Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма и е от съществено значение за доброто здраве, нормалната мускулна и мозъчна функция, съня и други аспекти. Приблизително 50% от общото количество магнезий се намира в костите. Другата половина се намира предимно в клетките на телесните тъкани и органи. Само 1% от магнезия се намира в кръвта и нормалните му нива са от 1,8 до 3,0 мг. / dL.

Този минерал участва в повече от 300 биохимични реакции в организма и е важен електролит, необходим за правилната ензимна функция. Той също така помага за регулиране производството на енергия в клетките и е необходим за преместване на други електролити (калий и натрий) в и извън клетките.

Освен всичко това, магнезият също помага за регулиране нивата на кръвната захар, насърчава нормалното кръвно налягане и участва в енергийния метаболизъм и синтеза на протеини.

Какво е магнезий

Магнезият е основен минерал за правилния метаболизъм и функционирането на нервната система, включително помага да се поддържа стабилна сърдечна функция. Въпреки че магнезият може лесно да се набави чрез диетата и явният дефицит на магнезий не е често срещан, много хора не получават достатъчно количество. Срещат се и случаи на прекомерно големи количества магнезий в организма, за които ще говорим тук.

Този минерал е от съществено значение за създаването на енергия, като помага да се превърне храната в такава. Необходим е за образуване на протеини, което позволява да се произвеждат нови протеини от аминокиселини. Магнезият също противодейства на възпалителни процеси в организма.

Обикновено се коментира дефицитът на магнезий, който е противоположното състояние на излишък на магнезий. При дефицит на минерала хората изпитват палитра от симптоми като мускулни крампи, нарушена способност за координация, загуба на апетит, проблеми с паметта и съня и други.

При твърде високи нива на магнезий обаче симптомите са мускулна слабост, умора, хронична болка, безсъние, фибромиалгия и други.

Предозиране с магнезий – как влияе на здравето

Независимо дали поради прекомерна консумация или недостатъчна екскреция, задържането на твърде много магнезий може да доведе до сериозни здравословни проблеми за човека.

Понякога повишеното ниво на магнезий в кръвта може да бъде причинено от проблеми с щитовидната или паращитовидната жлеза.

Твърде много магнезий в кръвта може да причини ниско кръвно налягане, гадене, повръщане, диария, замаяност, мускулна слабост и трудности в говора. Твърде високите нива на магнезий в кръвта могат да доведат до сърдечни проблеми или невъзможност за дишане, особено при хора с бъбречни заболявания.

От друга страна, стомашно-чревни разстройства, които нарушават абсорбцията на хранителни вещества, като болестта на Крон, могат да ограничат способността на организма да абсорбира минерала. Тези нарушения могат да изчерпят запасите в организма и в тежки случаи да се стигне до дефицит на магнезий.

Повечето хора са по-склонни да страдат от дефицит на магнезий, отколкото от предозиране или излишък. Обикновено това се измерва с кръвната стойност, въпреки че тя не е коректен показател. Както споменахме в началото, магнезий се съхранява и намира в различни телесни тъкани и органи и не е разпределен равномерно.

Предозирането на магнезий се случва тогава, когато магнезиевите добавки или се приемат неправилно или е налице някакво бъбречно заболяване. В някои случаи страдащите от намалена функция на щитовидната жлеза също са изправени пред проблема с предозирането на магнезий.

Симптоми на предозиране с магнезий и неговите последици

Здравият организъм е трудно податлив на предозиране с магнезий. Здравите бъбреци обикновено отделят излишък чрез урината. Въпреки това, прекомерните количества магнезий могат да причинят по-сериозни симптоми и странични ефекти. Ето защо в случай на излишък на магнезий трябва да се обърне внимание и на състоянието на бъбреците абсолютно задължително.

В началото обикновено се оформя леко предозиране, особено със странични ефекти като диария или стомашно-чревен дискомфорт. Замайването може да бъде друг сигнал, подсказващ за проблем. Магнезиевите соли действат неволно като лаксативи.

Около два милимола на литър магнезий в кръвта може да предизвикат обичайните симптоми и странични ефекти. Според Consumer Center това съответства на прием от приблизително 2,5 гр. магнезий на ден. Освен това може да има увисване или дори парализа на мускулите – дори дихателните мускули могат да бъдат засегнати. Респираторен арест също се наблюдава в екстремни случаи. В същото време може да настъпи спадане на кръвното налягане и пулса и сърдечни аритмии. Дори сърдечен арест не е изключен.

Други симптоми също могат да бъдат високото кръвно налягане – то обикновено е първоначален симптом. Това може да бъде придружено от виене на свят, гадене, неестествено зачервяване на лицето, задържане на урина (пикочният мехур не може да се изпразни напълно), чревна обструкция или депресия. Известна летаргия може да се появи преди гореспоменатата мускулна парализа да настъпи.

Има възможност предозирането на магнезий поради прием на лаксативи, съдържащи магнезий, да причини отравяне като страничен ефект (при повече от 5000 мг. на ден), което от своя страна може да доведе до смърт.

Каква е оптималната доза магнезий

Когато се използва като средство за поддръжка или лечение, магнезият се препоръчва в дози от 250 до 600 мг. дневно (което е подобно на изискването за дневен прием при възрастни от около 400 мг.).

Въпреки това, освен ако не лекувате дефицит, ограничете дневния си прием на магнезий от добавки и обогатени храни до не повече от 400 мг. (горното допустимо ниво на прием), за да избегнете странични ефекти като диария, летаргия, мускулна слабост, понижено кръвно налягане и други.

Списъкът по-долу показва препоръчителната дневна доза и адекватният прием на магнезий за възрастни, кърмачета и деца, съответно за мъжки и женски пол:

  • От раждане до 6 месеца (AI) – по 30 мг.
  • 7-12 месеца (AI) – по 75 мг.
  • 1-3 години (RDA) – по 80 мг.
  • 4-8 години (RDA) – по 130 мг.
  • 9-13 години (RDA) – по 240 мг.
  • 14-18 години (RDA) – по 410 и 360 мг.
  • 19-30 години (RDA)- 400 и 310 мг.
  • 31-50 години (RDA)- – 420 и 320 мг.
  • 51+ години (RDA) – 420 и 320 мг.

За бременни жени на 18 и повече години изискванията се увеличават до 350–360 мг. на ден, които са оптимални и не водят до предозиране с магнезий.

Използвани източници

  1. Elin RJ. Assessment of magnesium status for diagnosis and therapy. Magnes Res 2010;23:1-5.
  2. Fine KD, Santa Ana CA, Porter JL, Fordtran JS. Intestinal absorption of magnesium from food and supplements. J Clin Invest 1991;88:396-402.
    Witkowski M, Hubert J, Mazur A. Methods of assessment of magnesium status in humans: a systematic review. Magnesium Res 2011;24:163-80.
  3. Ranade VV, Somberg JC. Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans. Am J Ther 2001;8:345-57.
  4. Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr 1990;9:48-55
  5. Musso CG Magnesium metabolism in health and disease. Int Urol Nephrol 2009;41:357-62.
  6. Kass L, Weekes J, Carpenter L. Effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis. Eur J Clin Nutr 2012;66:411-8.
  7. Simmons D, Joshi S, Shaw J. Hypomagnesaemia is associated with diabetes: not pre-diabetes, obesity or the metabolic syndrome. Diabetes Res Clin Pract 2010;87:261-6.
  8. Sun-Edelstein C, Mauskop A. Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraine. Expert Rev Neurother 2009;9:369–79
  9. Chen, HY, Cheng, FC, Pan, HC, Hsu, JC, Wang, MF. Magnesium enhances exercise performance via increasing glucose availability in the blood, muscle, and brain during exercise. PLoS One. 2014 Jan 20;9(1):e85486. PMID: 24465574
  10. Hatzistavri, LS. Oral magnesium supplementation reduces ambulatory blood pressure in patients with mild hypertension. Am J Hypertens. 2009 Oct;22(10):1070-5. PMID: 19617879