Съществуват различни видове магнезий, но знаем ли за какво помага всеки от тях? Магнезият е жизненоважен минерал, който е необходим за поддържането на нашето здраве и трябва да се набавя чрез храната или чрез хранителни добавки. Въпреки това, много хора не приемат достатъчно магнезий и често остават под препоръчителната дневна доза. Това прави недостига на магнезий един от най-често срещаните дефицити на микроелементи.

Приблизително 50-60% от магнезия в организма се намира в костите, докато останалата част е разпределена в меки тъкани като мускулите, а по-малко от 1% се съдържа в кръвта.

Магнезият изпълнява множество важни функции в тялото, включително участие в над 300 ензимни реакции. Той помага за регулирането на нивата на глюкоза и кръвно налягане, участва в производството на енергия и образуването на ДНК и РНК. Освен това, магнезият е важен за детоксикацията и играе роля в активния транспорт на калциеви и калиеви йони през клетъчните мембрани. Това е от съществено значение за предаване на нервни импулси, мускулни контракции и поддържане на нормален сърдечен ритъм.

Здравословни ползи от приема на магнезий

  • Кости: Магнезият е важен за образуването на костите и регулира дейността на остеобластите и остеокластите. Той също така влияе на нивата на паратироидния хормон и активната форма на витамин D, което е важно за костната хомеостаза. Изследванията показват, че приемът на магнезий е свързан с по-висока костна минерална плътност при мъже и жени.
  • Скелетни мускули: Магнезият е необходим за протеиновия синтез и за правилното свиване и отпускане на мускулите. Недостигът му може да доведе до мускулна слабост и крампи.
  • Сърце: Магнезият е важен за сърдечния мускул, който осигурява ефективно изпомпване на кръвта. Дефицитът на магнезий е свързан с високо кръвно налягане и сърдечни проблеми, включително нередовен сърдечен ритъм.
  • Нерви: Магнезият играе важна роля в нервната проводимост, тъй като транспортира минералите калий и калций през клетъчните мембрани. Недостигът му може да причини изтръпване и мравучкане по крайниците.
  • Митохондрии: Митохондриите, отговорни за производството на енергия в клетките, съхраняват магнезий и го използват за създаване на АТФ – основният енергиен източник на клетките. Недостигът на магнезий може да доведе до умора, поради неефективно производство на енергия в организма.

Механизми на действие на магнезия

Магнезият, който приемаме с храната, се разгражда в стомаха и след това се абсорбира в тънките черва. Процесът на усвояване е сложен и включва различни механизми, които помагат на организма да извлече най-много ползи този важен минерал. След абсорбцията му в храносмилателната система, магнезият навлиза в кръвта, а нивата му в организма се регулират от бъбреците, които контролират елиминирането на излишния магнезий чрез урината.

Признаци и симптоми на магнезиев дефицит

Недостигът на магнезий може да доведе до редица симптоми и здравословни проблеми. Честите признаци на магнезиев дефицит включват:

  • Безпокойство: Ниският магнезий може да повлияе на настроението и да увеличи нивата на стрес и тревожност.
  • Аритмии: Дефицитът на магнезий може да наруши нормалния ритъм на сърцето, причинявайки аритмии.
  • Запек: Липсата на магнезий може да затрудни нормалното функциониране на храносмилателната система.
  • Умора: Недостигът на този минерал може да причини обща умора и намален тонус.
  • Висока глюкоза/диабет: Ниските нива на магнезий са свързани с нарушен метаболизъм на глюкозата, което може да увеличи риска от диабет.
  • Високо кръвно налягане: Магнезият играе важна роля в регулирането на кръвното налягане, а дефицитът му може да допринесе за хипертония.
  • Мигрена: Някои изследвания показват, че дефицитът на магнезий може да увеличи честотата на мигренозните пристъпи.
  • Мускулни крампи/болки: Липсата на магнезий може да доведе до мускулни спазми и болки.
  • Гадене: Недостигът на магнезий може да предизвика стомашни неразположения и гадене.
  • Изтръпване на крайниците: Дефицитът на магнезий може да наруши нервната функция, причинявайки изтръпване и мравучкане по крайниците.
  • Гърчове: В тежки случаи, недостигът на магнезий може да доведе до гърчове.
  • Слабост: Липсата на магнезий може да намали мускулната сила и издръжливост.

Разпознаването на тези симптоми е важно за своевременното предприемане на мерки за коригиране на нивата на магнезий в организма.

Видове магнезий: 8 от най-често срещаните от тях

Ако не можете да си осигурите достатъчно магнезий чрез храната, добавките могат да бъдат отличен вариант за допълване на нивата на този важен минерал в организма. Предлагаме ви списък с осем от най-разпространените форми на магнезий, включително техните ползи и приложения:

  1. Магнезиев цитрат: Магнезиевият цитрат е форма на магнезий, свързана с лимонена киселина. Той е известен със своята висока биодостъпност и лесно усвояване от организма. Често се използва за облекчаване на запек, тъй като може да има лек слабителен ефект. Според проучвания, приемът на магнезиев цитрат може да намали честотата на мигрените с до 41,6%.
  2. Магнезиев глицинат: Тази форма на магнезий е комбинация от магнезий и аминокиселината глицин. Магнезиевият глицинат се усвоява много лесно и обикновено не предизвиква стомашно-чревни проблеми, което го прави предпочитана опция. Освен това, той може да има успокояващи свойства, насърчава релаксацията и подобрява качеството на съня.
  3. Магнезиев оксид: Магнезиевият оксид е най-често срещаната форма на магнезий, използвана в добавките, но по-слабо се абсорбира от организма. Често се използва за облекчаване на запек и симптоми на храносмилателни неразположения като киселини и лошо храносмилане. 
  4. Магнезиев хлорид: Магнезиевият хлорид е форма, която включва магнезий и хлор. Абсорбира се лесно през храносмилателния тракт. Често се използва за поддържане на нивата на магнезий и за облекчаване на храносмилателни проблеми. Прилаган локално, магнезиевият хлорид може да помогне при мускулни болки и дискомфорт в ставите.
  5. Магнезиев малат: Тази форма съдържа ябълчна киселина, която се среща естествено в много храни. Магнезиевият малат е добре усвоим и по-нежен към храносмилателната система в сравнение с други магнезиеви добавки. Често се препоръчва за хора с по-редки изпражнения и се смята, че може да помогне при симптоми на фибромиалгия и синдром на хроничната умора. 
  6. Магнезиев оротат: Магнезиевият оротат е комбинация от магнезий и оротова киселина, която се усвоява много добре и не се разгражда от стомашната киселина. Тази форма на магнезий поддържа нивата на магнезий и може да облекчи симптоми на киселини и лошо храносмилане. Освен това е свързан със здравето на сърцето, но е по-скъп в сравнение с другите форми на магнезий.
  7. Магнезиев сулфат: Състоящ се от магнезий, сяра и кислород, магнезиевият сулфат често се използва като английска сол е релаксиращи бани за краката. Може да се приема и вътрешно, но често има неприятен вкус, поради което много хора предпочитат други форми за облекчаване на запек. Облекчава мускулни болки и схващания.
  8. Магнезиев таурат: Тази форма комбинира магнезий с аминокиселината таурин и има отлична абсорбция от организма. Използва се за поддържане на кръвното налягане и инсулиновата чувствителност. Тази форма на магнезий е известна със своите благоприятни ефекти върху сърдечно-съдовата система.

Тези различни форми на магнезий предлагат разнообразие от здравословни ползи, които могат да допринесат за поддържане на специфичните нужди на организма. Изборът на правилния вид магнезий зависи от вашите индивидуални предпочитания и здравословни цели.