Бременността е специален период в живота на всяка жена, изпълнен както с положителни вълнения, така и с несигурност и безброй въпроси. Здравето на нероденото бебе е основна грижа за бъдещите родители, особено за майката, която не само го носи в утробата си, а и отговаря за правилния му растеж. През този деликатен период жените обръщат специално внимание на нещата, които не бива да консумират и правят, за да осигурят оптималното развитие на отрочето си. Често пренебрегвани, обаче, остават нутриентите, от които бременната се нуждае в по – големи количества. Един от тях е магнезият.

Магнезият е есенциален нутриент, който участва в голям брой биологични процеси и е кофактор на стотици ензимни реакции. Той е особено важен за женското здраве и феталното развитие. Дефицитът му по време на бременност може да представлява сериозен риск за здравето на майката и да причини усложнения при новороденото, които да имат отражение и в по – късен етап на развитие. Според данни от СЗО голяма част от хората по света страдат от понижени нива на магнезий. С напредване на бременността този недостиг обикновено се задълбочава поради нарастващите нутритивни нужди на бебето и майката.

Най – важното за магнезия

Магнезият е жизненоважен минерал, от който тялото се нуждае, за да функционира правилно. За поддържането на оптимална жизнена дейност е препоръчително мъжете да приемат по 400 – 420 мг. магнезий дневно, а жените по 310 – 320 мг. При бременните жени се препоръчва среднодневен прием от 350 – 370 мг.

Ценният минерал се съдържа в множество храни, поради което здравите хора, които имат балансирана и разнообразна диета не би трябвало да страдат от дефицит на магнезий. Въпреки това статистиката показва, че милиони хора по света имат понижени магнезиеви нива. Според учените това се дължи най – вече на постоянно влошаващото се качество на храните, което води до сериозно понижаване на нутритивния им състав. Недостиг на веществото се наблюдава също при нарушена абсорбция в храносмилателния тракт, повишена екскреция и при увеличаване на естествената необходимост на организма от магнезий, например в случай на бременност.

Най – важните функции на магнезия включват:

  • Участва в синтеза на нуклеинови киселини и протеини
  • Поддържа оптималната функция на нервите
  • Изпълнява есенциална роля във формирането и растежа на костите
  • Подпомага сърдечното здраве и регулира кръвното налягане
  • Спомага производството на енергия
  • Участва в регулацията на кръвната захар
  • Релаксира мускулите и предотвратява мускулните спазми и мускулната треска
  • Жизненоважен за метаболизма на витамин Д

Магнезий по време на бременност

Като се има предвид, че голяма част от жените в детеродна възраст страдат от понижени нива на магнезий е логично да се предположи, че по време на бременност този дефицит става по – голям ако приемът не се увеличи. Това може да причини сериозни неразположения за майката и да влоши здравето на бебето.

Магнезий против мускулни крампи

Крампите са неволеви мускулни спазми, които обикновено обхващат краката. Могат да засегнат стъпалото, прасеца и / или бедрото. Продължават около 10 минути и типично започват да се проявяват през втория триместър от бременността. Много често се появяват вечер или през нощта и нарушават съня с неочаквана поява на силна болка.

Магнезият е есенциален за поддържането на нормална мускулна функция. Минералът контролира мускулните контракции и релаксира мускулите. Приемът на магнезиеви добавки се препоръчва от лекарите като един от начините за понижаване на интензитета и честотата на проявление на мускулните крапми по време на бременност.

Магнезий против гадене

Гаденето е едно от най – често срещаните неразположения по време на бременност. Обикновено то се появява в първите месеци от бременността и отшумява до края на първия триместър. При някои жени гаденето е изключително интензивно и продължително, докато други едва го усещат. Повишеният прием на магнезий е ефективен начин за облекчаване на сутрешното гадене.

Магнезий за здрави кости и зъби

По време на бременност нутритивните запаси на майчиното тяло бързо се изчерпват с увеличаващите се нужди на  растящото бебе. Един от проблемите, с които немалко жени се сблъскват е разреждането на костната маса и влошаването на здравето на зъбите. Това се дължи на повишаващата се необходимост на ембриона от калций. Недостатъчният приема на калций в комбинация с понижени магнезиеви нива е сигурна комбинация за загуба костна маса, а в някои случаи и развитие на остеопороза. Суплементирането с магнезий значително редуцира този риск, тъй като веществото влия директно върху калциевия метаболизъм и подобрява костното здраве.

Магнезий против мигрена

Мигрената и главоболието са често срещани състояния при бременните жени. В същото време средствата за облекчаване на неприятните симптоми са много ограничени, тъй като по – голямата част от болкоуспокояващите не са безопасни по време на бременност. Магнезият често се използва като средство за редуциране на мигренозното неразположение и облекчаване на болката.

Магнезият против преждевременно раждане

Магнезият предотвратява отлагането на калций в маточните мускули и по този начин им помага да се отпуснат. Така минералът понижава риска от преждевременни контракции и преждевременно раждане.

Магнезий за здраво бебе

Магнезият е есенциален за растежа на костната система, поддържането на здравето и развитието на нероденото бебе. Поддържането на нормални нива на минерала спомага за достигане на    оптимално телесно тегло по време на бременността и редуцира риска от церебрална парализа и други увреждания при бебета с майки, застрашени от преждевременно раждане.

Как да си набавите повече магнезий по време на бременност

Чрез диетата

Храната винаги е най – добрият и балансиран начин да предоставим на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае. Храни с високо съдържание на магнезий са:

  • Семена – тиквени, чия, ленено семе
  • Ядки – бадеми, кашу, бразилски орех
  • Зърнени храни – овес, пшеница, ориз, елда, киноа
  • Бобови култури – леща, боб, нахут, грах, соя, фъстъци
  • Спанак, кейл
  • Авокадо
  • Прясно мляко
  • Мазни риби
  • Тъмен шоколад

Чрез суплементи

Понякога е трудно да се запълнят магнезиевите резерви единствено посредством диетата. В такъв случай приемът на магнезиеви хранителни добавки е сигурен начин за задоволяване на нутритивните нужди на организма по време на бременност.

Magne Marine е висококачествен суплемент, който съдържа 100% натурален магнезий. Иновативната формула е единственият източник на минерала, добит от морска вода от северните морета. Уникалната технология на извличане на магнезий гарантира максимална усвоимост на активното вещество. Приемът на добавката бързо и ефективно запълва магнезиевия дефицит и подобрява здравето. Още първокласни магнезиеви добавки можете да намерите в нашия онлайн магазин!

Източници

Duley L, Gülmezoglu AM, Henderson-Smart DJ, Chou D. Magnesium sulphate and other anticonvulsants for women with pre-eclampsia. Cochrane Database Syst Rev. 2010;11:CD000025.

Zarean, Elaheh, and Amal Tarjan. “Effect of Magnesium Supplement on Pregnancy Outcomes: A Randomized Control Trial.” Advanced biomedical research vol. 6 109. 31 Aug. 2017, doi:10.4103/2277-9175.213879.

Dalton LM, Ní Fhloinn DM, Gaydadzhieva GT, Mazurkiewicz OM, Leeson H, Wright CP. Magnesium in pregnancy. Nutr Rev. 2016 Sep;74(9):549-57. doi: 10.1093/nutrit/nuw018. Epub 2016 Jul 21. PMID: 27445320.