Лятото е любим сезон на милиарди хора по света, но летните жеги със сигурност са нещо, което не всеки приветства! Освен неприятното парене по кожата, постоянното потене, повишената умора и понижената работна продуктивност, горещината може да бъде причина и за сериозни здравословни проблеми.

Излагането на високи температури може да наруши естествената терморегулация на организма и да доведе до прегряване. Претоплянето, от своя страна, предизвиква симптоми като гадене, замаяност, мускулна слабост и крампи, стомашен дискомфорт, влошена когнитивна дейност, а в по – тежки случаи живото – застрашаващ топлинен удар. Системната експозиция на горещина се асоциира и със затруднена сърдечносъдова дейност и разширени вени при някои хора.

За щастие има различни техники и неща които можете да използвате, за да редуцирате риска от летните жеги и да се предпазите от проблеми, свързани с горещото време. В следващите редове ви предлагаме практични насоки за подобряване на естествената терморегулация на организма през лятото и ефикасни методи за бързо охлаждане през жарките дни!

Вода, вода, вода

Според учените загубата на вода посредством потене през лятото може да се повиши с до40% в сравнение със зимния сезон. Това означава, че потреблението на живителната напитка трябва да се повиши пропорционално, за да се обезпечат нуждите на организма.

Независимо че всички съзнаваме жизненоважната роля на добрата хидратация, статистическите данни показват, че дехидратацията е нарастващ проблем. Често този проблем се дължи не на ниското потребление на течности, а на консумацията на неподходящи напитки. Соковете, фрешовете, бирата, кафето и газираните напитки наистина съдържат вода, но в състава им има и не до там полезни вещества.

Захарта и кофеина са невростимуланти, чиято консумация в горещо време нарушава водния баланс в организма и повишава риска от дехидратация. Затова най – сигурният начин да се предпазите от прекомерна загуба на флуиди е като изберете чиста вода.

Ако небцето ви се нуждае от нещо по – интересно, бихте могли да добавите няколко капки лимонов сок и свежа мента към чашата с вода. Друг начин да овкусите незаменимата напитка е като нарежете малко сезонни плодове (ягоди, малини, боровинки), краставица и лимон в кана с вода и ги оставите да престоят за няколко часа в хладилника. Така ще получите не само изключително вкусна напитка, а и допълнителна доза ценни нутриенти!

Топъл чай

Навярно умът ви подсказва, че пиенето на горещи течности при високи температури не е най – добрата идея? Тогава със сигурност ще ви изненадаме като ви кажем, че в много от топли страни пиенето на чай е не само традиция, а и начин за разхлаждане по време на жегите! Причината за противоречивия ефект на топлия чай се крие в терморегулацията на организма.

Когато консумираме хладни или студени напитки изпитваме момента свежест о разхлаждане. При попадането си в тялото, обаче, студената течност охлажда органите и стомаха и смущава естествената терморегулация. В такъв случай организмът се опитва да възстанови естествената вътрешна температура и започва да се загрява. Обратно, консумацията на чай с температура, близка или малко по – висока от външната помага на тялото да се адаптира топлината и стимулира охлаждащите процеси.

Охлаждащи храни

Стотици години преди нутриционисти и диетолози да ни го съобщят, хората са знаели, че съществуват множество естествени храни, които имат т.нар. охлаждащ ефект. В действителност те не охлаждат организма, а го снабдяват с вода и електролити. По този начин вкусните зарзавати подобряват телесната терморегулация и воден баланс. Най – изявените примери в тази категория са:

  • Краставица
  • Диня
  • Тиквички
  • Селъри
  • Репички
  • Броколи
  • Нар
  • Горски плодове

Тук задължително трябва да отбележим и алое вера и кокосовата вода, които са всепризнати хидратиращи средства. Алое вера гелът имат освежава и има лек разхлаждащ ефект. Той може да бъде консумиран в хидратиращи напитки. Изключително ефикасен е и като средство за успокояване, овлажняване и охлаждане на кожата, особено при зачервяване, сърбеж, сухота, изгаряне и др.

Кокосовата вода е като магическа напитка, която не само рехидратира и тонизира, а и ефективно редуцира вътрешната горещина. Консумацията на вкусния еликсир подобрява водния баланс и терморегулацията и помага за поддържане на електролитните нива.

Дихателни техники за охлаждане

Диханието е живот! Диханието е онова, без което никой от нас не може. Но то е и много повече! С помощта на различни дихателни техники можем не само да отпуснем ума и да освободим напрежението, а също и да се загреем или охладим.

Ситали Пранаяма

Ситали (от индийски „освежаващо дишане“), или Шитали Пранаяма е специфична дихателна техника, наричана още охлаждащо дишане. Изпълнението ѝ е сравнително лесно и изключително ефективно. Охлаждащият ефект и почти моментален, а самото дишане понижава цялостната телесна температура и действа успокояващо.

Изпълнение:

  • Седнете удобно с изправен гръб.
  • Свийте езика като фунийка. Въздухът трябва да преминава само през фунийката на езика.
  • Ако не можете леко разтворете устни, зъбите са допрени. В този случай въздухът преминава през междузъбното пространство на малки струйки. По този начин поетия въздух естествено се охлажда.
  • Поемете дълбоко въздух, все едно вдишвате през сламка.
  • Вдишайте докато дробовете ви се изпълнят с въздух. Затворете уста, допрете езика до небцето и задръжте дъха си за 2 – 3 секунди.
  • Издишайте през носа бавно.
  • Повторете няколко пъти докато усетите разхлаждане и свежест.

Кучешко дишане

Както знаете, кучетата не се потят. Те се охлаждат посредством характерното за тях дишане с отворена уста и изплезен език (слихтене). Оказва се, че тази техника работи отлично и за хора! Ето как да я изпълните:

  • Седнете удобно и сложете ръце на коленете си или застанете с леко разкрачени крака, коленете са присвити, ръцете се подпират на коленете.
  • Отворете уста и изплезете език, без да го напрягате .
  • Започнете да дишате като куче. Изследвайте каква е оптималната скорост на вдишване и издишване, за да усетите охлаждане на въздуха.
  • Фокусирайте се върху издишването и оставете вдишването да става естествено.
  • Скоро ще усетите как горещият въздух излиза от тялото ви и на негово място навлиза хладен.
  • Изпълнявайте в продължение на 1 – 3 минути. При нужда преглъщайте.

Тази техника се използва в Кундалини йога и помага за подобряване на концентрацията, енергизиране и тонизиране.

Магнезий за терморегулация

Магнезият е жизненоважен минерал с особена роля в поддържането на здравето. Той участва в стотици биохимични реакции и е есенциален за оптималната терморегулация. През лятото екскрецията на този и други минерали значително се повишава поради обилното потене. Това може да доведе до дефицит на магнезий и да наруши естествената топлинна регулация на организма.

При деходратация нивата на електролитите могат рязко да спаднат. Точно затова специалистите препоръчват прием на електролитни напитки. Друг ефикасен начин да предоставяте на тялото си необходимата доза магнезий е посредством прием на хранителни добавки.  Суплементирането с ценния минерал през летните месеци предотвратява магнезиевия дефицит и помага за поддържане на оптимално здраве и добра терморегулация.

Правилен подбор на дрехи

Дрехите са като втора кожа и трябва да ги подбираме внимателно според сезона. През лятото заложете на леко облекло от естествена материя (лен, памук, коприна, коноп). Най – добре е ръцете и краката да бъдат покрити през най – слънчевите часове, за да избегнете изгаряне и петна на кожата.

Дори и да обичате да показвате атлетичната форма на тялото си е препоръчително да избягвате описаните модели и стегнати кройки. Те задържат влагата в тялото и по този начин затрудняват изпаряването на потта и охлаждането на организма. Вместо това се спрете на свободна дреха с елегантна линия, която да подчертае извивките ви.

Етерични масла

Етеричните масла са познати на хората от незапомнени времена. Освен невероятния си аромат, те се отличават с широк спектър от здравни ползи и мощен лечебен ефект. Специфичните съставки на някои масла имат охлаждащ ефект и могат да бъдат използвани за редуциране на вътрешната жега през лятото. Такива са:

  • Мента
  • Евкалипт
  • Сандалово дърво
  • Лавандула
  • Ветивер

За да се възползвате от предимствата на етеричните масла можете да си направите охлаждащ спрей. За целта ви е нужен малък флакон с пулверизатор (50 – 100 мл.), дестилирана вода и по няколко капки от едно или повече от гореизброените масла. За допълнителна свежест и предпазване от насекоми можете да добавите също цитронела, лимон, лайм, портокал.

В синхрон с външните условия

Най – лесният начин да преминете комфортно и безпроблемно през летните жеги е като синхронизирате режима си със спецификите на сезона. Подредете графика си така, че да излизате по – рано сутрин и да сте на закрито през обедните часове, когато слънцето е безпощадно. Оставете спорта и разходките за вечерната прохлада ако не ви се става по изгрев. Ако пък сте ранобудни, заложете на лека тренировка преди работа. Помнете, че през топлото време натоварва организма допълнително. Това означава, че физическата активност трябва да бъде умерена и да не предизвиква претопляне и претоварване на сърцето. Не се стремете към максимални постижения, за да не си докарате здравословни проблеми!