Магнезият е основен минерал, който е от решаващо значение за различни физиологични функции – от поведенческото здраве до регулирането на съня. Този минерал е четвъртият най-разпространен елемент в тялото. Дефицитът на магнезий може да засегне малки деца и възрастни, което води до смущения в много области на здравето и благосъстоянието. Разбирането на значението на магнезия може да ви даде възможност да поддържате здравето на вашето дете чрез оптимизиране на неговия минерален статус. Тази статия ще ви информира за ползите от приема на магнезий, свързани с регулирането на съня и поведението на децата.

Ролята на магнезия в тялото

Магнезият е критичен минерал, който се използва за нормалното протичане на стотици процеси в тялото. Този минерал е от съществено значение за предаването на нервните сигнали, мускулните контракции, развитието на костите, целостта на кръвоносните съдове, поддържането на съня и намаляването стреса. 

При децата магнезият е изключително важен хранителен елемент за физическото и когнитивното развитие. Независимо от възрастта, магнезият е вторият най-разпространен минерал в човешките клетки. Съобщава се, че ниските нива на магнезий или хипомагнезиемията се среща при около 2% от населението. Това може да доведе до усложнения в нервната система, сърдечно-съдовата система, костите, регулирането на кръвната захар, дисбаланс на други хранителни вещества и дори астма. Когато става въпрос за деца, дефицитът на магнезий може да повлияе на съня и психическото им състояние, включително често срещани състояния като ADHD и разстройства от аутистичния спектър (ASD).

Магнезий и регулиране на съня при децата

Съществува значителна връзка между статуса на магнезий и качеството на съня. Количеството и качеството на съня при децата са от съществено значение и не могат да бъдат подценявани. Магнезият подпомага релаксацията на нервната система, тъй като влияе върху невротрансмитерите, които успокояват тялото. Изследванията показват, че инхибира възбуждащия невротрансмитер глутамат, като същевременно подпомага освобождаването на успокояващия пратеник GABA. Магнезият също влияе върху производството на мелатонин –  хормон, който е от решаващо значение за циклите сън-събуждане. Магнезият може да помогне при Синдрома на неспокойните крака (RLS), често срещано състояние, с което се сблъскват деца и тийнейджъри. Минералът може да предизвика релаксация на крайниците като по този начин поддържа физическата релаксация и качеството на съня. 

Влиянието на магнезия върху поведението на децата

Има нарастващ интерес към ролята на магнезия в регулирането на поведението при децата. Разстройството с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) е все по-голяма грижа за родителите. Над 10% от децата и тийнейджърите в САЩ са диагностицирани със заболявания на развитието и поведението. Трите основни характеристики на ADHD включват невнимание, хиперактивност и импулсивност, като някои деца изпитват и трите или комбинация от две. Проучванията показват, че дефицитът на витамини и минерали може да повлияе на тежестта на ADHD и да бъде инструмент за управление на ADHD. В литературата се посочва, че вътреклетъчният дефицит на магнезий може да повлияе на предаването на нервни сигнали. 

Различни проучвания изследват как магнезият и други хранителни вещества могат синергично да повлияят на регулирането на поведението, вниманието, настроението и съня. Магнезият, комбиниран с витамин D може да подобри симптомите на ADHD като тревожност, социални взаимодействия или проблеми в поведението. Магнезият в комбинация с витамин B6 може да намали симптомите на свръхвъзбудимост и невнимание, които често се наблюдава при ADHD. Комбинирането на магнезий с полиненаситени мастни киселини и цинк може да подобри емоционалните затруднения и проблемите със заспиването.

Диетични източници на магнезий за деца

Включването на храни, богати на магнезий, трябва да бъде ежедневен фокус в хранителния режим на децата. Хранителните източници на магнезий включват семена, ядки, зеленолистни зеленчуци, кисело мляко, банани, авокадо и боб. Що се отнася до диетите в детска възраст, за родителите може да бъде предизвикателство да се уверят, че детето им с невроповеденчески проблеми получава достатъчно витамини и минерали. Знаем, че диетата може да повлияе на симптомите на ADHD и съня. 

Ето някои подходящи варианти на храни, богати на магнезий:

  • Зеленолистни зеленчуци:  Включването спанак и зеле в хранителния режим на децата може да изглежда трудно. Можете да включите тези зеленолистни зеленчуци в сосове за паста, смутита или пресен плодов или зеленчуков сок.
  • Плодове и зеленчуци: Бананите са чудесен източник на магнезий. Те могат да се използват в рецепти за палачинки или да се добавят към смутита. Авокадото също е питателно и богато на магнезий, фибри и здравословни мазнини. Това е страхотна храна за бебета и малки деца, тъй като може да се пасира, да се сложи върху препечен хляб или да се добави към смутита.
  • Бобови растения: Черен боб, леща и нахут могат лесно да се включат в супи и тако или да се използват за приготвяне на зеленчукови банички.
  • Пълнозърнести храни: Магнезият се съдържа в хляба, тестените изделия, ориза, киноата и овесените ядки. Включването на тези продукти в диетата на детето може да подпомогне нуждите от витамини и минерали.
  • Млечни продукти: Млякото, киселото мляко и сирената съдържат магнезий. Консумацията на тези продукти всеки ден може да бъде здравословна закуска.

Ключови изводи

Магнезият е важен за различни физиологични функции, включително поведенческото здраве и регулирането на съня, което го прави основен минерал за цялостното благосъстояние на децата. Недостигът на това хранително вещество може да повлияе на симптомите, свързани с ADHD и качеството на съня. Включването на богати на магнезий храни в диетата на децата, можете да помогнете за изграждането на дълготрайно разбиране за полезните свойства на хранителните продукти. Медицински специалист може да препоръча най-добрите източници на магнезий и подходящата дозировка за вашето дете, като същевременно наблюдава неговото или нейното състояние. Това е основен аспект на холистичната грижа.

Източници

  1. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161-1169. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  2. Bertagna, B. (2024a, January 8). Melatonin for Sleep: Unlocking the Power of this Hormone for Restful Nights. Retrieved from Rupa Health website: https://www.rupahealth.com/post/melatonin-for-sleep-unlocking-the-power-of-this-hormone-for-restful-nights
  3. Bertagna, B. (2024b, January 18). Magnesium and Vitamin B6: A Dynamic Duo for Relieving Restless Leg Syndrome Symptoms. Retrieved from Rupa Health website: https://www.rupahealth.com/post/magnesium-and-vitamin-b6-a-dynamic-duo-for-relieving-restless-leg-syndrome-symptoms
  4. Christie, J. (2023, December 1). Magnesium For ADHD: Exploring the Connection and Benefits of Supplementation. Retrieved from Rupa Health website: https://www.rupahealth.com/post/magnesium-for-adhd-exploring-the-connection-and-benefits-of-supplementation
  5. Cleveland clinic. (2020, December 29). Autism Spectrum Disorder (ASD): Causes, Symptoms, Treatment & Outlook. Retrieved from Cleveland Clinic website: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8855-autism