Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) е многостранно разстройство на неврологичното развитие, което засяга милиони възрастни и деца по целия свят. Това заболяване представя цял спектър от предизвикателства, включително трудности с концентрацията, хиперактивност и импулсивност, които могат значително да повлияят на ежедневието и взаимоотношенията. 

През последните години светлината на прожекторите се насочи към ролята на храненето при ADHD, особено потенциалното въздействие на магнезиевия дефицит при това състояние. Този често пренебрегван минерал играе ключова роля за здравето на мозъка и цялостното благосъстояние. Новопоявилите се изследвания показват, че регулирането на нивата на магнезий може да бъде ключов компонент за по-ефективно управление на симптомите на ADHD.

Какво е Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)?

Разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) е разстройство на неврологичното развитие, което обикновено се идентифицира в детството, но може да продължи и в зряла възраст. Характеризира се с набор от симптоми, включително затруднено поддържане на вниманието, хиперактивност и импулсивно поведение. Тези симптоми често водят до затруднения в ученето, социалните контакти и самосъзнанието. ADHD въздейства не само на индивида, но и на неговото семейство и социалния кръг, което налага всеобхватни стратегии за управление на състоянието.

Терапевтичните практики при ADHD обикновено включват комбинация от поведенческа терапия и прием на лекарства. Поведенческата терапия има за цел да промени специфично поведение и да подобри способността за концентрация и организационните умения. Медикаментите са насочени към невротрансмитерите на мозъка, за да подобрят фокуса и да намалят хиперактивността и импулсивността. Подходът в лечението на ADHD обикновено е съобразен с уникалния набор от симптоми и обстоятелства пред всеки отделен човек.

Ролята на магнезия в тялото

Магнезият е важен минерал, който играе решаваща роля в множество телесни функции. Той е от съществено значение за над 300 ензимни реакции, включително производство на енергия, синтез на ДНК и мускулна и нервна функция. Магнезият също така допринася за структурното развитие на костите и е необходим за синтеза на РНК и ДНК.

По отношение на здравето на мозъка магнезият е особено важен. Той помага за регулирането на невротрансмитерите, които изпращат съобщения в мозъка и нервната система. Магнезият също влияе върху проводимостта на нервните импулси, пластичността на мозъка и защитата на невроните срещу прекомерна стимулация, която може да доведе до клетъчно увреждане. Адекватните нива на магнезий са критични за поддържане на мозъчната функция, регулиране на настроението и когнитивните способности. Следователно дефицитът на този минерал може да има дълбоки последици както за физическото, така и за психическото здраве.

Магнезиев дефицит и Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)

Магнезиевият дефицит е област на нарастващ интерес в изследването на ADHD. Проучванията установяват потенциална връзка между по-ниските нива на магнезий и симптомите при разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност. Тази връзка отваря нови перспективи за значението на хранителния баланс при управлението на неврологичните разстройства.

Ниските нива на магнезий могат да бъдат фактор, допринасящ за симптомите на ADHD, като затруднено поддържане на вниманието и хиперактивност. Магнезият играе ключова роля в мозъчната функция и неговият дефицит може да наруши неврологичните процеси, които са от съществено значение за фокуса, контрола на импулсите и когнитивното представяне. 

Ползи от приема на магнезиеви добавки при Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)

Приемът на магнезий се очертава като поддържащо лечение за ADHD, тъй като проучванията показват положителното му въздействие върху управлението на симптомите. Този подход се основава на разбирането, че магнезият играе жизненоважна роля за мозъчната функция и неврологичното здраве.

По отношение на безопасността магнезиевите добавки обикновено се считат за безопасни, когато се използват в подходящи дози. Потенциалните странични ефекти обикновено са леки и могат да включват храносмилателни проблеми като диария или коремни спазми, особено когато се консумират високи дози. От съществено значение е да се консултирате със здравни специалисти, за да определите подходящата дозировка и да се уверите, че не взаимодейства с други лекарства или здравословни състояния.

Приемът на магнезий може да бъде ценен компонент в холистичното управление на симптомите на Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)

Как да приемаме магнезий при Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)

Включването на магнезий в план за управление на ADHD може да бъде полезно допълнение към традиционните методи на лечение. Като начало е важно да се консултирате с лекар, за да определите подходящата дозировка и форма на магнезиева добавка, тъй като нуждите могат да варират в зависимост от индивидуалните нужди и терапията.

Магнезиевите добавки се предлагат в различни форми като магнезиев цитрат, оксид и глицинат. Магнезиевият цитрат обикновено се препоръчва поради неговата висока бионаличност и ефективност, особено при хора с магнезиев дефицит. Препоръчителната доза може да варира, но препоръчителният дневен прием обикновено е между 200 до 400 mg на ден за възрастни и деца на възраст над 9 годишна възраст.

Освен добавките, включването на богати на магнезий храни в диетата е отличен начин за увеличаване на приема на магнезий по естествен път. Храните с високо съдържание на магнезий включват зеленолистни зеленчуци (като спанак и зеле), ядки и семена (особено тиквени семки, бадеми и кашу), бобови растения (като черен боб и леща), пълнозърнести храни (като кафяв ориз и киноа) и тъмен шоколад. Включването на тези храни в ежедневните ястия може да допринесе за поддържане на адекватни нива на магнезий, което е от решаващо значение за здравето на мозъка и управлението на симптомите на ADHD.

Източници:

  1. Cloyd, J. (2023, October 18). The top 6 essential health benefits of magnesium that you should know. Rupa Health. https://www.rupahealth.com/post/the-top-6-therapeutic-uses-of-magnesium-you-need-to-know
  2. Hemamy, M., Pahlavani, N., Amanollahi, A., Islam, S. M. S., McVicar, J., Askari, G., & Malekahmadi, M. (2021). The effect of vitamin D and magnesium supplementation on the mental health status of attention-deficit hyperactive children: A randomized controlled trial. BMC Pediatrics, 21(1). https://doi.org/10.1186/s12887-021-02631-1
  3. Henry, K. (2023, March 2). An integrative medicine approach to ADHD. Rupa Health. https://www.rupahealth.com/post/an-integrative-medicine-approach-to-adhd
  4. Huang, Y.-H., Zeng, B.-Y., Li, D.-J., Cheng, Y.-S., Chen, T.-Y., Liang, H.-Y., Yang, W.-C., Lin, P.-Y., Chen, Y.-W., Tseng, P.-T., & Lin, C.-H. (2019). Significantly lower serum and hair magnesium levels in children with attention deficit hyperactivity disorder than controls: A systematic review and meta-analysis. Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry, 90, 134–141. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2018.11.012
  5. R.  Morgan Griffin. (2008, April 16). Magnesium. WebMD; WebMD. https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-magnesium
  6. Starobrat-Hermelin, B., & Kozielec, T. (1997). The effects of magnesium physiological supplementation on hyperactivity in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). positive response to magnesium oral loading test. Magnesium Research, 10(2), 149–156. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9368236/
  7. Testing micronutrients for the treatment of ADHD in children. (2023, January 27). Rupa Health. https://www.rupahealth.com/post/testing-micronutrients-for-the-treatment-of-adhd-in-children
  8. Vazquez, K. (2022, September 9). This is how much magnesium you should take based on your age. Rupa Health. https://www.rupahealth.com/post/magnesium-101