Магнезият изпълнява многобройни роли в тялото и участва в над 300 метаболитни процеса. Той се грижи за активацията  и производството на различни ензими и е от изключително значение за това клетките ни да имат достатъчно енергия, за да са работоспособни. Освен това участва във формирането на генетичния ни материал – структурата на ДНК и РНК. Минералът способства нормалната функция на сърдечно-съдовата и нервната система. Помага на нервните клетки да пренасят съобщения между мозъка и тялото. Допринася и за костното и ставно здраве.

Безспорно наличието на достатъчно магнезий в тялото е от изключително значение за всеки човек. За жените, на които им предстои бременност или пък които страдат от предменструален синдром или менструални крампи, също е нужно достатъчно количество от полезния минерал. И не само – голямо разнообразие от хранителни вещества – витамини и минерали, подпомагат облекчаването на тези проблеми. Днес ще се фокусираме върху това с какво магнезият допринася за женското здраве.

Магнезий и бременност

Магнезият има значителна роля в лечението и профилактиката в гинекологичната практика. Месеците на очакване на нов член на семейството, на нов живот са изключително специални. Те изискват още по-отговорно отношение към здравето, тъй като вече обхващат благосъстоянието и на майката, и на бебето.

В тези радостни месеци, магнезият помага на майката и на детето по много начини. Той се грижи за изграждането и възстановяването на тъканите. Липсата му може да доведе до неприятни последствия, сред които преждевременно раждане и забавяне на вътрематочния растеж.

Магнезият снижава значително риска от прееклампсия. Състоянието е много сериозно и може да има летален изход. Протича с повишен метаболизъм и състояние на възпаление в плацентата и кръвоносните съдове с ендотелна и съдова дисфункция, което може да доведе до преждевременно раждане. За да държат прееклампсията далеч и кръвното налягане в норма, лекарите следят нивата на магнезия при бременните дами много внимателно.

Голяма част от бременните жени са изпитвали много неприятните мускулни крампи на краката. Всъщност този проблем не е типичен само за периода на бременността. Той може да се появи и поради дефицит на магнезий. За тези състояния допринасят и ниските нива на калий и калций. Решението за намаляване на тези неприятни схващания и болките, които ги съпътстват? На първо място – магнезий.

Регулация на кръвното налягане

Магнезият изпълнява ключова роля в регулацията на кръвното налягане по естествен път. Той спомага разширението на кръвоносните съдове. Освен това се грижи за предотвратяване на спазми в сърдечния мускул и стените на кръвоносните съдове.

Костно здраве

Ролята на калция за здравето на костите и ставите е широко известна. До него в последните години своето заслужено място намери и най-добрият му приятел, с когото са незаменими в екип – витамин D. Реално тези двама другари имат още един трети член в екип „Костно здраве“, на когото все още не е отдадено цялото внимание, което заслужава. Това е именно магнезият. Все повече проучвания указват същественото му значение за запазване радостта от движението, намаляване на артритните болки и качествено възстановяване на костната плътност.

Конкретно в аспект женско здраве, магнезиевият дефицит е сочен като рисков фактор за развитие на постменопаузална остеопороза. Това състояние е свързано с ролята на минерала в метаболизма на калция и с хормоните, които го регулират. Ниските нива на магнезий се свързват и с възпаленията и оксидативния стрес, които също са рискови фактори за остеопороза и развитие на заболявания от различен произход.

Мигрена и магнезий

Помните ли кога ви боля глава за последно? Има хора, които ги боли редовно и нищо не помага за облекчаване. Мигрената е все по-често срещано състояние предвид забързаното ни ежедневие и лайфстайл. Тя обаче си има и чисто физиологични причини. Няколко проучвания стигат до извода, че магнезият е помощник и в тази ситуация. Той може да намали честотата на пристъпите на главоболие и да ви позволи отново да отпочивате и да се концентрирате добре.

Предменструален синдром (ПМС)

Предменструалният синдром е бич за милиони жени по света, а доста вероятно и за хората около тях в тези моменти. Според данните, около 80-90% от нежния пол преминава през този етап ежемесечно, като при до 8% симптомите са много тежки. Причините за ПМС са хормоналните промени, които протичат в тялото на жените в тези дни. Неразположенията са цяла палитра и варират от нервност, раздразнителност и умора, до гадене, диария и намалена концентрация.

Ситуацията е подобна на рулетка, която час по час сервира нова изненада. Учените обаче са доказали, че магнезият дава решение и за тези не толкова приятни дни. Особено ефективно той повлиява тази симптоматика в комбинацията магнезий и витамин B6.

Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)

СПКЯ е едно от най-разпространените ендокринни заболявания, като засяга от 5 до 18% от жените в репродуктивна възраст. Състоянието е в тясна връзка с инсулиновата резистентност. Именно тук се намесва магнезият. Той влияе върху метаболизма на глюкозата и освобождаването на инсулин. Особено добра в случая е комбинацията с витамин Е.

Изследванията при таргет групи показват, че те снижават серумния C-реактивен протеин и могат да подобрят функциите на яйчниците. Сходни резултати се наблюдават и при прием на магнезиеви добавки с цинк, калий и витамин D, които също работят в посока намаляване на възпалението.

Климактериум и менопауза

Цикълът на плодовитост на жената завършва с менопауза. Започва нов етап в живота на жената. През него тя изпитва различни симптоми като промени в настроението, нарушения на съня, проблеми с теглото и хормоналния баланс и други. Те могат значително да снижат качеството на живот.

Последните изследвания доказват, че освен естрогенът и хормоно-заместителната терапия, тези състояния може да облекчи и магнезият. Той има потенциала да намали продължителността и интензитета на тези прояви. Допълнително магнезият снижава риска от депресивно настроение. Проучване върху жени в менопауза показва корелация между  ниските нива на магнезий при жените с депресия и липсата и при жени с балансирани нива на минерала.

Симптом на менопаузата са и горещите вълни. Според последните анализи, те са свързани с неблагоприятен сърдечно-съдов профил. Магнезият от своя страна е верен помощник в съхранението на сърдечно-съдовото здраве.

Дамите в този етап от живота си са и с по-висок риск от хипертония. Отново магнезият помага при контрола на това състояние.

През различните етапи от живота си дамите се нуждаят от подкрепа с различни нутриенти. Често те страдат от ниски нива на магнезий, което се отразява на всички системи в тялото. Това може да доведе до различни състояния, свързани с влошено здраве и намалено качество на живот. Затова желателно е да се проверяват регулярно нивата на полезния минерал, да се консумират богати на магнезий храни като ядки и семена, фасул, пълнозърнести храни, авокадо и черен шоколад. При необходимост може да се приема и  качествена натурална магнезиева добавка с доказан произход като Натурален морски магнезий – MagneMarine  или Течен магнезий – Magne Marine. Започнете да живеете по-осъзнато и с грижа за здравето още днес.

Използвани ресурси

  1. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013;5(8):3022-3033. Published 2013 Jul 31. doi:10.3390/nu5083022
  2. Debora Porri, Hans K. Biesalski, Antonio Limitone, Laura Bertuzzo, Hellas Cena, Effect of magnesium supplementation on women’s health and well-being, NFS Journal, Volume 23, 2021, Pages 30-36, ISSN 2352-3646, https://doi.org/10.1016/j.nfs.2021.03.003.
  3. Ishimi Y. [Nutrition and bone health. Magnesium and bone]. Clin Calcium. 2010 May;20(5):762-7. Japanese. PMID: 20445288.
  4. Toba Y, Kajita Y, Masuyama R, Takada Y, Suzuki K, Aoe S. Dietary magnesium supplementation affects bone metabolism and dynamic strength of bone in ovariectomized rats. J Nutr. 2000 Feb;130(2):216-20. doi: 10.1093/jn/130.2.216. PMID: 10720172.
  5. Orchard TS, Larson JC, Alghothani N, et al. Magnesium intake, bone mineral density, and fractures: results from the Women’s Health Initiative Observational Study. Am J Clin Nutr. 2014;99(4):926-933. doi:10.3945/ajcn.113.067488
  6. Huang AJ, Sawaya GF, Vittinghoff E, Lin F, Grady D. Hot flushes, coronary heart disease, and hormone therapy in postmenopausal women. Menopause. 2018 Nov;25(11):1286-1290. doi: 10.1097/GME.0000000000001230. PMID: 30358724.