Магнезият е основен минерал и е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло. Около половината от количеството, с което разполагаме в тялото, се съхранява в костите. Останалата част изпълнява активно функциите си в клетките на вашите органи и други тъкани, за да осигури нормален сън, сърдечна и мускулна функция, но не само. За съжаление обаче все повече хора се сблъскват със симптомите на липса на магнезий поради различни причини, които ще разгледаме на следващо място.

Разбира се, на първо място по важност са диетичните навици и избори на храна, а едва след това идват други фактори, които може да нарушат абсорбцията му или функциите в тялото, които изпълнява.

Нека видим дали има рискови групи хора, предразположени към дефицит на магнезий, какви са сигналите за липса на магнезий в организма и какво да правите, ако се сблъскате с този проблем.

Защо се стига до липса на магнезий

Магнезият е необходим за правилното осъществяване на стотици биохимични реакции. Той е от решаващо значение за нормалната работа на мускулната и нервна система и помага да се поддържа нормален ритъм на сърцето. Освен всичко това се нуждаете от магнезий за здрави кости и силна имунна система, която да ви защитава от патогенни организми и да възпрепятства атаките им.

Магнезият също така помага за регулирането на калция, калия и натрия и е от съществено значение за клетъчното здраве. Минералът е също критичен компонент в над 300 биохимични функции в организма.

Дори глутатионът, най-мощният антиоксидант в тялото ви, който ви защитава от оксидативен стрес и свободни радикали, изисква наличието на магнезий за синтеза си. За съжаление повечето хора не са с наясно с тези и други детайли, свързани с дефицита на магнезий и хиляди хора страдат ежедневно от липсата му, без дори да знаят симптомите.

Симптоми на дефицит на магнезий

Липсата на достатъчните количества магнезий е рядко срещано явление при здрави хора, но може да възникне, когато не консумирате достатъчно храни, които съдържат магнезий. Може да се случи и ако страдате от определени здравословни проблеми, например хронични или автоимунни заболявания или приемате лекарства, които могат да доведат до загуба на магнезий или да намалят количеството, което тялото ви абсорбира в тънките черва.

Някои заболявания, при които се регистрира недостиг на магнезий, са диабет, болест на Крон, възпалителни чревни заболявания, тиреоидит на Хашимото, цьолиакия и други.

Когато в организма няма достатъчно от този важен минерал, може да нарасне риска от сърдечно-съдови заболявания и да отслабне функцията на имунната система.

Симптомите на дефицит на магнезий са по-скоро специфични, но могат да се припокриват с тези на други разстройства. Обикновено при липса на магнезий в палитрата има следните симптоми:

  • мускулни крампи и слабост
  • хипертония (високо кръвно налягане)
  • мигренозно главоболие
  • влошени симптоми на предменструален синдром при жените
  • поведенчески разстройства и промени в настроението
  • безсъние и проблеми със съня
  • увреждане на бъбреците и черния дроб
  • недостиг на хранителни вещества, включително витамин К, витамин В1, калций и калий
  • отслабване на костите и потенциално остеопороза
  • повтарящи се бактериални или гъбични инфекции поради ниски нива на азотен оксид или нарушения на имунната система
  • еклампсия и прееклампсия

Най-ранните прояви на дефицит на магнезий обикновено са нервно-мускулни и невропсихични нарушения. Най-честите клинични прояви са свръхвъзбудимост, включително положителни признаци на Хвостек и Трусо, тремор, фасцикулации и тетания.

Причини за дефицит на магнезий

Магнезиевият баланс се поддържа чрез бъбречна регулация на реабсорбцията на магнезий. Точният механизъм на бъбречната регулация не е напълно изяснен. Дефицитът на магнезий е често срещан проблем и при болнични пациенти, с разпространение от около 10%.

Дефицитът на магнезий може да причини голямо разнообразие от здравословни проблеми, включително хипокалциемия, хипокалиемия и сърдечни и неврологични прояви.

Хроничният недостиг на магнезий е свързан с редица хронични заболявания, включително диабет, хипертония, коронарна болест на сърцето и други. А какви са причините за липса на магнезий всъщност?

Хипомагнезиемията като сериозно електролитно нарушение може да е резултат от един или повече от следните механизми: преразпределение, намален прием, намалена чревна абсорбция, увеличена стомашно-чревна загуба и увеличена бъбречна загуба. На следващо място ще изброим кои са причините за хипомагнезиемия и дефицит на магнезий в тези няколко групи фактори:

Преразпределение на магнезия

  • Хранене и инсулинова терапия
  • Синдром на гладните кости
  • Излишък на катехоламин
  • Масивно кръвопреливане

Стомашно-чревни причини

Намален прием

  • Интравенозни вливания без Mg
  • Хранителен дефицит
  • Диета с ниско съдържание на оксалати
  • Целулозен фосфат

Намалено усвояване

  • Синдром на малабсорбция
  • Хронична диария
  • Резекция на червата
  • Първична инфантилна хипомагнезиемия

Бъбречна загуба

  • Намалена реабсорбция на натрий
  • Вливане на физиологичен разтвор
  • Диуретици

Бъбречно заболяване

  • Пост обструктивна нефропатия
  • Бъбречна трансплантация
  • Диализа
  • Диуретична фаза на остра бъбречна недостатъчност
  • Наследствени разстройства

Ендокринни причини

  • Хиперкалциемия – първичен хиперпаратиреоидизъм, злокачествена хиперкалциемия
  • Хипертиреоидизъм
  • Хипералдостеронизъм

Захарен диабет

Алкохолизъм

Прием на наркотици, лекарствени медикаменти като имуносупресори, цитотоксични лекарства, антимикробни агенти, аминогликозиди и други.

Оценка на състоянието на магнезия – възможности за изследване

Понастоящем няма прост, бърз и точен лабораторен тест, който да покаже общото състояние на магнезия в тялото. Най-често използваният метод за оценка на състоянието е серумната концентрация на магнезий. Ще изброим и кои са другите налични методи за оценка на състоянието на магнезия в следващите категории:

Концентрация на магнезий в кръвен серум

  • общ магнезий
  • ултрафилтруем магнезий
  • йонизиран магнезий

Вътреклетъчно съдържание на магнезий

  • червени клетки
  • мононуклеарни кръвни клетки
  • скелетна мускулатура

Физиологични тестове

  • проучвания за метаболитен баланс
  • 24 часа екскреция на магнезий с урината
  • тест за натоварване с магнезий

Вътреклетъчна концентрация на свободни магнезиеви йони

  • флуоресцентно багрило
  • ядрено-магнитен резонанс спектроскопия

Други

  • магнезиев баланс
  • изотопни изследвания
  • магнезий от коса или зъб
  • функционални анализи

Общият магнезий в серума може да бъде измерен чрез различни техники изброени по-горе. Установено е, че серумът е за предпочитане пред плазмата, тъй като антикоагулантът може да бъде замърсен с магнезий или да повлияе на резултатите на анализа.

Изложени ли сте на риск от дефицит на магнезий

И така, важно е да изясним дали има групи хора, които са най-податливи на дефицит на магнезий. Според National Institute of Health не всички хора са създадени равни по отношение на метаболизма и усвояването на магнезия. Всъщност някои хора са изначално изложени на по-голям риск от развитие на магнезиев дефицит.

Липсата на магнезий може да се наследи генетично като неспособност да се усвои този важен минерал. Също така диета с ниско съдържание на магнезий или дори емоционален или работен стрес може да изразходи магнезия от тялото.

Независимо дали се предава по наследство, чрез непълноценна диета или дори стрес, липсата на магнезий може да доведе до странични ефекти и симптоми описани по-горе.

Четирите най-известни рискови групи включват:

  • Хора със стомашно-чревни оплаквания – тъй като повечето магнезий се абсорбира в тънките черва, проблеми като цьолиакия, болест на Крон и регионален ентерит имат тенденция да причиняват дефицит на магнезий;
  • Хора с диабет тип 2 – известно е, че отчасти поради увеличеното уриниране, диабетиците с диабет тип II и хората, страдащи от инсулинова резистентност, се затрудняват с правилната абсорбция на магнезий;
  • Възрастните хора – с напредване на възрастта хората имат все по-ниски нива на магнезий. На първо място, проучванията показват, че възрастните хора просто не ядат богати на магнезий храни, както когато са били по-млади, но и трудно го усвояват;
  • Хора, борещи се с алкохолна зависимост.

Как да си осигурите магнезий

Най-благоприятният и лесен начин за това е като консумирате храни, които го съдържат. Такива препоръки ще намерите в блога в статията Храни богати на магнезий, които да включите в менюто си тази есен.

Ако диетичният ви режим не е достатъчно разнообразен, но винаги може да се ориентирате към алтернативни средства за осигуряване на витамини и минерали. Вижте например Морски магнезий натурален, както и Магнезий с витамин B6 – Magne Marine. Помислили сме и за най-малките, които се нуждаят от този минерал за енергия, здрави кости и силна мускулна система – за тях има Coxamin Kinder.

Използвани ресурси

Swaminathan R. Magnesium metabolism and its disorders. Clin Biochem Rev. 2003;24(2):47-66.

Huang CL, Kuo E. Mechanism of hypokalemia in magnesium deficiency. J Am Soc Nephrol. 2007 Oct;18(10):2649-52. doi: 10.1681/ASN.2007070792. Epub 2007 Sep 5. PMID: 17804670.

Bilbey DL, Prabhakaran VM. Muscle cramps and magnesium deficiency: case reports. Can Fam Physician. 1996 Jul;42:1348-51. PMID: 8754704; PMCID: PMC2146789.

Ismail AAA, Ismail Y, Ismail AA. Chronic magnesium deficiency and human disease; time for reappraisal? QJM. 2018 Nov 1;111(11):759-763. doi: 10.1093/qjmed/hcx186. PMID: 29036357.

Kostov K, Halacheva L. Role of Magnesium Deficiency in Promoting Atherosclerosis, Endothelial Dysfunction, and Arterial Stiffening as Risk Factors for Hypertension. Int J Mol Sci. 2018 Jun 11;19(6):1724. doi: 10.3390/ijms19061724. PMID: 29891771; PMCID: PMC6032400.

Serefko A, Szopa A, Poleszak E. Magnesium and depression. Magnes Res. 2016 Mar 1;29(3):112-119. doi: 10.1684/mrh.2016.0407. PMID: 27910808.

Razzaque MS. Magnesium: Are We Consuming Enough? Nutrients. 2018 Dec 2;10(12):1863. doi: 10.3390/nu10121863. PMID: 30513803; PMCID: PMC6316205.

Workinger JL, Doyle RP, Bortz J. Challenges in the Diagnosis of Magnesium Status. Nutrients. 2018 Sep 1;10(9):1202. doi: 10.3390/nu10091202. PMID: 30200431; PMCID: PMC6163803.

Rude RK, Singer FR, Gruber HE. Skeletal and hormonal effects of magnesium deficiency. J Am Coll Nutr 2009;28:131–41.

Song Y, Liu S. Magnesium for cardiovascular health: time for intervention. Am J Clin Nutr. 2012 Feb;95(2):269-70. doi: 10.3945/ajcn.111.031104. Epub 2012 Jan 4. PMID: 22218155.