Магнезият е ключов кофактор на стотици биохимични реакции в човешкия организъм. Всички сме чували за есенциалната му роля в поддържането на сърдечносъдовото и костно здраве, мускулния тонус, паметта, имунната дейност, концентрацията, съня, настроението, нервната функция и метаболизма. По – рядко, обаче, се говори за магнезия като минерал на красотата. В действителност жизненоважният нутриент изпълнява ключова роля в поддържането на вида и здравето на кожата, косата и ноктите.

Магнезият и косата

Магнезият е жизненоважен минерал, който се среща в множество хранителни източници. Независимо от това съвременните изследвания показват, че приемът на минерала посредством храната значително е намалял. Според експертите това се дължи на промените в съвременната диета. Заместването на богатите на нутриенти пълнозърнести продукти с непълноценни алтернативи с ниска хранителна стойност води до понижаване на минералните запаси в организма. Въпреки че магнезиевият дефицит е рядко срещано състояние, понижените нива на веществото в организма могат да доведат до неприятни симптоми и влошаване на външния вид. Един от осезаемите признаци за недостиг на магнезий е именно появата на проблеми с косата.

Връзката магнезий – косопад

Според различни научни изследвания дефицитът на магнезий се асоциира с ускорен темп на косопад и побеляване на косата. От една страна това се дължи на участието на минерала в синтеза на протеини. Ниските магнезиеви нива могат да затруднят производството на белтъци и по този начин да влошат здравето на космените фоликули.

Магнезият регулира активността на витамин Д в организма. Есенциалният витамин се метаболизира в кератиноцитите – клетки, отговорни за синтеза на кератин. Кератинът е основен градивен елемент на косата, кожата и ноктите. Поддържането на оптимални нива на ценния протеин е основополагащо за растежа и падането на косата. Нарушеният метаболизъм и недостиг на витамин Д затрудняват работата на кератиноцитите и производството на кератин. По този начин магнезият има индиректна роля в регулацията на косопада.

Магнезий при стрес – индуциран косопад

Друга предпоставка за връзката между косопада и липсата на магнезий е ролята на минерала в регулацията на стреса. Стресът се смята за един от главните прекурсори на косопад в наши дни. Ценният нутриент регулира активността на някои невротрансмитери в мозъка и по този начин подобрява реакциите на организма към стрес.

Дефицит на магнезий и побеляване на косата

Според няколко изследвания понижената концентрация на магнезий може да доведе до по – бързо побеляване на косата. Специалистите са на мнение, че това може да е следствие от влошената кръвна циркулация в скалпа, предизвикана от отлагане на калций по стените на кръвоносните съдове. Нарушеният приток на кръв затруднява снабдяването на космените фоликули с нутриенти и така повишава риска от побеляване на косата. Тъй като магнезият е естествен антагонист на калция, той предотвратява натрупването на калциеви  плаки.

Магнезий срещу калцификация на скалпа

Калификацията на скалпа е сравнителни често срещан проблем, който се изразява в натрупване на калциеви депозити в кръвоносните съдове в подкожния слой на скалпа. Състоянието се счита за основен причинител на косопад. Когато кръвоносните съдове се калцират, те стават твърди и губят еластичността си. Това нарушава циркулацията на кръвта и затруднява оросяването на скалпа и космените фоликули. Процесът влошава тяхното здраве и възпрепятства здравословния растеж на косата.

В допълнение, натрупването на калций може да предизвика възпаление на скалпа, поява на пърхот и запушване на порите. В дългосрочен план това може да доведе до трайно увреждане на космените фоликули и дори оплешивяване.

Магнезият и ноктите

Поради участието си в синтеза на ценни протеини, магнезият спомага растежа на красиви и твърди нокти. Въпреки че самите нокти са изградени от мъртви кератинови клетки, визията и здравето им са пряко свързани с общото състояние и концентрацията на определени нутриенти в организма. Точно затова промените във вида, формата или текстурата на ноктите могат да бъдат индикативни за дефицит на определени хранителни вещества.

Появата на вертикални ръбове по  нокътната плочка се смята за симптом на магнезиев дефицит. Тези специфични надлъжни ивици са много по – често срещани при възрастните хора, но могат да се появят във всеки етап от живота. Според специалистите поддържането на магнезиевите нива предотвратява набраздяването на ноктите, подобрява цялостния им вид и насърчава растежа им.

Как да си набавите оптимална доза магнезий

Най – добрият начин за поддържане на магнезиевите нива е чрез диетата. Пълноценното хранене и консумацията на подходящи натурални продукти предоставя на организма балансирана доза от есенциалния минерал в лесно – усвоима форма. Отлични източници на ценния нутриент са:

  • Ядки
  • Семена
  • Пълнозърнести зърнени култури
  • Тъмен шоколад
  • Авокадо
  • Бобови култури
  • Зеленолистни зеленчуци, особено кейл и спанак

Магнезий за локално приложение

На пазара вече има стотици продукти за предотвратяване на косопада и подхранване на ноктите. Ако искате да се възползвате от предимствата на магнезия за косата и ноктите търсете натурално магнезиево олио с естествен състав. Експертите съветват да използвате избрания продукт системно в рамките на няколко месеца.

При косопад олиото се втрива в скалпа (може да се разреди с малко вода) и се оставя да действа не повече от 30 минути, след което се отмива. По – дългият престой на продукта може да изсуши скалпа и да дехидратира косата. Процедурата се прави веднъж седмично. За подсилване на ноктите маслото се втрива в нокътната плочка и се оставя да попие.

Магнезиеви добавки

Добавките  са сигурен начин да снабдите тялото си с премерена доза магнезий. Те са лесни за прием и минимизират риска от предозиране с минерала. За оптимален резултат е важно да изберете висококачествен суплемент с доказан произходи и лесноусвоима формула.

MagneMarine е първокласна хранителна добавка с висока бионаличност, която предоставя на организма 100% натурален морски магнезий под формата на магнезиев хидроксид. Ценният минерал се извлича по специална технология, която гарантира максимално усвояване на нутриента. Приемът на добавката подобрява сърдечното здраве и функциите на нервната система, заздравява нотките и косата, благоприятства нощния сън, засилва паметта и концентрацията!

Източници

Dai Q, Zhu X, Manson JE, Song Y, Li X, Franke AA, Costello RB, Rosanoff A, Nian H, Fan L, Murff H, Ness RM, Seidner DL, Yu C, Shrubsole MJ. Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2018 Dec 1;108(6):1249-1258. doi: 10.1093/ajcn/nqy274. PMID: 30541089; PMCID: PMC6693398.

Demay MB, MacDonald PN, Skorija K, Dowd DR, Cianferotti L, Cox M. Role of the vitamin D receptor in hair follicle biology. J Steroid Biochem Mol Biol. 2007 Mar;103(3-5):344-6. doi: 10.1016/j.jsbmb.2006.12.036. Epub 2007 Jan 16. PMID: 17223342; PMCID: PMC1876678.

Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int J Endocrinol. 2018 Apr 16;2018:9041694. doi: 10.1155/2018/9041694. PMID: 29849626; PMCID: PMC5926493.

Goluch-Koniuszy ZS. Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. Prz Menopauzalny. 2016 Mar;15(1):56-61. doi: 10.5114/pm.2016.58776. Epub 2016 Mar 29. PMID: 27095961; PMCID: PMC4828511.