Костите са основен компонент на мускулно – скелетната система. Те отговарят за защита на жизненоважни органи, поддържат тялото, подпомагат движението, участват в производството на кръвни клетки и функционират като минерален склад. За да изпълняват всички тези функции пълноценно, костната маса и структура са подложени на постоянна регулация, зависеща от различни фактори. Костната тъкан непрестанно се ремоделира, за да поддържа здравето на скелета и да се адаптира към променящите се фактори на околната среда.

Нарушенията в тези механизми често водят до редуциране на костната маса и повишена опасност от фрактури. С напредване на възрастта рисковите фактори за развитие на костни нарушения се увеличават поради естествени физиологични изменения, нездравословна диета, липса на физическа активност, вредни навици, наличие на други патологии, фактори на околната среда. Всичко това намалява способността на организма да се справя с физическите и ментални стресори.

Хроничният стрес въздейства върху всички органи и системи, в това число скелета. Все повече изследвания откриват разнообразните механизми, посредством които той оказва негативен ефект върху костното здраве. Нетретиран, стресът може да доведе до провокира или да допринесе за задълбочаването и прогресията на сериозни костни заболявания, в това число остеопороза.

Същност на стреса

Организмите на всички живи същества притежават комплексна вродена система за поддържане на динамично равновесие, или хомеостаза. Това равновесие непрестанно е подложено на атаки от неблагоприятни ендо – или екзогенни фактори, наречени стресори, които притежават потенциала да го нарушат. В опит да се възстанови хомеостаза, в организма се протичат сложни поведенчески и физиологични адаптивни реакции.

От биологична гледна точка стресът е неспецифичен отговор на тялото към всяка промяна, който застрашава вътрешния баланс. Той може да бъде провокиран от реални или възприети, физически или емоционални, остри или хронични стресори, които варират по своя интензитет и въздействие върху всеки човек. Ефекта на стресорите може да бъде незначителен, или да доведе до сериозни здравни последствия.

Стресовият отговор включва поредица от физиологични процеси, при които се отделят хормони на стреса (адреналин, норадреналин, кортизол). Въпреки че тази реакция е от съществено значение и при ситуации на опасност това може да бъде животоспасяваща, интензивният или системен стрес  се асоциира с физически и психични смущения, в това число и на костната система.

Въздействието на физиологичния стрес върху костното здраве

Механичното натоварване, или физиологичен стрес, е много важно за изграждането, укрепването и структурната адаптация на костите. Редица научни изследвания доказват, че умереното да интензивно физическо натоварване в периода на растеж повишава костната плътност и подобрява устойчивостта на костите към натоварване и травми. С напредване на възрастта силовите упражнения в умерени дози спомагат поддържането на костната хомеостаза и помагат за поддържане на здрава скелетна система.

Физиологичният стрес се превръща в проблем когато е прекомерен. Според научните данни претоварването повишава нивата на оксидативен стрес в организма и води до дисбаланс в костния метаболизъм. Това може да провокира дегенеративни изменения на опорно – двигателната система и да повиши риска от костни болести и травми.

Ефекта на менталния стрес върху костите

Психологическият стрес влияе върху костното здраве посредством различни физиологични механизми.

Повишени нива на кортизол

Вредните ефекти на стреса върху тялото често се приписват на повишени нива на стресовия хормон кортизол. Свръхпроизводството и акумулирането му в организма могат да повлияят отрицателно върху всички органи и системи. Силният или хроничен стрес стимулират синтеза на веществото и така нарушават хормоналния баланс в тялото.

Кортизолът въздейства върху костния метаболизъм и ремоделиране като нарушава абсорбцията на есенциални минерали. Хормонът инхибира формирането на остеобласти (костни клетки, отговорни за изграждането на костна маса), което води до загуба на костна плътност. Освен това веществото стимулира резорбцията на костен матрикс. Всички тези фактори допринасят за загуба на костна маса. Това е сериозна предпоставка за развитие на остеопороза при хроничен стрес.

Оксидативен стрес

Засиленото производство на кортизол провокира акумулиране инфламаторните маркери и оксидативния стрес (ОС). Данните от различни проучвания доказват, че ОС стимулира възпалителните процеси и нарушава активността и функциите на костните клетки. Продължителното нискостепенно възпаление задълбочава костните патологии като нарушава процеса на костно ремоделиране.

От една страна ОС инхибира пролиферацията на остеобласти и влошава усвояването на калций в стомашно – чревния тракт. В същото време възпалителните медиатори активират остеокластите. Това са костни клетки, които отговарят за разграждането на костна тъкан. Това нарушава формирането на нова костна тъкан и забавя регенерирането на костите.

Нарушено усвояване на нутриенти

Системният стрес оказва пагубно въздействие върху храносмилателния тракт. Доказано е, че той нарушава микробиологичното равновесие на чревната флора. Продължителният дисбаланс на чревната хомеостаза се свързва с развитие на чревна пропускливост и влошена абсорбция на хранителни вещества, включително калций, магнезий, фосфор, цинк и др. Дефицитът на есенциални минерали има пагубно въздействие върху костния метаболизъм и ремоделиране. Недостигът на някои от тези вещества допълнително повишава стреса, водейки до омагьосан кръг.

Ролята на магнезия

Магнезиевият дефицит е пряко свързан с влошаването на костното здраве. Минералът е важен кофактор на синтеза и активацията витамин Д. Витамин Д, от своя страна, медиира ефективната абсорбция на калций – основен градивен елемент на костите.

Ниските нива на магнезий повишават податливостта на организма към стрес. Веществото притежава способността да блокира стимулиращите невротрансмитери в мозъка и да подобрява адаптивността на мозъка към стрес. Така минералът стимулира релаксацията и понижава нивата на стрес. Ефикасен начин за набавяне на ценния нутриент е приемът на високоусвоими хранителни добавки като Magne Marine!

В заключение

Стресът е естествена реакция на тялото към промените в околната среда, която не може да бъде избегната, но може да бъде контролирана. За да се радвате на цялостно здраве и силна и устойчива костна система е необходимо да се научите как да се справяте със стреса в ежедневието. Умерената физическа активност, здравословната диета, приятните занимания и качествената почивка могат значително да допринесат за редуциране на стреса и подобряване на здравето!

Източници

Wippert PM, Rector M, Kuhn G, Wuertz-Kozak K. Stress and Alterations in Bones: An Interdisciplinary Perspective. Front Endocrinol (Lausanne). 2017 May 1;8:96. doi: 10.3389/fendo.2017.00096. PMID: 28507534; PMCID: PMC5410657.

Kelly RR, McDonald LT, Jensen NR, Sidles SJ, LaRue AC. Impacts of Psychological Stress on Osteoporosis: Clinical Implications and Treatment Interactions. Front Psychiatry. 2019 Apr 9;10:200. doi: 10.3389/fpsyt.2019.00200. PMID: 31024360; PMCID: PMC6465575.

Ng JS, Chin KY. Potential mechanisms linking psychological stress to bone health. Int J Med Sci. 2021 Jan 1;18(3):604-614. doi: 10.7150/ijms.50680. PMID: 33437195; PMCID: PMC7797546.

Lopresti AL. The Effects of Psychological and Environmental Stress on Micronutrient Concentrations in the Body: A Review of the Evidence. Adv Nutr. 2020 Jan 1;11(1):103-112. doi: 10.1093/advances/nmz082. PMID: 31504084; PMCID: PMC7442351.

Rondanelli M, Faliva MA, Tartara A, Gasparri C, Perna S, Infantino V, Riva A, Petrangolini G, Peroni G. An update on magnesium and bone health. Biometals. 2021 Aug;34(4):715-736. doi: 10.1007/s10534-021-00305-0. Epub 2021 May 6. PMID: 33959846; PMCID: PMC8313472.

Mathis SL, Farley RS, Fuller DK, Jetton AE, Caputo JL. The Relationship between Cortisol and Bone Mineral Density in Competitive Male Cyclists. J Sports Med (Hindawi Publ Corp). 2013;2013:896821. doi: 10.1155/2013/896821. Epub 2013 May 29. PMID: 26464885; PMCID: PMC4590890.