Чувате го постоянно от реклами и различни медицински специалисти: сънят е от съществено значение за всеки аспект на човешкото психическо и физическо здраве. Така сме устроени, че няма как да издържим дълго без сън, защото това е нашето време за възстановяване и детоксикация, за отмора и подготовка за започване на новия ден със свежи сили. Една от тайните за неговото нормално ежедневно протичане се нарича „магнезий за сън“.

Има много причини, поради които може да не спите добре, тъй като множество здравословни състояния могат да причинят разстройства на съня като сънна апнея, деменция и дори някои психични разстройства. В много случаи нищо конкретно не стои зад проблема със съня – просто сте тотално изтощени, изнервени и стресирани. А на някои хора това се отразява по-скоро в посока на безсъние, отколкото на по-голяма продължителност на съня.

Осигуряването на повече време за почивка може бъде необходимата промяна за начина ви на живот. Заедно с прием на мелатонин или употреба на CBD масло също може да насърчите пълноценния сън. Но има и друг начин, който е много достъпен и оптимално работещ: магнезий – хранително вещество, съдържащо се в много храни, които консумираме ежедневно.

Информация за минерала магнезий

Магнезият е микроелемент, който се среща естествено както в природата, така и в човешкото тяло. Магнезият е един от най -важните микроелементи, които защитават здравословната функция на тялото и системите му – мозъчна, нервна, репродуктивна, опорно-двигателна, бъбречна и други.

Според  Academy of Nutrition and Dietetics, възрастните жени се нуждаят от 310 до 320 мг. магнезий дневно, а възрастните мъже – 400 до 420 мг. дневно.

Тъй като магнезият има толкова важна роля в организма – той е един от 24 -те основни витамини и минерали – ниските нива на магнезий могат да отклонят много от функциите на тялото и да повишат риска от хронични здравословни проблеми. Затова и не трябва да се допуска дефицит на магнезий, който е относително често срещан сред възрастните. Именно те са по-уязвими към дефицит на магнезий, както и към дефицит на други хранителни вещества поради намалената способност за абсорбция. Жените също са изложени на по-висок риск от недостиг на магнезий, особено с напредване на възрастта.

Пълноценни източници на магнезий са:

  • Тъмнолистни зеленчуци
  • Семена и ядки, включително слънчогледови и сусамови семена, кашу и бадеми
  • Тиква, броколи и други зеленчуци
  • Бобови растения
  • Млечни продукти
  • Месо
  • Необработени пълнозърнести храни

За какво работи магнезият

Магнезият има почти неограничено влияние в човешкото тяло, като помага за регулирането и улесняването на много основни телесни функции. Една от най-важните роли на магнезия е като подпомагащ функционирането на повече от 300 различни ензимно свързани реакции в клетките.

В допълнение, магнезият има следните роли в организма:

  • Играе ключова роля в производството на енергия, активирайки АТФ (аденозин трифосфат)
  • Функционира като електролит, поддържайки баланса на течности в тялото
  • Помага за контролиране на системата за реакция на стрес на тялото и хормоните, които регулират нивата на стрес
  • Регулира транспорта на калций, калий и други основни минерали, като помага на мускулите и нервите да функционират правилно
  • Допринася за нормален сърдечен ритъм, регулиране на кръвното налягане, производството на холестерол и нивата на кръвната захар
  • Подпомага развитието на костите и предпазва от загуба на костна маса, заедно с калций, витамин К, витамин D

На фокус: Магнезий за пълноценен сън

Телата ни се нуждаят от множество минерали (и витамини), за да функционират правилно. Магнезият е един от няколкото минерала, заедно с калций, натрий и калий, считани за жизненоважни за доброто здраве. Ако не разполагате с достатъчно магнезий в тялото си, това може да наруши съня и възстановяването ви. Не само, че може да има пагубен ефект върху това как тялото ви се отпуска, за да заспите, но липсата на магнезий може да наруши способността за навлизане в дълбоката фаза на съня.

Магнезият и мелатонинът работят в невероятен тандем, за да осигурят спокойна нощ. Сънят възниква чрез много сложен процес на хормони и невротрансмитери – химикали, които изпращат съобщения между вашата нервна система и мозъка ви.

Простичко казано, всички те работят заедно, за да активират областите на мозъка, които ви позволяват да спите, като същевременно инхибират областите, които ви държат будни и в съзнание.

Освен всичко това, хората с ниски нива на магнезий често страдат от неспокоен сън и се събуждат през нощта. Обяснението е следното: магнезият играе роля в поддържането на дълбокия възстановителен сън, като поддържа здравословни нива на GABA. Това е важен невротрансмитер, който насърчава съня и нормалната мозъчна функция. Изследванията показват, че допълнителният прием на магнезий може да подобри качеството на съня, особено при хора с проблеми от неврологичен характер.

Преди да приемате какъвто и да е вид магнезиева добавка за сън, винаги е добре да го обсъдите с Вашия личен лекар. Това е необходимо и ако в момента приемате някакви лекарства, които могат да взаимодействат с магнезий или за които магнезиевите добавки могат да бъдат противопоказани. Сред храните най-добрите източници са всички зелени зеленчуци, авокадо, бадеми, йогурт, кефир, банани, тиквени семена. А що се отнася до суплементация, винаги може да се доверите на продуктите в Magnesiumstore.

Използвани ресурси

  1. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
  2. Xu H, Zhang C, Qian Y, Zou J, Li X, Liu Y, Zhu H, Meng L, Liu S, Zhang W, Yi H, Guan J, Chen Z, Yin S. Efficacy of melatonin for sleep disturbance in middle-aged primary insomnia: a double-blind, randomised clinical trial. Sleep Med. 2020 Dec;76:113-119. doi: 10.1016/j.sleep.2020.10.018. Epub 2020 Oct 17. PMID: 33157425.
  3. McCleery J, Cohen DA, Sharpley AL. Pharmacotherapies for sleep disturbances in dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Nov 16;11(11):CD009178. doi: 10.1002/14651858.CD009178.pub3. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2020 Nov 15;11:CD009178. PMID: 27851868; PMCID: PMC6464889.
  4. Vitiello MV. Effective treatment of sleep disturbances in older adults. Clin Cornerstone. 2000;2(5):16-27. doi: 10.1016/s1098-3597(00)90037-1. PMID: 10875043.
  5. Altura BM. Basic biochemistry and physiology of magnesium: a brief review. Magnes Trace Elem. 1991-1992;10(2-4):167-71. PMID: 1844549.
  6. Morris ME. Brain and CSF magnesium concentrations during magnesium deficit in animals and humans: neurological symptoms. Magnes Res. 1992 Dec;5(4):303-13. PMID: 1296767.
  7. Barbagallo M, Belvedere M, Dominguez LJ. Magnesium homeostasis and aging. Magnes Res. 2009 Dec;22(4):235-46. doi: 10.1684/mrh.2009.0187. PMID: 20228001.
  8. Dralle D, Bödeker RH. Serum magnesium level and sleep behavior of newborn infants. Eur J Pediatr. 1980 Sep;134(3):239-43. doi: 10.1007/BF00441479. PMID: 7428773.