Поддръжката на мозъка и когнитивното здраве са от критично значение за качеството на живота и усещането за благополучие през целия живот. За щастие, има много начини да запазим мозъчната си активност, което е особено важно с напредването на възрастта.

Ранното пенсиониране и оттеглянето от активния начин на живот понякога ни изглеждат като привлекателна възможност, но те имат неблагоприятен ефект върху мозъка. За да предотвратите този спад в когнитивните функции, е важно да предизвиквате мозъка си всеки ден като решавате кръстословици, играете судоку, четете книги, слушате музика или участвате в други стимулиращи занимания.

Упражненията – както кардио, така и силовите тренировки, също са полезни за укрепване на мозъчните функции, тъй като подобряват кръвообращението и доставката на кислород до мозъка. Достатъчният сън и управлението на ежедневния стрес са също от съществено значение за поддържането на здравето на мозъка и предотвратяването на чувството на психологическо „прегаряне“.

В допълнение към тези практики съществуват и определени хранителни вещества, които могат да подпомогнат когнитивното здраве. Седемте хранителни вещества, които ще ви представим са отличен начин да подобрите вашата мозъчна функция.

Хранителни добавки и грижа за мозъка

Хранителните добавки играят важна роля в грижата за мозъка, като предоставят на организма важни хранителни вещества, които могат да подпомогнат неговата функция и здраве. 

1. Магнезиев L-треонат за добра памет

Магнезият е наричан „могъщ минерал“ заради ролята си в над 300 биохимични процеса в тялото. Особено важна форма на магнезий е магнезиевият L-треонат, който подпомага работната памет, известна още като краткосрочна памет (това е този тип памет, който ви помага да си спомните къде сте поставили ключовете си, например). Магнезият също така помага за увеличаване на скоростта на припомнянето и общата когнитивна функция, което намалява вероятността да забравите защо сте влезли в дадена стая например.

2. Колостринин – млечни пептиди за „разчистване на менталните паяжини“

Нормалните процеси на стареене в мозъка могат да повлияят отрицателно на паметта, здравето на мозъка и когнитивните способности. Едно от хранителните вещества, които се изследват заради своя потенциал да подпомогнат тези аспекти на здравето на мозъка, е колострининът. Този полипептид, който се намира в млякото, помага за подобряването и поддържането на когнитивните способности, паметта и умствената функция. За оптимални резултати е препоръчително да се комбинира с минерала литий, който също има изключителни свойства за насърчаване на здравето и нормалното функциониране на мозъка. Тези съединения са известни още и със своите благоприятни ефекти върху настроението.

3. Alpha-GPC: За цялостно когнитивно здраве

Alpha-GPC е естествено вещество, което се открива в мозъка и други части на тялото, като например яйчените жълтъци, известни като „храна за мозъка“. То е изследвано за своята способност да подпомага здравословната когнитивна функция. Когато се комбинира с фосфатидилсерин (PS) -друго съединение със сходни ползи за мозъчната функция и паметта, Alpha-GPC се превръща в още по-ефективно хранително вещество.

4. Прегненолон: Подобрява настроението и паметта

Прегненолонът – хормон, произвеждан от специализираните нервни клетки на вашето тяло, има огромно влияние върху цялостното ви благосъстояние, включително върху здравето на мозъка. Освен това влияе върху вашето настроение, памет и сън. Подобно на много хормони, които произвеждаме – естроген, прогестерон, дори запасите от „хормона на съня“ – мелатонин – нивата му са склонни да падат с напредване на възрастта. Приемът на прегненолон е добър начин за поддържане на всички тези важни функции.

5. Ашваганда: За да бъдете спокойни и енергични

Ашваганда е растение, което се счита за адаптоген и помага на организма да поддържа баланс в различни аспекти – физически, емоционално и психически. Това го прави отличен избор за хора, които търсят енергия и тонус, докато същевременно искат да се чувстват спокойни и балансирани.

За да усилим ползите за здравето на мозъка чрез прием на екстракт от билката ашваганда, можем да я комбинираме с други хранителни вещества, които подпомагат функциите на мозъка. Например, смесването на ашваганда с градински чай и фосфатидилсерин (PS) може да предложи цялостен подход за подпомагане на здравето и функциите на мозъка.

6. Мислете бързо с ноотропните хранителни добавки

За да повишите своя умствен фокус и внимание, може да се обърнете към ноотропните хранителни добавки. Тези вещества помагат да използвате максимално потенциала на мозъка си, тъй като насърчават умствената издръжливост и производителността. Те могат да увеличат способността за учене, когнитивните функции и бързината на мислене, което може да ви помогне да подобрите общия баланс на химикалите в мозъка си.

Кофеинът е класифициран като ноотропно вещество, но има няколко изследвани съставки, които могат да насърчат скоростта на нервната обработка, бързото мислене, паметта и концентрацията без кофеин. Някои от тези съставки включват стандартизиран екстракт от Готу Кола и екстракт от билката Бакопа. Клиничните изследвания показват, че приемът на тези съставки може да подобри времето за реакция и работната памет.

Маслото от листа на манго и ментовото масло също се считат за ноотропни вещества, които не съдържат кофеин. Когато се приемат заедно, те могат да помогнат да се възстанови фокусът и вниманието, да се намали общата умствена умора и да се подобри общата когнитивна функция. Тези растения действат като регулират пътищата, свързани със здравословен възпалителен отговор в мозъка и помагат за поддържане на когнитивното здраве.

В заключение

Независимо дали целта ви е да подобрите паметта си, да увеличите концентрацията си, да бъдете по-продуктивни или просто да запазите ума си остър и ясен с течение на времето, важно е да включите в дневната си рутина хранителни вещества, които се доказали като благоприятни за мозъка.

Когато комбинирате тези хранителни добавки със здравословен начин на живот, включващ балансирано хранене, физическа активност, добър сън и стимулиращи мозъка дейности, можете да постигнете оптимално функциониране на мозъка през целия си живот. Тези стратегии могат да помогнат не само за подобряване на паметта и концентрацията, но и за поддържане на нормалните мозъчни функции с напредване възрастта.