Балансираните нива на минерала са от съществено значение за костите, сърцето, мозъка, съня

Какво знаете за магнезия? Освен че е четвъртият най-разпространен минерал в организма, той е част от редица важни метаболитни процеси, сред които биохимични реакции, синтез на ДНК, експресия на РНК, клетъчна сигнализация на мускулни и нервни нива, контрол на глюкозата и кръвното налягане…  Затова има пряко отражение върху здравето в много аспекти. В текущия материал ще се спрем на точно пет от тях: костното и сърдечното здраве, туширането на мигрената и депресиите, подобряване качеството на съня. Повече за всеки ще научите от следващите редове, а в края на материала може да откриете и някои допълнителни ресурси за четене на английски език.

Магнезий – укрепва костите и снижава риска от остеопороза

Около 60% от общия магнезий в тялото се съхранява в костите. Проучванията сочат, че както ниските, така и високите нива на минерала повлияват тяхната здравина и устойчивост отрицателно.

Недостигът на магнезий има директна връзка с остеопорозата, която засяга десетки милиони хора по света. Заболяването се характеризира със загуба на костна плътност в следствие на нарушена костна микроархитектура. Това от своя страна е предпоставка за увеличена честота на фрактурите и по-специално тези на гръбначния стълб и тазобедрената става. Подобни наранявания се свързват с високи степени на увреждане, страдание и болка, като в определени случаи могат да имат и летален изход.

Добавянето на друг източни на магнезий освен храната своевременно спомага за поддържане на пикова костна маса и снижаване риска от развитие на заболяването в по-късна възраст. То е особено типично при жените в менопауза. Костите имат нужда от калций, витамин D, но и от витамините A, B, C, E и фолиева киселина, както и от фитоестрогени, флавоноиди, минерали като мед, цинк, селен и разбира се – магнезий.

Неговата пряка връзка с костната плътност и при жените, и при мъжете, е установена от редица авторитетни проучвания. Свързан е с регулаторни, структурни и метаболитни функции и е фактор за свързване на витамин D.  Суплементирането с този важен минерал може да снижи риска от фрактури и подпомага костното здраве, което с напредване на възрастта за съжаление се влошава.

Насърчава сърдечното здраве

Все повече проучвания откриват връзка между нивата на магнезий и общия риск от сърдечно-съдови заболявания. Сред тях са високо кръвно налягане, нарушения на сърдечния ритъм като предсърдно мъждене, натрупване на холестеролни плаки и запушване на коронарните артерии, сърдечен арест и други.

Доказано е, че дефицитът на магнезий е свързан с:

  • атеросклеротичните лезии в артериите;
  • повишен риск от коронарна артериална болест и сърдечна аритмия;
  • увеличаване на честотата на предсърдно мъждене;

Най-високите нива магнезий в тялото са съсредоточени в сърцето и по-специално в лявата камера. Той играе ролята на „вратар“ за калция, като регулира количеството в мускулните клетки. Без магнезий, неконтролираните нива на калций може да доведат до хипер контракция на мускулните клетки, която от своя страна може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Балансираните нива на магнезий се асоциират и с нормализиране на кръвното налягане.

Освен това приемът на минерала подобрява ендотелната функция, която е свързана с развитието на хипертония и тромбоза.

Форма на минерала – магнезиев сулфат за лечение на прееклампсия може да намали риска от еклампсия с 50%. Магнезият способства и метаболизма на глюкозата и инсулина, подобрява липидния профил и действа като противовъзпалително средство.

Магнезий против депресия

Първите медицински данни за полезния ефект на магнезиевия сулфат, приложен подкожно на пациенти с депресия, е публикуван преди почти век. Оттогава до днес многобройни доклинични и клинични проучвания потвърждават първоначалните наблюдения и също подкрепят полезния профил и безопасността на добавките с магнезий като допълващо средство при лечение на депресия. Счита се, че този минерал влияе на няколко отделни системи, участващи в патогенезата на различни заболявания, сред които оста „черва-мозък“.

Изследванията установяват ефективност на лечение с магнезий при състояния като травматично мозъчно увреждане, главоболие, тревожност, раздразнителност, безсъние, следродилна депресия, злоупотреба с алкохол и тютюн, краткосрочна загуба на паметта и други. Все повече магнезият се сочи като изключително важен за общественото здраве предвид всичките му ползи, сред които лечението на пристрастявания и различни когнитивни дисфункции.

Минералът облекчава главоболието

Магнезият по принцип е по-нисък количествено при хора със сърдечни заболявания, диабет, зависимост към алкохола, на диуретици за кръвно налягане. Множество проучвания стигат до заключението, че пациентите с мигрена също са склонни да имат по-ниски нива на магнезий. Описани са няколко механизма, които обясняват тази връзка. Сред тях основните са връзката на магнезия с химикалите, които причиняват болка и липсата му, която води до стесняване или свиване на кръвоносните съдове в мозъка. Това на свой ред също има отношение към мигрената.

American Migrane Foundation още през 2013 г. обявява магнезия като изключително ефективно средство за преодоляване на мигрена, включително тази, свързана с менструалния цикъл. Особено ефективен минералът се оказва при хора, чиито главоболия са свързани с нарушения в зрението. Препоръчителен е приемът на магнезиев оксид под формата на таблети или инфузии с магнезиев сулфат.

Магнезий за подобряване на съня

Процесите на нормално стареене са свързани с невроендокринни промени, които водят до влошаване качеството на съня. Данните от проучвания в тази посока сочат, че освен всички други свои ползи, магнезият помага да заспите по-добре, да имате по-здрав сън и да се събудите отпочинали и заредени с нови сили.

Някои хора не могат да заспят вечер, тъй като не могат „да успокоят“ мозъка си. При тях магнезият също е от полза, защото спомага за „забавяне“ на мисленето, чрез регулацията на невротрансмитер наречен GABA – гама-аминомаслена киселина. Нейната роля е да забави комуникацията между мозъка и централната нервна система. Така помага да се отпуснете, да прогоните стреса и да заспите.

Магнезият освен това регулира работата на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система, които са от решаващо значение за здравия и спокоен сън.

Приемът на магнезий – залог за по-добро здраве

Магнезият е от значително значение за доброто здраве и качество на живот. В текущия материал научихте само пет от всички ползи на минерала. Затова при следващите си рутинни изследвания го включете в тестовете и ако се окаже, че страдате от дефицит, вземете мерки да го балансирате навреме. Желателно е освен да наблегнете на богати на магнезий храни, да допълните приема и чрез магнезий под формата на добавка, за да си осигурите оптимални количества ежедневно.

Повече от подходящ избор са гамата продукти на Herbamedica. Те включват естествената форма на минерала магнезиев хидроксид. Той е натурален и извлечен от чистите води на северните морета. Можете да избирате между следните опции:

Инвестицията в доброто здраве утре започва от днес. Заложете на качествен морски магнезий с доказани произход и ефективност, за да подобрите функциите на нервната, мускулната и мозъчната система.

Използвани източници

Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013 Jul 31;5(8):3022-33. doi: 10.3390/nu5083022. PMID: 23912329; PMCID: PMC3775240.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/

Rosique-Esteban N, Guasch-Ferré M, Hernández-Alonso P, Salas-Salvadó J. Dietary Magnesium and Cardiovascular Disease: A Review with Emphasis in Epidemiological Studies. Nutrients. 2018 Feb 1;10(2):168. doi: 10.3390/nu10020168. PMID: 29389872; PMCID: PMC5852744.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/

Serefko A, Szopa A, Poleszak E. Magnesium and depression. Magnes Res. 2016 Mar 1;29(3):112-119. doi: 10.1684/mrh.2016.0407. PMID: 27910808.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27910808/

Eby GA, Eby KL. Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Med Hypotheses. 2006;67(2):362-70. doi: 10.1016/j.mehy.2006.01.047. Epub 2006 Mar 20. PMID: 16542786.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16542786/

Held K, Antonijevic IA, Künzel H, Uhr M, Wetter TC, Golly IC, Steiger A, Murck H. Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry. 2002 Jul;35(4):135-43. doi: 10.1055/s-2002-33195. PMID: 12163983.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163983/