Когато става въпрос за бременност в съзнанието на повечето хора изниква картинката на симпатичен закръглен корем и бъдеща майка със сияйна усмивка. Колкото и магичен и незабравим да е този етап от живота на жената, обаче, той нерядко е съпроводен от дискомфорт, болка и продължително неразположение.

Наред със сутрешното гадене, резките промени в апетита, болките в кръста, подуването на краката и стриите, почти 50% от очакващите майки се сблъскват и с неприятните мускулни крампи. Този често срещан проблем може да се прояви във всеки етап на бременността и да засегне не само краката, а и гърба, стъпалата и ръцете. Самото съкращаване на мускулите се случва изненадващо и често е придружено от силна болка. В много от случаите крампирането се появява през нощта, което нарушава продължителността и качеството на съня на жените.

Въпреки степента на разпространение на мускулните спазми сред  бременните, учените все още не са открили конкретната причина за тяхната поява през пренаталния период. Според повечето специалисти съществуват различни предпоставки за появата на крампи през бременността. А най – добрият начин за избягване на неразположението и предприемане на превантивни мерки!

Какво представляват мускулните крампи

Мускулите са активните елементи на опорно – двигателната система. Те притежават три основни физиологични свойства, които са есенциални за изпълнението на функциите им  в организма. Освен възбудимост и проводимост (присъщи и на нервните тъкани), мускулите се характеризират и със съкратимост, която е присъща само за тях.

Съкратимостта е специфична способност, която позволява на мускулните влакна да намаляват дължината си. Именно посредством съкращаване, мускулите осъществяват движенията на различните части на тялото, в това число жестове и изражения. Възбудимостта е способността на мускулите да преминават от спокойно във възбудено състояние. Интересното е, че дори в покой мускулите винаги са в готовност за бърза реакция. Тази отличителна характеристика се нарича мускулен тонус и представлява непрекъснато минимално съкращение на мускулните влакна.

В нормалния случай съкращаването на мускулите и осъществяването на движения е волеви акт. При спазъм, обаче, мускулните тъкани рязко се съкращават без ясна причина. Самият мускул се усеща като твърда болезнена буца. Крампирането може да продължи от няколко секунди до няколко минути. При бременните жени най – често са засегнати прасците, бедрата и стъпалата.

Защо се появяват мускулни спазми по време на бременност

Мускулните спазми могат да се появяват във всеки етап от живота и при двата пола. Те са често срещано явление при хора, които претоварват мускулите си или са обездвижени. Други фактори, които често се свързват с появата на мускулни спазми са дехидратация, електролитен дисбаланс, както и като съпътстващ симптом на някои здравословни състояния (диабет, хипотиреоидизъм, алкохолизъм).

Крампирането е особено присъщо за бременните жени, най – вече през втория и третия триместър, по – рядко през първите три месеца след зачатието. Специалистите са на мнение, че проблемът се отключва по време на бременност най – вече поради динамичните промени в метаболизма и хормоналния баланс, които се случват в майчиното тяло. Рискови фактори са още прекалено интензивната или минимална физическа активност, дефицита на някои нутриенти и нарушенията в съня.

Може ли да се предотврати крампирането на мускулите

Научните изследвания показват, че има няколко неща, които бъдещите майки биха могли да направят, за да минимизират риска от мускулни крампи.

Нутритивен баланс

По време на бременността трябва ежедневно да се приема оптимално количество есенциални хранителни вещества, необходими както за поддържането на майчиното здраве, така и за растежа и развитието на бебето. Поддържането на този баланс е особено важно за състоянието на бременната, тъй като при нужда ембриона започва да източва нутритивните запаси от нейното тяло. Това може да доведе до дефицит на витамини и минерали и да провокира неблагоприятни симптоми, включително мускулни крампи. Поради тази причина лекарите препоръчват на жените да добавят към диетата си пренатални добавки, които съдържат всичко необходимо за една пълноценна бременност.

Данните от различни изследвания сочат, че понижаването на магнезиевите и калциеви нива при бременните значително увеличава риска от мускулни спазми. Двата минерала са жизненоважни за правилната мускулна функция, тъй като участват в регулацията на мускулната съкратимост. От една страна магнезият инхибира активността на калция и стимулира релаксацията на мускулните влакна след съкращение. По този начин веществото изпълнява ролята на релаксант в случай на крампи, болезненост и мускулна треска. От друга страна калцият медиира съкращаването на мускулите и дефицитът му може да провокира схващане, особено в краката и стъпалата.

Хидратация

Важен момент в поддържането на мускулното здраве е хидратацията. Приемът на достатъчно количество течности осигурява на мускулите оптимална лубрикация и помага за поддържане на електролитния баланс, който е есенциален за правилната мускулна функция.

Острата, както и хроничната дехидратация провокират метаболитни изменения в мускулите и цялото тяло и влошават общото здраве. В дългосрочен план това повишава риска от мускулни крампи и други усложнения, особено по време на бременност.

Физическа активност

Движението и умерената физическа активност са препоръчителен във всеки етап от живота. Дори в напреднала бременност, жените могат да практикуват различни спортове, които да подобрят мускулния тонус, кръвообращението и менталното здраве.

Според лекарите спортът трябва да е част от ежедневния режим на всяка жена още от самото начало на бременността. Освен че минимизира риска от мускулни спазми, редовната физическа активност доказано подобрява шансовете за безпроблемно нормално раждане и по – бързо възстановяване след бременността. Подходящи занимания са йога, плуване, танци, пилатес, водна аеробика и др.

Пълноценен сън

Всички знаем колко е важен сънят! По време на нощно спане тялото не само си почива, а се детоксикира и регенерира, за да бъде готово да посрещне изпитанията на новия ден. Понякога, обаче, качеството и продължителността на съня могат да бъдат сериозно компрометирани под въздействие на различни фактори, в това число бременност.

Както се оказва, голяма част от бъдещите майки изпитват нарушения на съня през последните месеци на бременността си. До голяма степен това се дължи на промените във физиологията и дискомфорта в легнало положение. Други причина могат да бъдат хормоналните промени и естествените притеснения за раждането и отглеждането на детето.

Независимо от причината, влошеният сън при бременните се оказва сериозна предпоставка за поява на мускулни крампи в последните месеци преди раждането. Няколко изследвания установяват, че има правопропорционална зависимост между появата и честота на мускулните спазми и нарушенията на съня по време на бременност. Учените алармират, че на проблема трябва да се обърне специално внимание в пренаталната грижа!

Терапия на мускулните крампи при бременните жени

Типичната терапия на мускулни крампи през бременността включва допълнителен прием на магнезиеви суплементи и прилагане на различни техники за мускулна релаксация. Въпреки че хранителните добавки за бременни обикновено включват магнезий, лекарите препоръчват увеличаване на дозата на минерала с цел повишаване на мускулната релаксация. Според някои клинични тестове комбинираният прием на магнезий, калций, витамин Д и витамин С превентира мускулните спазми и е ефективен начин за тяхното редуциране през бременността. При всички случаи терапията на мускулни крампи при бременните трябва задължително да бъде обсъдена с лекар!

Ефективни техники, които могат да предотвратят схващането на мускулите, включват:

  • Стречинг преди лягане. Различни проучвания сред бременни показват, че честотата на мускулните спазми осезаемо намалява при редовно разтягане на мускулите на седалището, бедрата и прасеца преди лягане. Въпреки че не е научно – доказан метод за терапия на крампи, сречингът отпуска а мускулите и освобождава напрежението в тялото.
  • Вана с английска сол. Английската сол е магнезиев сулфат. Тя се използва в терапията на различни състояния и насърчава мускулната релаксация. Освен това магнезият е известен като анти – стрес минерал, поради което ваната с английска сол подпомага заспиването и качеството на съня.
  • Масаж. Масажът е сигурен начин за релаксация и отпускане. Освен това той подобрява кръвообращението и потока на лимфа и намалява напрежението в мускулите.

Какво да правите при мускулен спазъм

При мускулен спазъм можете да следвате тези стъпки:

  • Масажирайте засегнатия мускул и тъканите около него. Локалното приложение на магнезий под формата на масажен гел също може да помогне.
  • Изпънете мускула. Ако схващането е в прасеца или бедрото, изпънете крака си напред и се опитайте да повдигнете крака си с изпънато нагоре стъпало. Може да опитате да станете и да вървите.
  • Опитайте със загряване на схванатия мускул. Може да го обвиете с топла кърпа или да вземете топъл душ/вана.
  • Масажиране със студен компрес може да облекчи болката

Говорете с вашия лекар за превенцията и терапията на мускулни крампи ако сте бременна!

Източници

Luo L, Zhou K, Zhang J, Xu L, Yin W. Interventions for leg cramps in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Dec 4;12(12):CD010655. doi: 10.1002/14651858.CD010655.pub3. PMID: 33275278; PMCID: PMC8094374.

Supakatisant C, Phupong V. Oral magnesium for relief in pregnancy-induced leg cramps: a randomised controlled trial. Maternal & Child Nutrition 2015;11(2):139-45.

Mansouri A , Bahrami-Vazir E , Mohammad-Alizadeh-Charandabi S, Ghelichkhani F, Mirghafourvand M. The Relationship Between Leg Muscle Cramps and Sleep Quality in Pregnant Women Visited the Health Centers in Tabriz. Shiraz E-Med J. 2019;20(7):e84279. doi: 10.5812/semj.84279.