Много хора губят време и средства, опитвайки се да намерят подходящата спортна напитка, хранителен бар или добавка, която да им помогне да бъдат по-енергични. По същия начин много хора изпитват проблеми със съня,  страдат от безсъние и нарушен цикъл на съня поради фактори като стрес, непълноценно хранене, хормонален дисбаланс и други. А всъщност ключът за увеличаване на вашата енергия и нормализиране на съня е достъпна в кръвта ви. Става въпрос за минерала магнезий! Днес ще ви разкажем интересни факти за него, както и кои са най-важните функции на минерала в човешкия организъм.

Какво е магнезий?

Магнезият е един от 24-те основни витамини и минерали, от които хората се нуждаят, за да поддържат здравословен начин на живот и добро здраве. Малко хранителни минерали имат по-голямо влияние върху тялото от магнезия. Средностатистическият здрав възрастен човек има около 25 мг. магнезий в организма си. Това е много под препоръчителните нива, които са 310-320 мг. на ден за жени на 19 и повече години; а мъжете в една и съща възрастова група трябва да приемат 400-420 мг. на ден.

Около половината от магнезия, с който разполагате, се намира в костите ви. Останалите 40-50 процента са в меките тъкани.

И така, за какво е полезен този минерал всъщност? Една от най-важните му роли е да помага за изграждането на издръжливост чрез увеличаване на кислородния капацитет на тялото. Магнезият помага още за следните функции и процеси:

  • Здравословно кръвно налягане
  • Поддържане нивата на кръвната захар и намаляване на риска от диабет
  • Подкрепа на имунитета
  • Нормална мускулна функция
  • Производство на енергия и протеини
  • Подобрено качество и продължителност на съня
  • Физическо и психическо здраве

Всички тези показатели на здравето може да бъдат нарушени при липса на достатъчно магнезий.

Управлението на стреса не е само в главата

Стресът е доста противоречив спътник, появява се в  най-неудобните моменти или добавя допълнителна тежест към и без това трудни ситуации. Той може да доведе емоциите до краен предел, да повлияе отрицателно на имунната система и да изостри болката или хроничните състояния.

И за съжаление, често стресът в живота е неизбежен, особено на фона на динамичното ни ежедневие.

Въпреки факта, че стресовите стимули изобилстват, има начини да засилите способността на тялото си да се справя със стреса. Един от тези начини е чрез осигуряване на оптимални количества магнезий, които да подкрепят реакцията на стрес, мускулната и мозъчната системи.

Стрес означава „прекомерна загуба на магнезий“

Изследванията показват, че стресът е водещ фактор за много заболявания, тъй като последиците са не само психически, но преобладаващо физически. Изправено пред външни стресови фактори, тялото ни започва да изпомпва хормони насочени към различни места. Адреналин, норепинефрин и кортизол се произвеждат от надбъбречните жлези и по време на стрес те водят до „Fight-or-Flight“ реакция. Със сигурност сте забелязвали, че когато стресът започне да се натрупва, мускулите ви се напрягат, дишането се ускорява и зрението се изостря. Всичко това са сигнали, които показват, че тази еволюционно обусловена реакция се е задействала.

Във времена, когато са необходими повишени сетива и състояние на бдителност, този хормонален отговор е критичен. За професионалните спортисти това може да означава разликите между победа и загуба.

Но високите нива на хормоните на стреса не са устойчиви в дългосрочен план. Телата ни не са настроени да издържат на постоянни състояния на повишена емоция или физическа издръжливост. Всеки път, когато използваме тази система, други части от нашата биология понасят тежестта на въздействието – включително нашите запаси от минерали.

Доказано е, че стресът значително увеличава отделянето на магнезий с урината. Това означава, че колкото повече стрес изпитвате, толкова по-голяма е възможността за дефицит. Ако и не си го набавяте чрез храната това означава, че стресът ще доведе до още по-ниски нива на минерала. И това не е всичко: скоковете в кортизола могат да доведат до неточни резултати от тестовете за кръвна захар, което пък може да предопредели погрешен избор на медикаменти и добавки…

Както виждате, нещата са достатъчно сложни и винаги е добре да се потърси специализирано лекарско мнение при симптоми на дефицит. А те са:

  • мускулна слабост и мускулни крампи
  • прилошаване
  • раздразнителност
  • лоша концентрация
  • конвулсии
  • умора и изтръпване на крайниците

Някои медицински състояния инхибират абсорбцията на магнезий, като диария или повръщане, диабет, бъбречни заболявания и хипертиреоидизъм. Пиенето на твърде много кофеин или алкохолни напитки може също да понижи нивата на магнезий в тялото.

Как помага магнезият на тялото ви

Магнезият намалява въздействието на стресовите стимули

Многобройни проучвания показват забележителната способност на магнезия за борба със стреса, безпокойството, гнева и други негативни емоционални реакции.

Магнезият е добре известен със способността си да отпуска естествено мускулите и да намалява нервната възбудимост. Много често той се приема като средство за противодействие на болка, мускулни спазми и крампи.

Друг основен фактор е сънят. Децата със сигурност не са единствените, които са капризни, след като са лишени от достатъчно нощен сън. Липсата на качествен сън засяга цялата съвкупност от системи – енергия, емоции, когнитивна функция, мускулна сила и издръжливост. Нарушенията в тях водят до нарушения на ежедневните ни занимания и дискомфорт. Но тук отново магнезият се намесва като необходим хранителен елемент за всички споменати процес. И вероятно той е липсващата част от пъзела, ако не можете да заспите нощем или ако ви събуждат мускулни крампи рано сутрин.

Освен всички тези функции, магнезият е невропротективен агент и спомага за поддържането на нормална мозъчна функция. През последните години изследователите откриха множество доказателства за критичното значение на магнезия в областта на психичното здраве. Например, The Role of Magnesium in Neurological Disorders и The role of magnesium therapy in learning and memory разказват за ролята на магнезия в нервната система и неврологичните заболявания, както и за значението му за когнитивната функция.

Магнезий и GABA

Други проучвания постоянно установяват, че деца с диагноза ADHD имат недостиг на магнезий и че добавките подобряват поведението, импулсивността и хиперактивността. Магнезият също така взаимодейства с рецепторите на гама-аминомаслена киселина (GABA), като помага да се поддържа нормално предаване на този успокояващ невротрансмитер, като същевременно балансира нивата на глутамат (възбуждащ невротрансмитер).

Противовъзпалително действие на минерала

Изследванията показват, че увеличаването на приема на магнезий може също да намали възпалението, което допринася за различни хронични заболявания, както и за тревожност и депресия. Проучванията показват, че както децата, така и възрастните, които консумират по-малко от дневния препоръчителен прием на магнезий, са средно два пъти по-склонни да имат повишени нива на С-реактивен протеин (CRP), силен индикатор за възпаление, в сравнение с тези, които имат оптимален прием.

Изследване, публикувано в The Journal of Immunology, установява, че магнезият има модулиращ ефект върху имунната система и е в състояние да намали производството на възпалителни цитокини.

Това означава, че приемът на повече магнезий може да помогне за намаляване на възпалителните фактори, които могат да доведат до заболяване.

Някои от най-добрите варианти на храна, богата на магнезий, включват:

  • Спанак
  • Швейцарски манголд
  • Броколи
  • Брюкселско зеле
  • Тиквени семена
  • Кашу
  • Бадеми
  • Авокадо

За допълнително осигуряване на нужните количества магнезий или коригиране на дефицит заедно с храната може да ви помогнат Натурален морски магнезий (като магнезиев хидроксид) или хелатната форма Magne Chelate – магнезиев бисглицинат.

Използвани ресурси

  1. Kirkland AE, Sarlo GL, Holton KF. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018;10(6):730. Published 2018 Jun 6. doi:10.3390/nu10060730