Приемате ли магнезиеви добавки? Магнезият е важен минерал, който служи като крайъгълен камък на човешкото благосъстояние. Неговото значение за поддържане на добро здраве и предотвратяване на хронични заболявания е огромно. Магнезият участва в над 300 ензимни реакции и е важен за производството на енергия, нервната функция и мускулните съкращения. Той също така действа като естествен калциев блокер, който регулира сърдечния ритъм и поддържа здравето на сърдечно-съдовата система.

Исторически контекст на магнезиевата терапия

Използването на магнезий за медицински цели има дълга и интересна история, която обхваща дълъг период от време. Магнезият е признат и използван от различни култури в световната история заради своите лечебни свойства. В древността минералните води, които съдържат магнезий, са били ценени заради техния благоприятен ефект върху здравето.

През 17-ти и 18-ти век интересът към природните извори значително нараства в Европа. Важен момент в историята настъпва през 1695 година, когато химикът Нехемия Грю изолира магнезиевия сулфат от извора Епсом в Съри, Англия. Това съединение, известно днес като английска сол, се използва широко и в съвременната медицина при мускулни крампи и други състояния.

С течение на времето магнезият получава все по-голямо признание за своето значение в човешката биология и физиология. Липсата на магнезий е свързана с редица здравословни проблеми, което води до разработването на магнезиеви добавки и терапии. Те се използват за лечение на различни състояния, включително мускулни крампи, сърдечно-съдови заболявания и мигренозни главоболия.

Източници на магнезий в диетата

Магнезият се среща в разнообразни храни, а тялото обикновено усвоява 30-40% от този минерал от консумираната храна. Храните с високо съдържание на фибри също съдържат много магнезий. Основни източници на магнезий в диетата са зеленолистните зеленчуци, бобовите растения, ядките, семената и пълнозърнестите храни.

Недостиг на магнезий: причини и симптоми

Недостигът на магнезий е широко разпространен здравословен проблем, който може да бъде повлиян от фактори като възраст, пол, диета и географско местоположение. Ранните симптоми на дефицит на магнезий включват загуба на апетит, гадене, повръщане, умора и слабост. Ако дефицитът продължава и се задълбочи, могат да се появят изтръпване, мускулни крампи, необичайни мускулни движения, гърчове, объркване и сърдечни аритмии. 

Липсата на магнезий също може да наруши баланса на други електролити и води до ниски нива на калций и калий в организма. Освен това, дефицитът на магнезий е свързан с развитието на различни заболявания, включително астма, атеросклероза, диабет, хипертония, мигрена и остеопороза.

Причините за ниските нива на минерала магнезий включват:

  • Нисък хранителен прием на магнезий
  • Хронични заболявания като стомашно-чревни разстройства, диабет тип 2 и алкохолна зависимост
  • Прием на медикаменти, включително диуретици, инхибитори на протонната помпа и орални контрацептиви
  • Хроничен стрес

Топ 6 терапевтични ползи от приема на магнезиеви добавки

Магнезият играе ключова роля в много от функциите на нашето тяло. В този раздел ще разгледаме шест основни начина, по които този минерал може да подобри здравословното ни състояние.

1. Подпомагане на сърдечно-съдовата система

Магнезият е от съществено значение за поддържането на здравето на сърдечно-съдовата система. Този минерал играе важна роля в регулирането на сърдечния ритъм чрез влиянието си върху йонния транспорт, блокиране на прекомерното навлизане на калций в клетките, стабилизиране на клетъчните мембрани и регулиране на нивата на калий. Всички тези ефекти помагат за поддържане на стабилен и координиран сърдечен ритъм.

Магнезият също така подпомага здравето на ендотела – клетките, които облицоват кръвоносните съдове. Изследванията показват, че дългосрочният прием на магнезий може да подобри ендотелната функция и да намали риска от хипертония. Той насърчава производството на азотен оксид, който отпуска кръвоносните съдове, намалявайки риска от високо кръвно налягане и атеросклероза.

Магнезият също така може да подобри нивата на липидите при хора с висок холестерол и да намали риска от метаболитен синдром, който включва състояния като високо кръвно налягане и високи нива на холестерол.

2. Поддържане на тонуса на мускулите и здравината на костите

Около 50-60% от минерала магнезий в тялото се съхранява в костите. Дефицитът на магнезий може да увеличи активността на остеокластите – клетки, които разрушават костната тъкан, което води до ниска костна маса и остеопороза. Приемът на магнезиеви добавки може да увеличи костната минерална плътност и да намали костната загуба, особено при жени в постменопауза.

Магнезият също така помага за правилното функциониране на нервите и мускулите. Като антагонист на калция, този минерал действа като мускулен релаксант, предотвратявайки мускулни крампи и спазми.

3. Намаляване на стреса и безпокойството

Магнезият е естествено средство за облекчаване на стреса и безпокойството. Той участва в регулирането на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA), която управлява стресовия отговор и влияе на нивата на възбуждащите невротрансмитери. Дефицитът на магнезий е свързан с повишен риск от тревожни разстройства. Клиничните проучвания показват, че магнезиевите добавки могат ефективно да намалят тревожността, особено при предменструален синдром и следродилна депресия.

4. Подобряване на съня

Магнезиевите добавки се използват за лечение на нарушения на съня. Ниските нива на магнезий са свързани с лошо качество на съня. Магнезият помага за регулиране на съня, намалявайки възпалението и оксидативния стрес. Той модулира активността на невротрансмитерите, свързани със съня. Проучванията показват, че магнезиевите добавки могат да повишат нивата на мелатонин, да намалят нивата на кортизол и да подобрят качеството на съня.

5. Облекчаване на мигрена

Мигрената е често срещан тип инвалидизиращо главоболие. Дефицитът на магнезий може да играе роля в развитието на мигрена чрез влиянието си върху кортикалната депресия и агрегацията на тромбоцитите. Изследвания показват, че приемът на магнезиеви добавки в дози от 300-600 mg дневно може да намали честотата и тежестта на мигренозните атаки.

6. Регулиране на кръвната захар

При хора с диабет тип 2 често се наблюдава дефицит на магнезий. Ниските нива на магнезий могат да доведат до проблеми с инсулиновите рецептори и ензимите, които регулират усвояването на глюкозата. Високият прием на магнезий е свързан с по-ниски нива на инсулин на гладно и намален риск от развитие на диабет тип 2. Клиничните проучвания показват, че магнезиевите добавки могат да подобрят гликемичния контрол и инсулиновата чувствителност при хора с диабет тип 2.

В заключение

Магнезият е жизненоважен минерал, чийто дефицит може да има значителни последици за здравето. Много хора по света страдат от недостатъчни нива на магнезий, а това е свързано с повишен риск от развитие на различни хронични заболявания. Недостигът на магнезий може да допринесе за развитието на сърдечно-съдови заболявания, тревожност, безсъние, мигрена и мускулно-скелетни проблеми.

Добавките с магнезий играят ключова роля в оптимизирането на магнезиевия статус на организма и в предотвратяването и лечението на тези състояния. Те могат да помогнат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, да намалят нивата на стрес и тревожност, да подобрят качеството на съня, да облекчат мигренозните атаки и да подкрепят здравето на мускулите и костите. Поддържането на оптимален магнезиев статус може да бъде ефективна стратегия за подобряване на общото здраве и превенция на редица здравословни проблеми.

Източници:

  1. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161–1169. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  2. Barbagallo, M. (2003). Role of magnesium in insulin action, diabetes and cardio-metabolic syndrome X. Molecular Aspects of Medicine, 24(1-3), 39–52. https://doi.org/10.1016/s0098-2997(02)00090-0
  3. Boyle, N., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429. https://doi.org/10.3390/nu9050429
  4. Chua, F. B., Cinco, J. E., & Paz-Pacheco, E. (2017). Efficacy of Magnesium Supplementation on Glycemic Control in Type 2 Diabetes Patients: A Meta-analysis. Journal of the ASEAN Federation of Endocrine Societies, 32(1), 38–45. https://doi.org/10.15605/jafes.032.01.07
  5. Cloyd, J. (2023, April 7). Functional Medicine High Cholesterol Protocol. Rupa Health. https://www.rupahealth.com/post/functional-medicine-high-cholesterol-protocol
  6. Cloyd, J. (2023, April 10). A Functional Medicine Hypertension Protocol. Rupa Health. https://www.rupahealth.com/post/functional-medicine-hypertension-protocol