През последните десетилетия все повече специалисти изразяват нарастваща загриженост за въздействието на бързо променящия се и взискателен живот в развитите страни върху психо – емоционалното и физическо здраве. Професионалното прегаряне, познато още като бърнаут, е неблагоприятно състояние, което до голяма степен е провокирано от неовладян работен стрес, присъщ именно за динамичното модерно ежедневие.

Т.нар. прегаряне се определя като синдром, при който се наблюдават редица отрицателни психични и физиологични изменения, предизвикани от свръх натоварването. Нелекуван, бърнаут може да се превърне в сериозна заплаха за здравето и осезаемо да редуцира работната продуктивност и качеството на живот като цяло. Точно затова синдромът се възприема като нарастващ здравен и социално – икономически риск и трябва да бъде превентиран и третиран своевременно!

Най – важното за бърнаут

Бърнаут е специфичен термин, който се използва за описание на здравословен феномен, свързан конкретно със свръх натоварване по време на работа. Според някои учени с него не бива да се назовават други състояния. Други специалисти са на мнение, че този тип прегаряне се получава и при някои родители и знаменитости. Като цяло синдрома се развива в следствие на продължителен интензивен стрес в службата и се характеризира с:

·         Енергийно изчерпване и преумора

·         Негативизъм, отчуждаване и деперсонализация

·         Понижена професионална ефикасност

В повечето случаи професионалното прегаряне се наблюдава при хора, които работят в условия на:

·         Лимитиран достъп до ресурси

·         Недостатъчно персонал

·         Прекалено кратки срокове

·         Липса на обучение

·         Завишени изисквания от страна на ръководството

·         Извънреден труд

·         Емоционален стрес по време на работа

Друга предпоставка за развитие на бърнаут е прекалената амбициозност и желание за постигане на целите на всяка цена. Понякога лечението на състоянието и възвръщането към нормалния социален и работен живот отнема месеци.

Симптоми на бърнаут

Според редица изследвания бърнаут се дължи на състояние, познато като адренална умора. Това е изтощение на надбъбречните жлези, което се получава при системен стрес.

Стресът е естествен защитен отговор на тялото, който се провокира от неща или ситуации, които мозъкът възприема като опасност. Когато организмът усети заплаха автоматично влиза в режим „бий се или бягай“. В този момент в тялото се отделя голямо количество от стресовите хормони кортизол и адреналин. Те снабдяват организма с голямо количество енергия, за да се справи със заплахата. След преминаване на опасността хормоналните нива се нормализират и хомеостаза се възстановява.

Ако, обаче, стресът е системен, тогава секрецията на стресови хормони е постоянна. Това води до изтощаване на надбъбречните жлези и т.нар. адренална умора. Характерните симптоми на състоянието включват:

·         Екстремна умора, независимо от количеството сън

·         Мускулна слабост

·         Тревожност

·         Обострено желание за захар, сол или мазни храни

·         Наклонност към развитие на зависимости

Други типични проявления на бърнаут са:

·         Социална изолация

·         Отслабен имунитет

·         Главоболие

·         Раздразнителност и агресивно поведение

·         Сънни нарушения

Натурални средства за подобряване на симптомите на бърнаут

Според изследване от 2021г. нездравословната диета може значително да допринесе за както за повишаване на риска от бърнаут, така и за удължаване на възстановителния период. Според учените менюто на модерния човек често включва стимуланти прекомерна консумация на (кафе, черен чай, енергийни напитки и тн.), захар, сол, вредни мазнини, които влошават общото здраве и се асоциират с развитие на различни заболявания. В същото време се наблюдава понижен прием на определени нутриенти, които изпълняват жизненоважна роля в поддържането на здрава нервна система и оптимална когнитивна функция.

Омега – 3 мастни киселини

Омега – 3 мастните киселини са есенциални за изграждането на мозъка и мозъчната дейност във всеки етап от живота. Редовната консумация на храни, богати на тези жизненоважни нутриенти допринася за поддържане на здрава имунна и кардио – васкуларна системи и спомага за редуциране на стреса. Обратно, ниските нива на Омега – 3 се свързват с повишен риск от депресия, тревожност, променливо настроение, когнитивен спад.

Данните от проучване от 2019г. потвърждават, че суплементирането с Омега – 3 мастни киселини допринася за по – бързото подобряване на психологичните и физиологични маркери на професионално прегаряне. Според учените, само след 8 седмици ежедневен прием на качествена Омега – 3 добавка се наблюдава значителен прогрес при пациенти с бърнаут.

Магнезий

Магнезият е фундаментален нутриент, чиято роля в поддържането на човешкото здраве е особено важна. Минералът е есенциален за правилното протичане на стотици биологични процеси в организма и има съществено значение за менталното здраве. Дефицитът на веществото е често срещан в съвременното общество. В дългосрочен план ниските магнезиеви нива водят до влошаване на физическото и ментално здраве.

Още през 90те години учените са открили взаимовръзка между стреса и магнезия. Събраната научна информация показва, че ежедневният стрес повишава загубата на минерала и води до дефицит. В същото време недостигът на магнезий повишава чувствителността на организма към стрес. Според множество изследвания симптомите на дефицит на минерала са много сходни с тези на повишени нива на стрес, като най – честите са умора, раздразнителност, тревожност, главоболие, липса на енергия, проблеми със съня. Допълнителният прием на магнезий от хора, подложени на хроничен стрес може значително да подобри симптомите на бърнаут и да допринесе за поддържане на общото здраве.

В – витамини

Витамините от група В са комплекс от нутриенти с различни функции в човешкия организъм, които имат жизненоважно значение за поддържането на здрава и добре функционираща нервна система. Тези есенциални вещества поддържат мозъчното здраве и енергийния баланс. Освен това оптималният прием на В – витамини подобрява клетъчната сигнализация и насърчава секрецията на серотонин (хормон на щастието).

Дефицитът на някои витамини от група В повишава риска от развитие на разстройства на настроението и депресия двойно. В изследване от 2011г. става ясно, че суплементирането с В – комплекс в рамките на 3 последователни месеца подобрява реакциите на организма към стрес и подобрява симптомите на бърнаут.

Витамин С

Витамин С е мощен антиоксидант, който е добре известен с ролята си в поддържането на силна имунна система. Освен това веществото помага за неутрализиране на свободните радикали и редуциране на оксидативния стрес, повишава енергийните нива и участва в колагеновия метаболизъм.

Една от по – малко познатите функции на витамина е ролята му в овладяването на стреса. В различни проучвания се споменава, че високата концентрация на витамин С в кръвта подобрява способността на тялото да се справя с физическите и ментални симптоми на стрес в напрегнати ситуации. Едно изследване върху животни показва, че витаминът инхибира секрецията на кортизол в стресова ситуация.

CBD

Канабидиолът (CBD) е отличителна съставка на конопа, която намира широко приложение в лечението на нарастващ брой заболявания и психо – емоционални състояния. Веществото се отличава с благотворното си въздействие върху нервната и ендоканабионоидна системи и мощното си въздействие върху менталното здраве.

За CBDсе знае, че оказва бързо въздействие върху симптомите на депресия и тревожност и помага за възстановяване на хомеостаза в организма. Химикалът има аналгетичен ефект и допринася за овладяване на главоболието. Освен това е предпочитано средство за терапия на сънни проблеми, ментален спад и стрес.

Мелатонин

Стресът е пряко свързан със съня. Добре известен факт е, че при системно натоварване и хроничен стрес бързо настъпват нарушения на съня. Липсата на сън, от своя страна, повишава синтеза на стресови хормони. Този омагьосан кръг прогресивно влошава общото здраве и често води до инсомния. В дългосрочен план това влошава регенеративните способности на нервната система и организма като цяло, отслабва имунитета и задълбочава симптомите на бърнаут.

Мелатонинът е естествено синтезиран хормон, който отговаря за регулацията на циркадните ритми. Нарушената секреция на веществото в следствие на стрес води до неблагоприятни симптоми. В някои случаи приемът на мелатонинови добавки помага за по – бързото възстановяване на оптималния ритъм сън – будуване и помага в терапията на професионалното прегаряне.

Източници

Penttinen MA, Virtanen J, Laaksonen M, Erkkola M, Vepsäläinen H, Kautiainen H, Korhonen P. The Association between Healthy Diet and Burnout Symptoms among Finnish Municipal Employees. Nutrients. 2021 Jul 13;13(7):2393. doi: 10.3390/nu13072393. PMID: 34371901; PMCID: PMC8308766

Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672. doi: 10.3390/nu12123672. PMID: 33260549; PMCID: PMC7761127

Esquivel M.K. Nutrition Strategies for Reducing Risk of Burnout Among Physicians and Health Care Professionals. Am. J. Lifestyle Med. 2021;15:126–129. doi: 10.1177/1559827620976538

Jahangard L, Hedayati M, Abbasalipourkabir R, Haghighi M, Ahmadpanah M, Faryadras M, Mikoteit T, Sadeghi Bahmani D, Brand S. Omega-3-polyunsatured fatty acids (O3PUFAs), compared to placebo, reduced symptoms of occupational burnout and lowered morning cortisol secretion. Psychoneuroendocrinology. 2019 Nov;109:104384. doi: 10.1016/j.psyneuen.2019.104384. Epub 2019 Jul 19. PMID: 31382171

Stough C, Scholey A, Lloyd J, Spong J, Myers S, Downey LA. The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B-complex on work stress. Hum Psychopharmacol. 2011 Oct;26(7):470-6. doi: 10.1002/hup.1229. Epub 2011 Sep 8. PMID: 21905094