По отношение на психичното здраве, ролята на магнезия не бива да се пренебрегва. Човешкото тяло използва магнезия по много различни начини. Той играе роля в мускулната функция и нервната проводимост, освен това действа като катализатор в над 300 ензимни реакции, които протичат в организма.

Магнезият е от ключово значение за производството и използването на клетъчна енергия. В допълнение, минералът играе роля в синтеза на протеини, дезоксирибонуклеинова киселина (ДНК) и рибонуклеинова киселина (РНК). Изследванията показват, че той помага за понижаване на кръвното налягане, подобряване на баланса на кръвната захар и намалява сърцебиенето. Дефицитът на магнезий е свързан със сърдечни заболявания, диабет, болест на Алцхаймер, мигрена, разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) и депресия. Като цяло липсата на магнезий е свързана с намален антиоксидантен статус на организма и и повишени хронични възпалителни процеси.

Функцията на магнезия в психичното здраве

Като се имат предвид многобройните функции на магнезия в тялото, не е изненада, че той играе роля и в психичното здраве. Доказателствата сочат, че нивата на магнезий в мозъчните клетки корелират пряко с производството на енергия. Когато мозъчните клетки не успяват да произведат необходимите количества енергия, нивата на магнезий често са ниски. Това може пряко да повлияе на случаите на мигрена, тъй като се откриват ниски нива на този минерал при пациенти по време на мигренозни пристъпи. Подобно на витамин B2 (рибофлавин), CoQ10 и мелатонин, изследванията отчитат намаляване на мигрената при прием на добавки с магнезий.

Невротрансмитери

Освен в производството на енергия в мозъчните клетки, магнезият играе решаваща роля и в множество невротрансмитерни системи, включително серотонин, гама-аминомаслена киселина (GABA) и вериги на глутамат.

Серотонин

Серотонинът обикновено се смята за невротрансмитер, който ни кара “да се чувстваме добре“. Повечето стандартни антидепресанти са насочени именно към повишаването на нивата на серотонин. Доказано е, че магнезият повишава активността на серотонина. От друга страна е известно, че нивата на серотонин намаляват, когато има дефицит на магнезий.

GABA

GABA е основният невротрансмитер, който забавя мозъчната дейност. За хората, които са стресирани или тревожни, увеличаването на активността на GABA може да бъде полезно. Интересното е, че магнезият директно активира подгрупа от GABA рецептори. Това може да осигури успокояващ ефект чрез забавяне на свръхактивната мозъчна функция.

Глутамат

Въпреки че е по-малко познат от серотонина и GABA, възбуждащият невротрансмитер глутамат играе роля при множество психични състояния, включително депресия, тревожност, биполярно разстройство, шизофрения и обсесивно-компулсивно разстройство. Глутаматът повишава невротрансмисията чрез повишаване на нивата на калций в мозъчните клетки. Магнезият прекъсва активността на глутамата и предотвратява ексцитотоксичността от излишния глутамат.

Други невропротективни ефекти

Изследванията започват да разкриват други начини, по които магнезият може да помогне за защита на мозъка. Наред с намаляването на ексцитотоксичността, магнезият има директни противовъзпалителни ефекти и подобрява антиоксидантния статус на организма. Тези невропротективни ефекти са се доказали като безопасен начин за предотвратяване на уврежданията на мозъка при рискови недоносени бебета. Световната здравна организация препоръчва интравенозен магнезий за намаляване или предотвратяване на увреждане на мозъка и увреждане при деца, родени твърде рано.

Магнезий при специфични психични състояния

Убедихме се, че магнезият влияе на мозъка и все пак си струва да се запитаме дали ефектите са достатъчно значителни, за да помогнат при специфични психични състояния. Изследванията потвърждават потенциалните клинични ползи при някои състояния, включително депресия, тревожност, ADHD и болестта на Алцхаймер.

Депресия

Някои от най-новите клинични изследвания показват, че депресията е свързана с ниския статус на магнезий. Откриването на дефицит на магнезий е изпълнено с предизвикателства, тъй като стандартният кръвен тест не е точен при всички случаи на дефицит. Това е така, защото магнезият се съхранява вътре в клетките и проверката на кръвните нива не винаги корелира с магнезиевия статус на индивида. 

Магнезият е ефективен при лека до умерена депресия. Той действа бързо и се понася добре от организма, без да е необходимо внимателно наблюдение за токсичност. Някои проучвания при пациенти с депресия, които са резистентни на лечение  установяват, че интравенозният магнезий има изключително благоприятен ефект. Тъй като серумните нива на магнезий се повишават, симптомите на депресия се подобряват. Освен това, приемът на магнезий в комбинация с витамин B6, може да бъде по-ефективен за овладяване на симптомите на депресия при „силно стресирани хора“, отколкото самостоятелният прием на този минерал. 

Безпокойство

Стресът е неизменен спътник на съвременния живот. Поради това много хора са принудени да се борят с безпокойство. Проучванията показват, че над 15% от хората по света развиват тревожно разстройство през даден етап от живота си. 

Както при депресията, магнезият може да бъде полезен при симптоми на тревожност. Съвременните изследванията подкрепят връзката между магнезия и намаляването на тревожните симптоми. Магнезият участва в контролирането на нервната възбудимост и може да помогне за релаксацията на нервната система, което има потенциал да намали тревожните състояния.

Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност

Разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност, или ADHD, също е състояние, което може да се повлияе от приема на магнезий. Някои изследвания установяват потенциална връзка между ниските нива на магнезий и симптомите на ADHD. Приемът на магнезий оказва значителни подобрения както в емоционалните, така и в поведенческите проблеми на децата, които са диагностицирани със Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност. 

Болестта на Алцхаймер и когнитивното стареене

Болестта на Алцхаймер е опустошителна болест. С напредването на болестта, тя бавно отнема на човека паметта и способността му да функционира нормално. За съжаление, не съществуваш лекарства, които могат ефективно да забавят прогресията на заболяването. Поради това някои изследвания се насочват към опциите за ранно лечение и превенция. Ранните изследвания показват, че магнезият може да помогне за изчистване на мозъчните токсини и намаляване на мозъчното възпаление – двете състояния са свързани с прогресията на деменцията.

Въпреки че са необходими повече изследвания върху хора, за да се разбере по-добре способността на магнезия за предотвратяване на деменция и когнитивен упадък, първоначалните данни са обещаващи. В съчетание с безопасността на добавките с магнезий и високия процент на магнезиев дефицит сред населението, магнезият може да бъде полезен инструмент за насърчаване на „дълголетието на мозъка“.

Магнезиев дефицит

Магнезият е важен за здравето играе важна роля в поддържането на психичното здраве. Ниските нива на магнезий могат да доведат до слаб антиоксидантен статус и хронична възпалителна реакция при дефицит. Изследванията показват, че поддържането на адекватни нива може да играе важна роля за поддържането на здравето в дългосрочен план.

Като се има предвид, че по-малко от половината от хората попълват основните си нужди от прием на магнезий, хранителните добавки могат да бъдат полезна стратегия, която предпазва тялото от магнезиев дефицит. Като цяло, трябва да се избират форми, които се абсорбират добре от организма, включително магнезиев цитрат, магнезиев глицинат и магнезиев хлорид.

За здравето на мозъка някои проучвания показват, че магнезиевият треонат може да бъде по-ефективен. Тази форма на магнезий има някои допълнителни предимства пред други форми. Магнезиевият треонат се характеризира със способността си по-лесно да достигне до мозъка, което може да увеличи ефективността му в подпомагането на нервната система и мозъчните функции.

В заключение

Магнезият е важен минерал с множество полезни действия в човешкото тяло, включително и върху здравето на мозъка. Той играе ключова роля в редица биохимични процеси и оказва благоприятно въздействие върху психичното здраве. Изследванията продължават да разглеждат връзката между магнезия и психичните заболявания, като подчертават важността на подходящия прием на този минерал за поддържане на общото здраве и благополучие.