Магнезият е основен за човешкия организъм минерал и електролит с изключително богат обхват на полезност. Той работи за здравето на сърцето, костите, мозъка, мускулите и много други важни телесни процеси. Количествата магнезий, от които се нуждае тялото, са различни спрямо възрастта, пола, физическото състояние на човек и редица други фактори.

Обичайно мъжете и физически активните хора имат повишена нужда от прием на магнезий. Често приемът на минерала се започва едва след като са налице симптоми на дефицит, които пък дълго време може да се приписват на друго заболяване.

Приемът на магнезий е добър начин за коригиране на дефицит, но как точно трябва да се направи? Днес ще отговорим на този въпрос.

Какви са основните ползи от прием на магнезий за тялото

Магнезият участва в стотици процеси в човешкото тяло. Той подпомага усвояването на най-важния за здравината на костите минерал – калций. Освен това магнезият се съдържа в самите кости. Така минералът се оказва от изключително значение за костното здраве и предпазва от остеопороза.

Магнезият също така повлиява добре работата на мускулите и спомага за бързото възстановяване на мускулатурата след натоварвания. Освен това минералът помага за облекчаване на мускулни крампи, изтръпване и сковаване на крайниците.

Магнезият също служи за регулиране на пулса, нормализира кръвното налягане, облекчава главоболието. Други ползи от приема на магнезий са:

  • подпомага адаптацията на очите към светлина;
  • увеличава енергията и силата;
  • противодейства на хроничната умора и общата отпадналост;
  • спомага при симптоми на гадене и повръщане, подобрява състоянието на стомашния тракт;
  • успокоява болките при менструация;
  • осигурява добра работа на нервната система – помага на организма да се справи с паник атаките, раздразнението, тревогата;
  • спомага за добрия сън;
  • подпомага ставното здраве.

Кой има необходимост от допълнителен магнезий?

Приемът на магнезий е нужен за почти всички хора. Особено значим е за следните групи, които може да бъдат предразположени към дефицит или са с повишени нужди от магнезий:

Деца и подрастващи

Повечето деца получават магнезия, от който се нуждаят чрез диетата си. Въпреки това, може те да не консумират така полезните храни като зеленчуци или бобови, което да събуди притеснение в родителите за пълноценното хранене и осигуряване на минерала. В такива случаи може да е необходима добавка.

Допустимата горна граница за прием на магнезий под формата на добавка е 65 мг./ ден за деца на възраст 1 – 3 г. и 110 мг. / ден за деца на възраст 4 – 8 години. Това е максималното количество магнезий, добавено към нормална ежедневна диета, което се счита за безопасно.

Активно спортуващи мъже и жени

Спортистите са една от групите, които най-осезаемо имат потребност от прием на магнезий. Тъй като минералът е и електролит, магнезият се отделя чрез потенето, което е нормално да бъде по-обилно време на тренировка.

Магнезият е от особено значение за функцията на мускулите и достатъчното количество енергия. Поради това е важно спортистите да приемат допълнително магнезий през целия период на активни тренировки, както и при подготовка за състезания или турнири.

Метаболизмът е също силно зависим процес от количествата на магнезий в кръвта. Ензимите, които участват в обмяната на веществата, особено в усвояването на глюкозата, съдържат магнезий. Освен това, минералът способства транспорта на кислород към мускулите и сърцето.

Бременни и кърмещи жени

По време на бременността е особено важно жената да приема достатъчно количество витамини и минерали. Основен такъв е магнезият. Приемът му е задължителен в периода преди раждане, тъй като от една страна по време на бременността при жената се наблюдава по-често уриниране, съответно повече загуба на магнезий, а от  друга – само плодът през последните три месеца има нужда от 7 мг. от минерала дневно.

Всичко това налага дневният магнезиев прием при бременната жена да бъде 310 мг., а за кърмачка – 390 мг.

Магнезият предпазва майчиния организъм от маточни контракции, мускулни крампи и болките в крайниците. Важно е да се отбележи, че приемът на минерала трябва да бъде спрян около седмица преди термина на раждане, за да не възпрепятства контрахирането по време на самото раждане.

Хора, изложени на хроничен стрес

Стресът е една от причините за повишената загуба на магнезий от организма. Все по-напрегнатото ежедневие съпътства всички ни и това е причината голям брой хора да усещат симптоми на магнезиев дефицит. Сред тях са:

  • повишено артериално налягане;
  • нестабилният тонус на мускулите;
  • слаба имунна система;
  • забавени метаболитни процеси;
  • главоболие, умора, напрежение.

Магнезият спомага за правилната и безболезнена проводимост на нервите. Затова е от особено значение хората, които са изложени на повече стрес в ежедневието си, да приемат допълнително минерала.

При хора в напреднала възраст

С годините способността на тялото да усвоява магнезия и да го натрупва в мускулите и костите отслабва. Това е и причината възрастните хора често да се оплакват от крампи в мускулите, болки в крайниците и други симптоми, характерни за късния етап от живота. Хората над 50-годишна имат нуждата да приемат ежедневно минерала.

Кои храни съдържат магнезий

Въпреки че е трудно достатъчните количества от минерала да се набавят само чрез храната, ще го намерите в следните продукти:

  • бобови култури
  • кафяв ориз;
  • кашу, орехи, бадеми;
  • черен шоколад;
  • банани, авокадо, сливи и други плодове;
  • овесени ядки;
  • млечни храни;
  • картофи;
  • тиква.

Имайте предвид, че ядките и семената могат да представляват опасност от задушаване за много малки деца, а ореховите масла трябва да се консумират внимателно намазани поради същата причина.

Магнезият е четвъртият по разпространение минерал в организма. Както се вижда той е особено важен за работата на основни процеси в тялото. Приемът му трябва да става съобразно специфичните нужди на тялото според възрастта и пола, както като дозировка, така и като време на употреба.