Сърдечносъдовите заболявания са най – смъртоносният враг на човека, допринасяйки за 32% от всички смъртни случаи в световен мащаб. Според данните от СЗО всяка година над 18 млн. човека умират в следствие на кардио – васкуларни проблеми, 85% от които се дължат на инфаркт и инсулт. А най – трагичното в тази статистика е, че по – голямата част от тези заболявания са предотвратими… Това означава, че с правилна грижа мнозинството от сърдечносъдовите заболявания могат да бъдат избегнати, а съществуващите вече да бъдат контролирани.

Според лекарите физическата активност и пълноценната диета са най – сигурните начини за балансиране на здравето и подобряване на качеството на живот. Именно нутриентите, които приемаме чрез храната осигуряват на организма есенциални вещества, необходими за правилното функциониране и поддържане на оптимално състояние на сърдечносъдовата система. И точно както костите се нуждаят от калций, нервната система от В – витамини и мозъкът от Омега – 3, сърцето се нуждае от магнезий. Този ценен минерал изпълнява жизненоважна роля в протичането на стотици биохимични реакции и е особено важен за кардио – васкуларното здраве.

За магнезия

Магнезият е сред най – изобилните вътреклетъчни нутриенти, който взема участие в множество ензимни и биохимични реакции в организма. Той е есенциален за поддържането на нормалната клетъчна физиология и метаболизъм. Изпълнява важна роля в производството на енергия, мускулната дейност, костната система. Около 27% от общото му количество в тялото е концентрирано в мускулите и приблизително 60% в костите. Сред основните функции на минерала е поддържането на сърдечносъдовото здраве.

Магнезият и сърдечносъдовата система

Както вече споменахме, магнезият е особено важен за мускулната функция и значителна част от общото му количество е концентрирано в мускулите. Тъй като сърцето е мускулен орган, то се нуждае от калций и магнезий, за да функционира. Поддържането на оптимални минерални нива е изключително важно за биохимичните реакции в сърдечния мускул, които генерират сърдечните удари. Калцият задейства процесът на свиване като възбужда мускулните влакна в миокарда. Обратно, магнезият инхибира действието на калция и така помага на мускула да се отпусне.

Магнезият играе ключова роля и в модулацията на невронната възбудимост и регулацията на интракардиалната проводимост (способността за изпращане на сигнали за задействане на туптенето на сърцето). Това се случва посредством направляване на редица йонни транспортери. По този начин минералът участва в транспортирането на електролити (като калий и калций) в клетките на сърцето. Електролитите са много важни за нервната сигнализация и мускулните контракции.

В допълнение, ценният минерал е от съществено значение за поддържането на съдовия тонус, регулирането на атерогенезата (формиране на мастни депа в артериите) и тромбозата (запушване на кръвоносните съдове от съсиреци), както и съдовата калцификация. С други думи, магнезият може да окаже сериозно влияние върху патогенезата на различни сърдечносъдови заболявания. Според научните данни ниските нива на нутриента се свързват с повишен риск от развитие на:

  • Атеросклероза
  • Хипертония
  • Коронарна артериална болест
  • Аритмия
  • Предсърдно мъждене
  • Сърдечна недостатъчност

Кой е застрашен от магнезиев дефицит

Магнезиевият дефицит е често подценявано състояние, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми. В по – голямата част от случаите симптомите се проявяват едва когато недостигът е достигнал критични нива, поради което диагностицирането закъснява. Някои от най – типичните признаци за дефицит на магнезий са:

  • Мускулни крампи и конвулсии
  • Хронична умора
  • Мускулна слабост
  • Апатия, повишен риск от депресия и други ментални проблеми
  • По – голяма вероятност за развитие на остеопороза
  • Затруднено дишане
  • Повишено кръвно налягане и други сърдечни проблеми

Рискови фактори за дефицит на магнезий

Магнезият е есенциален нутриент, което означава, че постъпва в организма чрез храната. Една от главните предпоставки за понижаване на нивата му е ограничената консумация на храни, богати на минерала. Освен това приемът на някои медикаменти (инхибитори на протонната помпа, лекарства за химиотерапия, диуретици и др.) също може да наруши абсорбцията на магнезий. Други рискови фактори са:

  • Хронична диария
  • Стомашен байпас
  • Нарушена храносмилателна дейност, в т.ч. Синдром на пропускливите черва
  • Диабет
  • Алкохолизъм

Бъбреците са основният регулатор на магнезиевата хомеостаза. Това означава, че влошената бъбречна дейност също е сред основните предпоставки за нарушени магнезиеви нива и повишен риск от сърдечносъдови заболявания.

Източници на магнезий в храната

Оптималното количество магнезий, необходимо на организма да функционира правилно зависи от пола и възрастта. Препоръчителната дневна доза от минерала за жени над 19г. е 310 – 320 мг, а за мъже 400 – 420 мг. Тази стойност се повишава до 350 – 360мг. за бременните жени. Във възрастова категория 14 – 18г. се препоръчва момичетата да приемат по 360 мг. магнезий дневно, а момчетата по 410мг.

Най – пълноценният начин за набавяне на необходимите количества магнезий е чрез храната. Отлични източници на минерала са:

  • Ядки, особено бадеми и кашу
  • Зеленолистни зеленчуци (спанак, кейл, листа от ряпа, синапени листа и др.)
  • Бобови култури (боб, соя, леща)
  • Фъстъци и фъстъчено масло
  • Пълнозърнести храни (елда, киноа, ечемик)
  • Семена (ленено, тиквено, чия и др.)
  • Черен шоколад
  • Авокадо
  • Банани
  • Някои видове тлъсти риби (сьомга, камбала, скумрия)

Магнезиеви суплементи

Медицинските данни сочат, че едва 30% – 40% от съдържащият се в хранителните продукти магнезий се усвоява от организма. Тоест, ако диетата ви е бедна на минерала е много вероятно да имате ниски магнезиеви нива. Ефективен начин за запълване на нутритивните дефицити е приемът на висококачествени магнезиеви добавки.

Магне Марине В6 е иновативен магнезиев суплемент, създаден по уникална технология на екстракция на минерала от морска вода от чистите северни морета. Добавката се отличава с високо ниво на усвоимост в храносмилателния тракт, което я прави отлично средство за повишаване на магнезиевите нива. Освен това продукта е обогатен с витамин В6, който е добре познат с благотворното си въздействие върху нервната и сърдечносъдовата дейност.

Комбинацията от двете активни вещества ефикасно повишава концентрацията на магнезий в клетките, тъй като абсорбцията на минерала е пряко свързвана с нивата на витамин В6. Една таблетка от суплемента дневно е достатъчна, за да ви осигури подобрена нервна и когнитивна функция, красив външен вид, повече сила и издръжливост, оптимална сърдечносъдова дейност.

Разнообразие от първокласни магнезиеви добавки за  всички възрасти можете да намерите на нашия сайт!

Източници

Tangvoraphonkchai K, Davenport A. Magnesium and Cardiovascular Disease. Adv Chronic Kidney Dis. 2018 May;25(3):251-260. doi: 10.1053/j.ackd.2018.02.010. PMID: 29793664.

Rosique-Esteban N, Guasch-Ferré M, Hernández-Alonso P, Salas-Salvadó J. Dietary Magnesium and Cardiovascular Disease: A Review with Emphasis in Epidemiological Studies. Nutrients. 2018;10(2):168. doi:10.3390/nu10020168.

Shechter M., Sharir M., Labrador M.J., Forrester J., Silver B., Bairey Merz C.N. Oral magnesium therapy improves endothelial function in patients with coronary artery disease. Circulation. 2000;102:2353–2358. doi: 10.1161/01.CIR.102.19.2353.