от мигренозни пристъпи.
  • Хипертония: Високото кръвно налягане може да бъде свързано с увеличен риск от развитие на мигрена.

Някои психични и неврологични състояния често съпътстват мигрената. Тези състояния включват:

  • Нарушения на съня: Безсънието и сънната апнея, които са нарушения на съня, могат да бъдат свързани с мигрената и могат да влошават състоянието.
  • Епилепсия: Това е неврологично състояние, което причинява епилептични припадъци. Хората с епилепсия могат също да изпитват мигрени.
  • Депресия: Изследванията показват, че между 28,5% и 36,3% от хората с мигрена имат и диагноза за клинична депресия или страдат от депресивни разстройства.
  • Биполярно разстройство: Биполярното разстройство предизвиква циклични промени на настроението, включващи маниакални епизоди и депресия. Хората с биполярно разстройство имат повишен риск от мигренозни пристъпи.
  • Тревожни разстройства: Различни тревожни разстройства могат да бъдат свързани с мигрената.

Как да намалим риска от мигренозни пристъпи?

Въпреки че мигрената не може да бъде напълно излекувана, разбирането на индивидуалните ви тригери, промените в начина на живот и стриктното спазване на плана за лечение могат да доведат до намаляване на честотата на мигренозните пристъпи.

Проследяване на вашите тригери

Причините за мигрена изглеждат различни при всеки отделен човек. Вашият индивидуален случай зависи от това как тялото ви реагира на определени фактори на околната среда. Често тези тригери, които съпътстват мигренозните пристъпи включват:

  • Стрес и безпокойство
  • Ярки или мигащи светлини
  • Силни шумове
  • Силни миризми
  • Физическо изтощение или пренапрежение на тялото ви
  • Тютюнопушене
  • Прекомерна употреба на болкоуспокояващи
  • Липса на апетит

Някои хора също могат да изпитват диетични тригери. Консумацията на определени храни и напитки може да отключи мигренозен пристъп. Често те включват:

  • Отлежали сирена
  • Тъмен шоколад
  • Алкохол
  • Кисело мляко
  • Сушени или преработени меса, като бекон или шунка
  • Кофеин

Един от начините за проследяване на тригерите на мигрената е чрез водене на дневник. Ако традиционният метод с писалка и хартия не работи за вас, може да ви е от полза да пишете бележки на телефона си. Регистрирането на тригерите може да ви помогне да разберете какво трябва да избягвате, за да намалите честотата на вашите мигренозни пристъпи.

Придържане към здравословна диета

Хранителният ви режим може да повлияе на тежестта и честотата на мигренозните пристъпи. Промените във вашата диета може да ви помогне да предотвратите появата на симптоми. Сред препоръките са:

  • Ограничете приема на алкохол, особено на червено вино
  • Намалете количеството кафе, което консумирате до по-малко от две чаши на ден
  • Избягвайте всеки от познатите ви диетични тригери
  • Уверете се, че се храните по едно и също време всеки ден и правете всичко възможно да не пропускате хранения
  • Пийте достатъчно вода
  • Консумирайте пълнозърнести храни, за да увеличите приема на витамини и фибри
  • Включете в диетата си пресни плодове и зеленчуци
  • Яжте по-малко силно преработени храни или продукти с високо съдържание на сол или захар

Физическа активност

Физическото пренапрежение може да бъде отключващ фактор за мигрена, но редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на честотата на вашите мигренозни пристъпи. Изследванията показват, че аеробните (или кардио) упражнения имат няколко предимства, които могат да подобрят симптомите на мигрена и да предотвратят пристъпи. Освен това те:

  • Намаляват стреса
  • Подобряват съня
  • Облекчават тревожните разстройства и депресивните настроения
  • Ускоряват сърдечната честота

Управление на стреса

Не всички стратегии за управление на стреса ще работят добре във вашия индивидуален случай, но ето няколко техники, които могат да ви помогнат:

  • Медитиране от 10 до 20 минути на ден
  • Правете упражнения за дълбоко дишане
  • Практикуване на йога
  • Разтягане на тялото
  • Писане на дневник

Подобряване на съня

Липсата на сън или неспокойният сън могат да увеличат риска от поява на мигренозни пристъпи. Би било полезно за вас да намерите начини да подобрите моделите на съня си и цялостното качество на почивката. Можете да предприемете някои лесни стъпки като:

  • Лягане и ставане по едно и също време всеки ден
  • Стремете се към поне 7 до 8 часа сън на нощ
  • Уверете се, че спалнята ви е тъмна и тиха, преди да заспите
  • Избягване на гледане на телевизия или използване на устройства в леглото
  • Намаляване на приема на алкохол, кофеин и обилни хранения непосредствено преди лягане

Прием на лекарства и хранителни добавки

Някои медикаменти могат да помогнат за намаляване на риска от мигренозни пристъпи. Тези лекарства включват:

  • Бета-блокери
  • Блокери на калциевите канали
  • Ангиотензин II рецепторни блокери
  • Инхибитори на ангиотензин конвертиращия ензим (АСЕ)
  • Трициклични антидепресанти
  • Антиконвулсивни лекарства
  • Пептиди, свързани с калциевия ген (CGRPs)
  • Ботулинов токсин

Приемът на някои хранителни добавки също е препоръчителен при мигрена. Научните изследвания показват, че магнезият може да има положителен ефект върху състоянието на хората, които страдат от мигрена. Магнезият играе важна роля в нервната функция и регулирането на съдовия тонус, което се свързва с мигренните пристъпи.

Клиничните изследвания подкрепят тезата, че недостигът на магнезий може да бъде свързан с увеличен риск от мигрени. Поради това, приемът на магнезиеви добавки може да помогне за намаляване на честотата и интензивността на мигренозните пристъпи при някои хора.

Допълнителни методи

В някои хора се обръщат към допълнителни терапевтични методи, които облекчават симптомите на мигрена. Тези техники включват:

  • Релаксация и практикуване на йога
  • Когнитивно-поведенческа терапия
  • Акупунктура
  • Психотерапия

В заключение

Мигрената е повтарящо се неврологично заболяване, което причинява тежки симптоми на главоболие. Въпреки че няма лечение, техниките за превенция на пристъпите може да има благоприятен ефект върху цялостното състояние на организма. Сред тези техники са проследяване на причините за мигрена, придържане към здравословен начин на живот, физическа активност, управление на стреса, подобряване на съня, прием на медикаменти и хранителни добавки. Всички тези терапевтични методи могат да ви помогнат да намалите симптомите на мигрена и да предотвратите появата на мигренозни пристъпи.