Магнезият е естествен минерал, който е важен за много системи в тялото, особено за нормална функция на мускулите и нервите. Той съдейства за активиране на над 300 различни ензими, които са съществено важни за синтеза на протеини, контрол на кръвната захар и кръвното налягане. Минералът има важно значение и за производството на енергия и метаболизма на мазнини, въглехидрати и аминокиселини в човешкия организъм. И подобно на други витамини и минерали, магнезият се среща в различни форми, всяка със своите предимства и недостатъци. Но най-важното е, че различните форми на магнезий са подходящи за различни цели в здравословен аспект. Вижте какво точно имаме предвид.

Как да изберете най-подходящия вид магнезий?

Магнезият (Mg) е минерал, който участва в почти всеки процес в тялото ви – от мускулна релаксация и правилно движение на мускулите до преработка на хормони, аминокиселини и други вещества. Клинично магнезият се използва за лечение на мускулни крампи, синдром на неспокойните крака (болест на Уилис-Екбом), високо кръвно налягане, запек и хроничен стрес.

Магнезият не може да бъде сам по себе си като молекула – той трябва да се свърже с нещо друго, за да бъде стабилен. Затова и в различните магнезиеви продукти има различни молекули, с които той се свързва, за да осигури специфичните ползи. Най-често срещаните свързващи агенти са оксид, цитрат, глицинат, сулфат или магнезиев хелат. Именно тези форми и техните функции ще разгледаме тук, за да установим каква е тяхната абсорбция, конкретни ползи и функции в организма.

Магнезиев глицинат

Това е една от най-често срещаните форми на магнезий. Магнезиевият глицинат е комбинация от магнезий и аминокиселината глицин. Този органичен хелатен комплекс не причинява дискомфорт на стомаха и има много добра бионаличност, което означава, че се усвоява отлично в организма.

Глицинът се счита за една от най-важните аминокиселини за организма. Той оказва голямо влияние върху системите, структурата и общото здравословно състояние на нашето тяло, включително сърдечно-съдовото, когнитивното и метаболитното здраве. Но може би най-важното му значение е по отношение осигуряването на пълноценен сън и още по-добра релаксация на тялото.

Тази аминокиселина помага и за регулиране нивата на кръвната захар и “преместване” на кръвната захар в клетките и тъканите в цялото тяло, за да се консумира като енергия. Този клетъчен метаболизъм е много важен, за да се усвоят хранителните вещества, да се извлече и употреби енергия и да се регулира цикълът на съня. По-специално, глицинът помага на организма да произвежда серотонин – важен хормон и невротрансмитер, който има значително въздействие върху съня и настроението.

Ако имате недостиг на магнезий или други здравословни проблеми с метилирането, които пречат на усвояването му, препоръчваме ви да опитате Магне Хелат – хранителна добавка с високо усвоим магнезиев бисглицинат.

Магнезиев цитрат

Наред с магнезиевия глицинат, цитратът е една от най-популярните форми на магнезий. Това е и един от вариантите на магнезий с най-висока бионаличност. В тази форма магнезият се свързва с лимонена киселина, която е голяма молекула, така че има по-малко количество елементен магнезий на капсула. Тъй като лимонената киселина има лек слабителен ефект, магнезиевият цитрат е формата подходяща в случай на запек. Ако той обаче е персистиращ, трябва да се потърси лекарска помощ, за да се установи какво го причинява.

Някои проучвания показват, че тази форма на магнезий е сред най-бионаличните форми, което значи, че тя се абсорбира лесно в храносмилателния тракт и осигурява максимум ползи. 

Магнезиев оксид

Магнезиевият оксид е често срещана форма употребявана в добавки. Тази форма има малко по-ниска абсорбция (в сравнение с други форми като магнезиев цитрат), но може да бъде полезна при по-високи дози, консултирани със специалист. 

А каква е полезността на магнезиевия оксид? Тази форма на минерала подпомага формирането на изпражненията и извеждането им извън тялото и противодействието на мигренозно главоболие. Като недостатък може да се посочи, че трудно се разтваря във вода и в някои случаи по-трудно се абсорбира в телесните тъкани. Затова ако трябва да препоръчаме конкретни форми на магнезий, то това ще са водоразтворимите магнезиеви соли, като магнезиев цитрат, магнезиев хлорид, магнезиев лактат.

Магнезиев хлорид и магнезиев сулфат

Тези две форми обикновено са част от формули за локално приложение, въпреки че могат да се приемат и перорално. 

Магнезиевият сулфат (MgSO4) може да подейства като релаксант на гладките мускули, вероятно чрез блокиране на калциево-медиираното свиване и също да помогне за облекчаване на мускулни крампи. Ще го срещнете и под наименованието “Епсом соли” или “английска сол”.

Магнезиевият хлорид е по-често срещан в продукти като лосиони, гелове и масла, които могат да се използват локално за облекчаване на мускулни крампи и релаксация. Магнезиевият хлорид е магнезиева сол, която включва хлор в структурата си. Тази форма се абсорбира добре в храносмилателния тракт и може да бъде от полза за възстановяване нивата на магнезий при установен дефицит, както и за противодействие на киселини, запек и други проблеми.

Магнезиев лактат

Магнезиевият лактат е естествено срещащ се минерал, който е необходим на организма за поддържане на сърдечната дейност, нервната и храносмилателната система. Магнезиевият лактат може да се използва и като минерална хранителна добавка за коригиране на дефицит на магнезий.

Магнезиевият лактат се абсорбира много добре от тялото ви и може да се използва от лица със специфични нужди от медицинска терапия, които се нуждаят от големи дози магнезий в режима си. Магнезиевият лактат съдържа магнезий за подпомагане на клетъчните функции, насърчаване производството на клетъчна енергия, подпомагане синтеза на основни молекули, осигуряване на непрекъснат сън и нормална функция на мускулната система.

Магнезиев L-треонат

Магнезиев L-треонат е сравнително нов играч на фронта с голям потенциал. Тази форма ефективно преминава т.нар. кръвно-мозъчна бариера и наскоро беше проучена за приложение при пациенти с болестта на Алцхаймер и други форми на когнитивен спад. 

Например, едно проучване, публикувано в медицинското списание Neuron – Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium показва, че магнезиевият L-треонат подобрява способностите за учене, работната памет и краткосрочната и дългосрочната памет. Той осигурява и палитрата от ползи като другите форми на магнезий, включително подобряване качеството на съня, нервно-мускулната проводимост и работата на сърцето.

В обобщение, изборът на подходяща форма на магнезий е баланс между необходимата доза елементен магнезий, колко капсули се съдържат и ще се приемат дневно и месечно, както и разбирането на страничните ефекти, които най-често минералът може да окаже върху храносмилателната система. Натуралният морски магнезий е един от най-добрите варианти в случай, че искате максимум полза и никакви проблеми с гастроинтестиналното здраве. Продуктът е наличен и под формата на капсули в Натурален морски магнезий – MagneMarine

Използвани ресурси

1. Kawai N, Sakai N, Okuro M, Karakawa S, Tsuneyoshi Y, Kawasaki N, Takeda T, Bannai M, Nishino S. The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology. 2015 May;40(6):1405-16. doi: 10.1038/npp.2014.326. Epub 2014 Dec 23. PMID: 25533534; PMCID: PMC4397399.
2. Leenaars CHC, Drinkenburg WHP, Nolten C, et al. Sleep and Microdialysis: An Experiment and a Systematic Review of Histamine and Several Amino Acids. J Circadian Rhythms. 2019;17:7. Published 2019 Jul 3. doi:10.5334/jcr.183
3. Soja PJ. Glycine-mediated postsynaptic inhibition is responsible for REM sleep atonia. Sleep. 2008;31(11):1483-1486. doi:10.1093/sleep/31.11.1483
4. Inagawa, K., Hiraoka, T., Kohda, T. et al. Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality. Sleep Biol. Rhythms 4, 75–77 (2006). https://doi.org/10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x
5. Mori S, Tomita T, Fujimura K, Asano H, Ogawa T, Yamasaki T, Kondo T, Kono T, Tozawa K, Oshima T, Fukui H, Kimura T, Watari J, Miwa H.  A Randomized Double-blind Placebo-controlled Trial on the Effect of Magnesium Oxide in Patients With Chronic Constipation.  J Neurogastroenterol Motil 2019;25:563-575.  https://doi.org/10.5056/jnm18194