Магнезият е минерал с многобройни биологични функции в полза на здравето. Той има защитни функции при сърдечно-съдови заболявания, спомага метаболизма на холестерола, помага при хронична умора, трудно заспиване, депресия и тревожност. Не можем да живеем без него, също както и без много други важни нутриенти, които ни трябват ежедневно.

Известен е и с полезния си ефект върху ставните болки, остеоартрита и артрозата. Тези състояния са свързани с нарушаване на костното и ставно здраве и се асоциират с повишен риск от фрактури, както и влошаване качеството на живот, включително поради повишените нива на страдание. Повече за връзката им с магнезия можете да научите в новия ни материал.

Какво се случва при остеоартрит?

Най-често срещаният артрит е остеоартритът. Състоянието е известно и като „артроза, остеоартроза, дегенеративна ставна болест“. Основните му симптоми са скованост в ставите и проблем с движението на ставите. При някои болни се наблюдават и подуване, болезненост, пукащ звук при движение на засегнатите стави.

Почти всяка става може да бъде засегната от артроза. При все това, най-често от това заболяване страдат ставните връзки на колене, бедра, ръцете, гръбначния стълб.

Защитният хрущял, в който са обвити краищата на костите, събрани в ставата, се разрушава с времето. Костите започват да се трият една в друга, без буфера на омекотяващия хрущял. Състоянието се развива при все още неизяснени изцяло обстоятелства, но научната общност полага усилия да разбере всички особености на заболяването. Като рискови фактори се сочат:

  • увредени от други състояния (например подагра или ревматоиден артрит) стави;
  • натоварване на недоизлекувана след нараняване или операция става;
  • фамилна анамнеза;
  • затлъстяване – асоциира се с прекомерно натоварване на ставите, особено на коленете и бедрата;
  • възраст – рискът от развитие на остеоартрит расте с напредване на възрастта;
  • пол – жените страдат по-чест от това заболяване.

Връзка магнезий и ставно здраве

Магнезият способства метаболизма на костите и мускулите, подпомага да се овладее възпалението и сигнализирането за болка.

Липсата на достатъчно количество от минерала е свързана с наличието на възпаление в тялото и повишен C-реактивен протеин. Те от своя страна са свързани с развитието и прогресирането на различни заболявания.

Дефицитът на магнезий е основен рисков фактор и конкретно за развитие на остеоартрит. Липсата му води до повишаване на възпаленията, увреждане на хрущяла, намаляване способността за качествена костна регенерация, калцификация в меките тъкани, влошаване на имунния отговор.

Известната американска фондация „The Arthritis Foundation“ нарежда магнезия сред най-важните за ставно здраве витамини и минерали, наред с калций, хром, мед, желязо, селен, натрий, витамин А, витамини от група B, цинк, витамини D, К и Е.

В допълнение, проследяването на връзката на магнезия с костната плътност при жените показва, че по-ниските количества от минерала се асоциират с понижена костна плътност. Освен това, проучване при 51 жени в постменопауза установява, че 40% от жените с остеопороза или ниска костна плътност имат ниски нива на магнезий.

Ползи от магнезия за здравето

  • влияе върху нивата на паращитовидния хормон и витамин D, които също са много важни за костното здраве;
  • свързан е с по-високата костна плътност;
  • участва в образуването на костите и предотвратява загубата на костна плътност;
  • снижава риска от остеоартрит и остеопороза (и свързани с тях фрактури);
  • снижава възпаленията в организма и така намалява риска от хронични заболявания;
  • защитава сърдечното здраве;
  • намалява мигрената;
  • облекчава мускулните спазми, действа като мускулен релаксант;
  • помага при тревожност и депресия;
  • помага при безсъние;
  • намалява инсулиновата резистентност.

Осигуряване на магнезий в диетата

Всички асоциират костното здраве с калция. Всъщност още редица компоненти изграждат и участват в синтез на тъканите, съставляващи костите и зъбите. Сред тях е магнезият. Заедно в витамин D той се грижи за усвояването на калция от храната и метаболизма в костите. Затова в грижата си за своите стави и кости не забравяйте: калцият върви ръка за ръка с магнезий. Липсват ли магнезий и витамин D – костният синтез се нарушава и остеопорозата започва да се приближава с една стъпка.

Предвид многобройните ползи от магнезия, той е от значение за всеки човек. И за тези, които страдат от свързано с действието му състояния като остеоартрита, и за тези, които искат да съхранят здравето си чрез профилактика и навременна грижа. Сред оптималните източници в диетата ви може да включите черен шоколад, авокадо, ядки, бобови, тофу, семена като тиквени, чиа и ленено семе, пълнозърнести храни, банани, мазни риби, зеленолистни зеленчуци.

Изберете и подходящи магнезиеви добавки с доказан производител и ефективност като Magne Marine на Herbamedica. Групата обхваща няколко продукта с различни характеристики, включително адаптиран за деца магнезий.

Защо да изберете MagneMarine на Herbamedica?

Важно е тялото ви да получи чист магнезий в оптимално подходяща за усвояване форма. MagneMarine на Herbamedica съдържа най-добрата форма на магнезий – натурален морски магнезий в естествената за минерала форма магнезиев хидроксид.  Извлечен е със специална технология от богатата на минерали вода на северните морета.

Предлагаме разнообразие от опции, сред които продукти на таблетки или течни и в хелатна форма:

  • MagneMarine – морски магнезий на капсули, ефективен за успешно преодоляване на магнезиев дефицит и свързаните с него състояния;
  • Magne Marine – течен магнезий;
  • MagneMarine B6 – магнезият е допълнен с витамин B6, който определя колко от магнезия в тялото ще се абсорбира на клетъчно ниво;
  • Magne Chelate – магнезиев бисглицинат с висока усвояемост;
  • Coxamin Magne Магнезий с калций – изключителен продукт; съдържа 74 микроелемента и минерала всички с изцяло натурален произход; много подходящ избор за хората, които искат да съхранят костното здраве и да снижат риска и негативите от остеопороза;
  • Coxamin Kinder – специална форма на хранителна добавка с магнезий за най-маите; съдържа цяла палитра витамини и минерали с естествен произход;

Целенасочената диета и добавките с магнезий и витамин D помагат за връщането на калция там, където му е мястото. Укрепването на костите подпомага и редовните упражнения и изобщо движението – танци, разходки, гимнастика. Задръжте радостта от движението и подкрепете костното и ставно здраве. Хапвайте богати на магнезий храни, заложете на Magne Marine и танцувайте! Животът е хубав, когато сме здрави!

Използвани ресурси

  1. Shmagel, N. Onizuka, L. Langsetmo, T. Vo, R. Foley, K. Ensrud, P. Valen, Low magnesium intake is associated with increased knee pain in subjects with radiographic knee osteoarthritis: data from the Osteoarthritis Initiative, Osteoarthritis and Cartilage, Volume 26, Issue 5, 2018, Pages 651-658, ISSN 1063-4584, https://doi.org/10.1016/j.joca.2018.02.002
  2. Orchard TS, Larson JC, Alghothani N, Bout-Tabaku S, Cauley JA, Chen Z, LaCroix AZ, Wactawski-Wende J, Jackson RD. Magnesium intake, bone mineral density, and fractures: results from the Women’s Health Initiative Observational Study. Am J Clin Nutr. 2014 Apr;99(4):926-33. doi: 10.3945/ajcn.113.067488. Epub 2014 Feb 5. PMID: 24500155; PMCID: PMC3953885.
  3. Mahdavi-Roshan M, Ebrahimi M, Ebrahimi A. Copper, magnesium, zinc and calcium status in osteopenic and osteoporotic post-menopausal women. Clin Cases Miner Bone Metab. 2015 Jan-Apr;12(1):18-21. doi: 10.11138/ccmbm/2015.12.1.018. PMID: 26136790; PMCID: PMC4469220.